{"id":196062,"date":"2026-07-10T08:47:44","date_gmt":"2026-07-10T06:47:44","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?post_type=articles&p=196062"},"modified":"2026-07-10T08:47:44","modified_gmt":"2026-07-10T06:47:44","slug":"consejos-para-combatir-las-piernas-hinchadas-en-verano","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/consejos-para-combatir-las-piernas-hinchadas-en-verano\/","title":{"rendered":"Consejos para combatir las piernas hinchadas en verano"},"content":{"rendered":"

Con la llegada del verano muchas mujeres empiezan a notar algo que se repite cada a\u00f1o: piernas m\u00e1s pesadas, tobillos m\u00e1s hinchados al final del d\u00eda, sensaci\u00f3n de cansancio o dificultad para recuperar esa ligereza habitual.<\/p>\n

Durante mucho tiempo se ha asociado esta sintomatolog\u00eda \u00fanicamente con la \u201cretenci\u00f3n de l\u00edquidos\u201d, pero la realidad es mucho m\u00e1s compleja. El calor modifica la respuesta del organismo: los vasos sangu\u00edneos se dilatan para facilitar la regulaci\u00f3n de la temperatura corporal y esto puede ralentizar la circulaci\u00f3n de retorno, favoreciendo la sensaci\u00f3n de congesti\u00f3n, pesadez e hinchaz\u00f3n.<\/p>\n

\u201cCuando hablamos de piernas hinchadas no podemos hablar \u00fanicamente de l\u00edquidos. Tenemos que valorar c\u00f3mo funciona la circulaci\u00f3n venosa, el sistema linf\u00e1tico, el movimiento y c\u00f3mo responde cada cuerpo cuando aumentan las temperaturas<\/em>\u201d, explica la esteticista Marta Garc\u00eda.<\/p>\n

Porque no todas las piernas hinchadas tienen el mismo origen ni necesitan la misma soluci\u00f3n.<\/span><\/p><\/blockquote>\n

\u00bfQu\u00e9 ocurre realmente cuando sentimos las piernas hinchadas?<\/strong><\/h3>\n

El organismo est\u00e1 formado aproximadamente por un 50-60% de agua. Esta agua corporal se distribuye entre el interior de las c\u00e9lulas y el espacio extracelular, donde encontramos elementos como el plasma sangu\u00edneo, la linfa y el l\u00edquido que rodea los tejidos.<\/p>\n

Cuando existe un correcto equilibrio, el cuerpo regula estos compartimentos de forma adecuada. El problema aparece cuando parte de ese l\u00edquido deja de movilizarse correctamente y se acumula en los tejidos, generando sensaci\u00f3n de aumento de volumen, pesadez o incomodidad.<\/p>\n

Pero detr\u00e1s de unas piernas hinchadas pueden existir diferentes factores: una circulaci\u00f3n venosa m\u00e1s lenta, una alteraci\u00f3n del drenaje linf\u00e1tico, cambios hormonales, sedentarismo, determinados medicamentos o incluso una hidrataci\u00f3n insuficiente.<\/p>\n

\u00abMuchas personas piensan que beber menos agua evita la hinchaz\u00f3n y ocurre justo lo contrario. El agua es fundamental para que el organismo pueda transportar nutrientes, eliminar residuos y movilizar l\u00edquidos. Cuando falta hidrataci\u00f3n, estos procesos funcionan peor<\/em>\u201d, a\u00f1ade Marta Garc\u00eda.<\/p>\n

<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 algunas personas lo notan m\u00e1s que otras?<\/strong><\/h3>\n

No todas las piernas parten de la misma situaci\u00f3n. El sedentarismo, los cambios hormonales, la p\u00e9rdida de masa muscular, algunas alteraciones circulatorias o pasar muchas horas sentado o de pie pueden hacer que algunas personas sean mucho m\u00e1s sensibles al calor.<\/p>\n

Cada vez que caminamos o activamos la musculatura de las piernas, esta funciona como una \u201cbomba\u201d que ayuda a impulsar la sangre hacia el coraz\u00f3n y favorece el retorno venoso y linf\u00e1tico. Por eso, cuando llega el verano y aumentan las horas sin movimiento, muchas personas notan que sus piernas se cargan con mayor facilidad.<\/p>\n

