{"id":188763,"date":"2025-10-23T13:10:14","date_gmt":"2025-10-23T11:10:14","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?post_type=articles&#038;p=188763"},"modified":"2025-10-23T13:10:14","modified_gmt":"2025-10-23T11:10:14","slug":"claves-para-una-correcta-higiene-menstrual-cuando-haces-ejercicio","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/claves-para-una-correcta-higiene-menstrual-cuando-haces-ejercicio\/","title":{"rendered":"Claves para una correcta higiene menstrual cuando haces ejercicio"},"content":{"rendered":"<p><span data-olk-copy-source=\"MessageBody\">Los tiempos van cambiando y, afortunadamente,\u00a0hablar de hormonas, de\u00a0<span class=\"marktd2u11ser\" data-markjs=\"true\" data-ogac=\"\" data-ogab=\"\" data-ogsc=\"\" data-ogsb=\"\">higiene<\/span>\u00a0\u00edntima o de la menstruaci\u00f3n ya no es un tab\u00fa. En el pasado las mujeres no pod\u00edan ba\u00f1arse ni hacer deporte con la regla. Todo ello debido a\u00a0falsos mitos, pero se ve\u00edan incompatibles.<\/span><\/p>\n<p>Sin embargo, se ha demostrado que\u00a0la actividad f\u00edsica es muy \u00fatil\u00a0porque el\u00a0<span class=\"markli4l16s2q\" data-markjs=\"true\" data-ogac=\"\" data-ogab=\"\" data-ogsc=\"\" data-ogsb=\"\">ejercicio<\/span>\u00a0puede ayudar a\u00a0aliviar muchos s\u00edntomas\u00a0asociados con el ciclo\u00a0<span class=\"markfpur6hzop\" data-markjs=\"true\" data-ogac=\"\" data-ogab=\"\" data-ogsc=\"\" data-ogsb=\"\">menstrual<\/span>, como:\u00a0dolor, c\u00f3licos, hinchaz\u00f3n, cansancio, n\u00e1useas, etc.\u00a0De hecho, incluso algunas atletas piensan que en esta fase del ciclo\u00a0<span class=\"markfpur6hzop\" data-markjs=\"true\" data-ogac=\"\" data-ogab=\"\" data-ogsc=\"\" data-ogsb=\"\">menstrual<\/span>\u00a0aumentan el rendimiento en ciertas disciplinas.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, con del deporte\u00a0aumenta\u00a0la producci\u00f3n de endorfinas,\u00a0conocidas como\u00a0las hormonas de la felicidad, por lo que adem\u00e1s,\u00a0afectar\u00e1 positivamente al estado de \u00e1nimo, reduciendo la ansiedad, la irritabilidad o la depresi\u00f3n.<\/p>\n<p>Eso s\u00ed,\u00a0las hormonas tienen la palabra\u00a0y no debemos practicar el mismo entrenamiento en todas las\u00a0fases del ciclo\u00a0<span class=\"markfpur6hzop\" data-markjs=\"true\" data-ogac=\"\" data-ogab=\"\" data-ogsc=\"\" data-ogsb=\"\">menstrual<\/span>. Cada fase tiene sus peculiaridades, no podemos comparar la fase de ovulaci\u00f3n, la etapa folicular o la etapa l\u00fatea con los d\u00edas en los que estamos con la regla. Lo que debemos hacer es\u00a0adaptar los\u00a0<span class=\"markli4l16s2q\" data-markjs=\"true\" data-ogac=\"\" data-ogab=\"\" data-ogsc=\"\" data-ogsb=\"\">ejercicio<\/span>s a nuestras necesidades\u00a0<span class=\"markmkuhbw8qx\" data-markjs=\"true\" data-ogac=\"\" data-ogab=\"\" data-ogsc=\"\" data-ogsb=\"\">para<\/span>\u00a0que podamos practicarlos c\u00f3modamente, tengamos\u00a0<span class=\"markhihe37utv\" data-markjs=\"true\" data-ogac=\"\" data-ogab=\"\" data-ogsc=\"\" data-ogsb=\"\">una<\/span>\u00a0regla dolorosa o abundante.