{"id":189054,"date":"2025-10-24T08:00:30","date_gmt":"2025-10-24T06:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?post_type=articles&#038;p=189054"},"modified":"2025-10-24T00:43:10","modified_gmt":"2025-10-23T22:43:10","slug":"consejos-para-hacer-una-compra-saludable","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/consejos-para-hacer-una-compra-saludable\/","title":{"rendered":"Consejos para hacer una compra saludable"},"content":{"rendered":"<div class=\"field field-name-field-quehaydenuevo-teaser field-type-text-long field-label-hidden\">\n<div class=\"field-items\">\n<div class=\"field-item even\">\n<p>Para no caer en la locura de comprar sin control, es conveniente adquirir los alimentos para toda la semana y as\u00ed salir al supermercado una vez a la semana, adem\u00e1s de hacerte una lista y, a la hora de comprar, en lo posible, seguirla a rajatabla.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"field field-name-field-foto-principal field-type-image field-label-hidden\">\n<div class=\"field-items\">\n<p>Desde\u00a0<a href=\"https:\/\/clubnutriox.com\/\" target=\"_blank\">Club Nutriox<\/a>, nos dan los consejos para ayudara cuidarnos a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n. Para ello, es importante tener en cuenta estos consejos:<\/p>\n<ul>\n<li>Dise\u00f1a una rutina diaria con\u00a0<strong>5 comidas<\/strong>, con el fin de evitar picar fuera de horas y, por tanto, ganar alg\u00fan kilo de m\u00e1s.<\/li>\n<li><strong>Planifica bien tu men\u00fa semanal<\/strong>, organizando adecuadamente la nevera, congelador y armarios, para que no tengas que comprar y luego desechar alimentos.<\/li>\n<li>Evita comprar <strong>alimentos procesados<\/strong>\u00a0y de bajo nivel nutricional.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Listado de alimentos recomendados<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Verduras y frutas<\/strong>\u00a0frescas. Las que mejor se conservan: calabaciones, berenjenas, cebollas, puerros, zanahorias, calabazas, manzanas, peras, naranjas o mandarinas. Pero, cuando no tengamos podemos optar por la opci\u00f3n en conserva sin az\u00facares a\u00f1adidos o congeladas.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Legumbres.\u00a0<\/strong>Se conservan durante mucho tiempo y son muy econ\u00f3micas.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Cereales.\u00a0\u00a0<\/strong>Mejor integrales, tambi\u00e9n tienen una larga fecha de caducidad, como son el arroz, pastas, quinoa o harina.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Pescados y carnes.\u00a0<\/strong>Se pueden comprar frescos para congelar o directamente congelados, y tambi\u00e9n duran mucho tiempo en el congelador.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Leche y productos l\u00e1cteos o bebidas vegetales.<\/strong>\u00a0No son imprescindibles, pero son nutritivos (aportan sobre todo prote\u00ednas y calcio) y saludables.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Conservas.<\/strong>\u00a0Son un posible recurso, intenta que sean con la menor sal a\u00f1adida posible y en aceite de oliva virgen.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Huevos.<\/strong>\u00a0Es la prote\u00edna de mejor calidad. Que no te falten nunca, porque con ellos se pueden preparar muchos platos diferentes.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Agua e infusiones.<\/strong>\u00a0La cantidad recomendada son entre 1,5-2 litros al d\u00eda. Pero intenta no consumir refrescos o bebidas alcoh\u00f3licas.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Aceite de oliva virgen extra\u00a0<\/strong>para poder condimentar todos nuestros platos. Siempre controlando la cantidad diaria (25-30 g\/d\u00eda).<\/li>\n<li><strong>Frutos secos.<\/strong>\u00a0 Se conservan bastante tiempo y son fuente de \u00e1cidos grasos cardiosaludables. Por ejemplo nueces y almendras en una cantidad no superior a los 30g\/d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Consejos para reducir el desperdicio de alimentos<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Planifica tus compras y comidas<\/li>\n<li>Revisa siempre las fechas de caducidad<\/li>\n<li>Pratica la cocina de aprovechamiento<\/li>\n<li>Organiza tu nevera y coloca los productos que caducan antes arriba y delante<\/li>\n<li>Cocina seg\u00fan la cantidad de comensales<\/li>\n<li>Cogela las sobras, no las tires<\/li>\n<li>Almacena correctamente los alimentos<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>*Imagen: cortes\u00eda<\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"author":11653,"featured_media":189055,"template":"","format":"standard","categories":[3054],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v18.5 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Consejos para hacer una compra saludable<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Para 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