Menopausia: cuando la sensaci\u00f3n de piernas pesadas aumenta<\/strong><\/h3>\n

La etapa de perimenopausia y menopausia suele ser un momento en el que muchas mujeres perciben m\u00e1s cambios corporales. La disminuci\u00f3n hormonal afecta a la composici\u00f3n corporal, la calidad del col\u00e1geno disminuye la masa muscular y la respuesta vascular no responde igual. Todo ello puede hacer que la circulaci\u00f3n sea menos eficiente y que aparezca antes la sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n.<\/p>\n

\u201cMuchas mujeres me cuentan que se levantan incluso por la ma\u00f1ana con sensaci\u00f3n de piernas cargadas despu\u00e9s de haber descansado. Y en muchos casos no existe un aumento de peso, sino un cambio en c\u00f3mo funciona el tejido<\/em>\u201d, explica Marta Garc\u00eda.<\/p>\n

Qu\u00e9 podemos hacer en casa para mejorar la sensaci\u00f3n de ligereza<\/strong><\/h3>\n

Aunque cada caso debe valorarse de forma individual, existen h\u00e1bitos que ayudan a mejorar el funcionamiento circulatorio y linf\u00e1tico:<\/p>\n

    \n
  • Caminar y mover las piernas a diario.<\/li>\n
  • Evitar permanecer demasiadas horas en la misma postura.<\/li>\n
  • Mantener una hidrataci\u00f3n adecuada durante todo el d\u00eda.<\/li>\n
  • Elevar ligeramente las piernas cuando aparece sensaci\u00f3n de pesadez.<\/li>\n
  • Incorporar entrenamiento de fuerza para mantener la masa muscular.<\/li>\n
  • Moderar el exceso de sal, alcohol y ultraprocesados cuando existe tendencia al edema.<\/li>\n<\/ul>\n
    \n
    \u201cEl movimiento es una de las herramientas m\u00e1s sencilla y m\u00e1s importante. Las piernas necesitan activarse para favorecer su propio sistema de retorno\u201d, destaca Marta Garc\u00eda.<\/div>\n<\/blockquote>\n
    <\/div>\n

    Un tratamiento que propone Marta Garc\u00eda en cabina es el LPG Infinity Medical,<\/em>\u00a0una t\u00e9cnica orientada a mejorar el comportamiento del tejido y favorecer la movilizaci\u00f3n de l\u00edquidos. Consigue aumentar hasta cuatro veces el flujo venoso y hasta tres veces el flujo linf\u00e1tico, un punto muy interesante y necesario en personas con piernas pesadas, tendencia al edema o alteraciones del drenaje.<\/p>\n

    A trav\u00e9s de la estimulaci\u00f3n mec\u00e1nica profunda, ayuda a activar la circulaci\u00f3n venosa y linf\u00e1tica, mejorar la oxigenaci\u00f3n de los tejidos y favorecer la capacidad natural de drenaje del organismo. Est\u00e1 especialmente indicada en personas con sensaci\u00f3n de piernas pesadas, tendencia al edema, alteraciones del drenaje, menopausia o trabajos que implican muchas horas sentadas o de pie. En casos estacionales relacionados con el calor, se puede trabajar inicialmente con una fase intensiva de 2-3 sesiones semanales para despu\u00e9s adaptar un mantenimiento seg\u00fan las necesidades individuales. Su precio parte de los 60 euros por sesi\u00f3n de 30 minutos.<\/p>\n

    \u00bfD\u00f3nde? Marta Garc\u00eda Esteticistas c\/ Uria 39 bajo 33003 Oviedo \/\/ Marta Garc\u00eda Clinic – Independencia 27 bajo 33002 Oviedo<\/p>\n

    *Im\u00e1genes: cortes\u00eda<\/em><\/p>\n

    <\/div>\n","protected":false},"author":11653,"featured_media":196063,"template":"","format":"standard","categories":[3054],"acf":[],"yoast_head":"\nConsejos para combatir las piernas hinchadas en verano<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Porque no todas las piernas hinchadas tienen el mismo origen ni necesitan la misma soluci\u00f3n, la esteticista Marta Garc\u00eda nos da las claves.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/consejos-para-combatir-las-piernas-hinchadas-en-verano\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Consejos para combatir las piernas hinchadas en verano\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Porque no todas las piernas hinchadas tienen el mismo origen ni necesitan la misma 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