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-189032\" src=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2025\/10\/pexels-roman-davayposmotrim-4166-35987.jpg\" alt=\"\" width=\"1280\" height=\"1280\" srcset=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2025\/10\/pexels-roman-davayposmotrim-4166-35987.jpg 1280w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2025\/10\/pexels-roman-davayposmotrim-4166-35987-300x300.jpg 300w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2025\/10\/pexels-roman-davayposmotrim-4166-35987-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2025\/10\/pexels-roman-davayposmotrim-4166-35987-150x150.jpg 150w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2025\/10\/pexels-roman-davayposmotrim-4166-35987-768x768.jpg 768w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2025\/10\/pexels-roman-davayposmotrim-4166-35987-400x400.jpg 400w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2025\/10\/pexels-roman-davayposmotrim-4166-35987-155x155.jpg 155w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/p>\n<p><span data-olk-copy-source=\"MessageBody\">Hay\u00a0<strong><span class=\"markli4l16s2q\" data-markjs=\"true\" data-ogac=\"\" data-ogab=\"\" data-ogsc=\"\" data-ogsb=\"\">ejercicio<\/span>s que son muy apropiados<\/strong>\u00a0en esta primera fase del ciclo\u00a0<span class=\"markfpur6hzop\" data-markjs=\"true\" data-ogac=\"\" data-ogab=\"\" data-ogsc=\"\" data-ogsb=\"\">menstrual<\/span>:<\/span><\/p>\n<ul type=\"disc\">\n<li>Caminar:\u00a0es\u00a0<span class=\"markhihe37utv\" data-markjs=\"true\" data-ogac=\"\" data-ogab=\"\" data-ogsc=\"\" data-ogsb=\"\">una<\/span>\u00a0actividad f\u00edsica leve que se puede incorporar en el d\u00eda a d\u00eda, no requiere ninguna equipaci\u00f3n extra ni tiempo excesivo y se puede ajustar a tu nivel y velocidad dependiendo del momento.<\/li>\n<li><span class=\"markli4l16s2q\" data-markjs=\"true\" data-ogac=\"\" data-ogab=\"\" data-ogsc=\"\" data-ogsb=\"\">Ejercicio<\/span>\u00a0aer\u00f3bico ligero:\u00a0puedes realizar tus\u00a0<span class=\"markli4l16s2q\" data-markjs=\"true\" data-ogac=\"\" data-ogab=\"\" data-ogsc=\"\" data-ogsb=\"\">ejercicio<\/span>s habituales (nataci\u00f3n, danza, bicicleta) dedic\u00e1ndoles un poco menos de tiempo.<\/li>\n<li>Entrenamiento de tonificaci\u00f3n muscular:\u00a0puedes seguir practicando la fuerza, pero reduciendo el peso que normalmente usar\u00edas.<\/li>\n<li>Estiramientos y equilibrios:\u00a0el yoga y el pilates son ideales\u00a0<span class=\"markmkuhbw8qx\" data-markjs=\"true\" data-ogac=\"\" data-ogab=\"\" data-ogsc=\"\" data-ogsb=\"\">para<\/span>\u00a0relajar la musculatura y disminuir los c\u00f3licos y el dolor, adem\u00e1s de reducir el estr\u00e9s. Puedes utilizar\u00a0distintos\u00a0<em>gadgets\u00a0<\/em><span class=\"markmkuhbw8qx\" data-markjs=\"true\" data-ogac=\"\" data-ogab=\"\" data-ogsc=\"\" data-ogsb=\"\">para<\/span>\u00a0potenciar estos\u00a0<span class=\"markli4l16s2q\" data-markjs=\"true\" data-ogac=\"\" data-ogab=\"\" data-ogsc=\"\" data-ogsb=\"\">ejercicio<\/span>s, como los\u00a0bloques de yoga o los discos deslizantes. Con los bloques los estiramientos ser\u00e1n muy efectivos, por ejemplo, la postura Trikosana (de pie con las piernas abiertas en forma de tri\u00e1ngulo, y el bloque pegado a la pierna adelantada, estirando los brazos e intentando tocar el bloque con la mano contraria). Mientras que los discos crean inestabilidad en cualquier\u00a0<span class=\"markli4l16s2q\" data-markjs=\"true\" data-ogac=\"\" data-ogab=\"\" data-ogsc=\"\" data-ogsb=\"\">ejercicio<\/span>, lo que te hace reforzar la zona del core y aumentar el equilibrio y la fuerza.