{"id":186798,"date":"2025-08-08T08:00:51","date_gmt":"2025-08-08T06:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?post_type=articles&p=186798"},"modified":"2025-08-08T00:31:19","modified_gmt":"2025-08-07T22:31:19","slug":"tres-ejercicios-de-breathwork-para-desconectar-de-verdad-en-vacaciones","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/tres-ejercicios-de-breathwork-para-desconectar-de-verdad-en-vacaciones\/","title":{"rendered":"Tres ejercicios de breathwork para desconectar (de verdad) en vacaciones"},"content":{"rendered":"
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Aprender a soltar ese ritmo no siempre es f\u00e1cil. Seg\u00fan Andrea Klimowitz, psic\u00f3loga, coach transpersonal y experta en meditaci\u00f3n, la clave no est\u00e1 solo en cambiar de entorno, sino en cambiar el estado interno. Y una de las herramientas m\u00e1s efectivas (y al alcance de cualquiera) es la respiraci\u00f3n consciente o breathwork<\/em>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u201cDesde la neurociencia sabemos que la respiraci\u00f3n es una de las pocas funciones autom\u00e1ticas que tambi\u00e9n podemos controlar. Al hacerlo, activamos el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, responsable del descanso, la recuperaci\u00f3n y el equilibrio emocional\u201d, explica.<\/p>\n

Respirar: el camino m\u00e1s directo para resetear el sistema<\/strong><\/h3>\n

La respiraci\u00f3n es una funci\u00f3n autom\u00e1tica, pero tambi\u00e9n podemos controlarla voluntariamente. Eso la convierte en una puerta directa al sistema nervioso. Concretamente, a su rama parasimp\u00e1tica, responsable del descanso profundo, la regulaci\u00f3n emocional y la restauraci\u00f3n del organismo.<\/p>\n

\u201cNo se trata de respirar m\u00e1s, sino de respirar mejor. Es una herramienta sencilla, gratuita y siempre disponible para reconectar con el presente\u201d, se\u00f1ala Klimowitz.<\/p>\n

El verano est\u00e1 pensado para desconectar. Pero, aunque el cuerpo se relaje, la mente muchas veces sigue encendida. Incluso lejos del port\u00e1til, los correos o las reuniones, seguimos operando en modo \u201chacer\u201d. \u00bfTe ha pasado?<\/p><\/blockquote>\n

Tres ejercicios sencillos para reconectar contigo este verano<\/h3>\n

1. Respiraci\u00f3n 4-6: el ant\u00eddoto contra la ansiedad<\/strong><\/p>\n

Este patr\u00f3n respiratorio tiene un efecto inmediato en el cuerpo y la mente.<\/p>\n

C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n

Inhala por la nariz durante 4 segundos.
\nExhala por la boca durante 6 segundos.
\nRepite durante al menos 3 minutos.<\/p>\n

\u201cEste ritmo activa el nervio vago, lo que ayuda a reducir la frecuencia card\u00edaca y relajar el sistema nervioso. Es como decirle al cuerpo: ya puedes soltar\u201d, afirma.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

2. Respiraci\u00f3n de olas: equilibrio y presencia<\/strong><\/p>\n

Un ejercicio ideal para quienes necesitan calmar la mente y volver al cuerpo.<\/p>\n

C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n

Cierra los ojos e imagina que tu respiraci\u00f3n es una ola.
\nAl inhalar, visualiza c\u00f3mo sube por el pecho.
\nAl exhalar, c\u00f3mo desciende suavemente hacia el abdomen.
\nEscucha el sonido de tu respiraci\u00f3n, como si fuera el mar.<\/p>\n

\u201cEsta visualizaci\u00f3n ayuda a calmar la am\u00edgdala, la zona del cerebro que gestiona el miedo, y nos devuelve al momento presente de forma muy org\u00e1nica\u201d, explica Klimowitz.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

3. Respiraci\u00f3n solar: un ritual consciente para empezar el d\u00eda<\/strong><\/p>\n

La forma en la que comienza el d\u00eda marca el tono de lo que viene. Esta pr\u00e1ctica une luz natural, respiraci\u00f3n y gratitud para equilibrar cuerpo y mente desde primera hora.<\/p>\n

C\u00f3mo hacerlo:<\/strong><\/p>\n

Antes de mirar el m\u00f3vil, ac\u00e9rcate a la ventana y deja que la luz natural entre en tus ojos (sin mirar directamente al sol).
\nColoca una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen.
\nRespira de forma profunda, lenta y presente.
\nPiensa en algo por lo que te sientas agradecido ese d\u00eda.<\/p>\n

\u201cEste gesto simple tiene un gran impacto: la luz solar matinal desactiva la producci\u00f3n de melatonina, la hormona que regula el sue\u00f1o, y activa el ritmo circadiano, ayudando a que el cuerpo entienda que es momento de estar despierto y alerta. La luz natural estimula c\u00e9lulas especializadas en la retina (las c\u00e9lulas ganglionares intr\u00ednsecamente fotosensibles) que env\u00edan se\u00f1ales al n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico, nuestro \u201creloj biol\u00f3gico\u201d en el cerebro.\u201d, se\u00f1ala Klimowitz.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Vacaciones tambi\u00e9n para la mente<\/strong><\/p>\n

\u201cNo necesitamos vacaciones de nosotros mismos, solo aprender a volver al presente. Y la respiraci\u00f3n consciente es la v\u00eda m\u00e1s directa para lograrlo\u201d, dice Andrea Klimowitz.<\/p>\n

La desconexi\u00f3n no ocurre solo por estar en otro lugar. Ocurre cuando le damos al cuerpo las se\u00f1ales adecuadas para bajar el ritmo, dejar de anticipar, y simplemente estar.<\/p>\n

Adem\u00e1s, \u201cal combinar esta exposici\u00f3n a la luz con una respiraci\u00f3n consciente y un momento de gratitud, estamos activando \u00e1reas del c\u00f3rtex prefrontal, responsables de la toma de decisiones, la autorregulaci\u00f3n emocional y la atenci\u00f3n plena\u201d, concluye Andrea.<\/p>\n

*Im\u00e1genes: cortes\u00eda<\/em><\/p>\n

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