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span data-olk-copy-source=\"MessageBody\">De igual manera, hay otro tipo de\u00a0<strong><span class=\"markli4l16s2q\" data-markjs=\"true\" data-ogac=\"\" data-ogab=\"\" data-ogsc=\"\" data-ogsb=\"\">ejercicio<\/span>s que est\u00e1n m\u00e1s desaconsejados<\/strong>:<\/span><\/p>\n<ul type=\"disc\">\n<li><span class=\"markli4l16s2q\" data-markjs=\"true\" data-ogac=\"\" data-ogab=\"\" data-ogsc=\"\" data-ogsb=\"\">Ejercicio<\/span>\u00a0extenuante\u00a0y prolongado:\u00a0un estudio publicado en el Journal of Physiotherapy &amp; Physical Rehabilitation concluy\u00f3 que realizar actividad f\u00edsica intensa durante 60 minutos con el periodo provoca inflamaci\u00f3n inducida por el\u00a0<span class=\"markli4l16s2q\" data-markjs=\"true\" data-ogac=\"\" data-ogab=\"\" data-ogsc=\"\" data-ogsb=\"\">ejercicio<\/span>. Puedes seguir haciendo lo que m\u00e1s te gusta, pero con moderaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Posturas de yoga invertidas:\u00a0bien sea por\u00a0<span class=\"markhihe37utv\" data-markjs=\"true\" data-ogac=\"\" data-ogab=\"\" data-ogsc=\"\" data-ogsb=\"\">una<\/span>\u00a0raz\u00f3n espiritual que considera que estas posturas van en contra de la energ\u00eda de ese momento, o por\u00a0<span class=\"markhihe37utv\" data-markjs=\"true\" data-ogac=\"\" data-ogab=\"\" data-ogsc=\"\" data-ogsb=\"\">una<\/span>\u00a0fisiol\u00f3gica que aumentan la presi\u00f3n y el sangrado.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Tips\u00a0<span class=\"markmkuhbw8qx\" data-markjs=\"true\" data-ogac=\"\" data-ogab=\"\" data-ogsc=\"\" data-ogsb=\"\">para<\/span>\u00a0<span class=\"markhihe37utv\" data-markjs=\"true\" data-ogac=\"\" data-ogab=\"\" data-ogsc=\"\" data-ogsb=\"\">una<\/span>\u00a0<span class=\"markz4b6iajqm\" data-markjs=\"true\" data-ogac=\"\" data-ogab=\"\" data-ogsc=\"\" data-ogsb=\"\">correcta<\/span>\u00a0<span class=\"marktd2u11ser\" data-markjs=\"true\" data-ogac=\"\" data-ogab=\"\" data-ogsc=\"\" data-ogsb=\"\">higiene<\/span> \u00edntima\u00a0<\/strong><\/h3>\n<p>Mantener\u00a0<span class=\"markhihe37utv\" data-markjs=\"true\" data-ogac=\"\" data-ogab=\"\" data-ogsc=\"\" data-ogsb=\"\">una<\/span>\u00a0<strong><span class=\"marktd2u11ser\" data-markjs=\"true\" data-ogac=\"\" data-ogab=\"\" data-ogsc=\"\" data-ogsb=\"\">higiene<\/span>\u00a0\u00edntima adecuada durante el per\u00edodo es muy importante<\/strong>, incluso si est\u00e1s cerca del final de esos d\u00edas, ya que el aumento del movimiento, posiciones y estiramientos al hacer\u00a0<span class=\"markli4l16s2q\" data-markjs=\"true\" data-ogac=\"\" data-ogab=\"\" data-ogsc=\"\" data-ogsb=\"\">ejercicio<\/span>\u00a0pueden provocar que manches las braguitas.<\/p>\n<p>En primer lugar, elige\u00a0productos de\u00a0<span class=\"marktd2u11ser\" data-markjs=\"true\" data-ogac=\"\" data-ogab=\"\" data-ogsc=\"\" data-ogsb=\"\">higiene<\/span>\u00a0<span class=\"markfpur6hzop\" data-markjs=\"true\" data-ogac=\"\" data-ogab=\"\" data-ogsc=\"\" data-ogsb=\"\">menstrual<\/span>\u00a0con los que te sientas c\u00f3moda, no es el momento de investigar nuevas t\u00e9cnicas. Si te preocupan las fugas, puedes combinar dos productos\u00a0<span class=\"markmkuhbw8qx\" data-markjs=\"true\" data-ogac=\"\" data-ogab=\"\" data-ogsc=\"\" data-ogsb=\"\">para<\/span>\u00a0m\u00e1s seguridad.\u00a0Al terminar tu entrenamiento, sigue\u00a0<span class=\"markhihe37utv\" data-markjs=\"true\" data-ogac=\"\" data-ogab=\"\" data-ogsc=\"\" data-ogsb=\"\">una<\/span>\u00a0rutina de limpieza:\u00a0d\u00fachate y utiliza un producto espec\u00edfico\u00a0<span class=\"markmkuhbw8qx\" data-markjs=\"true\" data-ogac=\"\" data-ogab=\"\" data-ogsc=\"\" data-ogsb=\"\">para<\/span>\u00a0la zona \u00edntima\u00a0que no da\u00f1e el ecosistema vaginal y proteja de posibles g\u00e9rmenes, como los de\u00a0<a href=\"https:\/\/services.hosting.augure.com\/Response\/cTnLh\/%7B3b998399-6900-4a67-8db7-e5b61a4d6f14%7D\"title=\"https:\/\/services.hosting.augure.com\/Response\/cTnLh\/{3b998399-6900-4a67-8db7-e5b61a4d6f14}\"  target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" data-auth=\"NotApplicable\" data-linkindex=\"0\" target=\"_blank\">Chilly<\/a>.\u00a0Y c\u00e1mbiate siempre de compresa o de tamp\u00f3n y de ropa interior.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-189031 size-full\" src=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2025\/10\/9348_638314220364150365-e1761217411125.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"736\" \/><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/services.hosting.augure.com\/Response\/cTnLi\/%7B3b998399-6900-4a67-8db7-e5b61a4d6f14%7D\"title=\"https:\/\/services.hosting.augure.com\/Response\/cTnLi\/{3b998399-6900-4a67-8db7-e5b61a4d6f14}\"  target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" data-auth=\"NotApplicable\" data-linkindex=\"3\" target=\"_blank\">Chilly Protect<\/a>\u00a0est\u00e1\u00a0disponible en\u00a0versi\u00f3n gel\u00a0<span class=\"markmkuhbw8qx\" data-markjs=\"true\" data-ogac=\"\" data-ogab=\"\" data-ogsc=\"\" data-ogsb=\"\">para<\/span>\u00a0la ducha y en\u00a0toallitas\u00a0<span class=\"markmkuhbw8qx\" data-markjs=\"true\" data-ogac=\"\" data-ogab=\"\" data-ogsc=\"\" data-ogsb=\"\">para<\/span>\u00a0fuera de casa. Est\u00e1 potenciado con\u00a0mol\u00e9cula anti-olor\u00a0que\u00a0ayuda a neutralizar el olor gracias a su\u00a0acci\u00f3n antibacteriana,\u00a0es\u00a0hipoalerg\u00e9nico\u00a0y est\u00e1\u00a0testado bajo control ginecol\u00f3gico.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-189030 size-full\" src=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2025\/10\/9349_638314221896645851-e1761217362996.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"254\" \/><\/p>\n<p><strong><span data-olk-copy-source=\"MessageBody\">PVPR GEL:\u00a0<\/span><\/strong>4,75\u20ac 250ml.<strong>\u00a0<\/strong><strong>TOALLITAS:\u00a0<\/strong>3,09\u20ac<\/p>\n<p><em>*Im\u00e1genes: Pexels y cortes\u00eda<\/em><\/p>\n","protected":false},"author":11653,"featured_media":189033,"template":"","format":"standard","categories":[3054],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v18.5 (Yoast SEO v20.4) - 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