{"id":185446,"date":"2025-06-11T13:46:24","date_gmt":"2025-06-11T11:46:24","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?post_type=articles&p=185446"},"modified":"2025-06-11T13:46:24","modified_gmt":"2025-06-11T11:46:24","slug":"alimentacion-antiinflamatoria-un-pilar-esencial-durante-la-perimenopausia","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/alimentacion-antiinflamatoria-un-pilar-esencial-durante-la-perimenopausia\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n antiinflamatoria: un pilar esencial durante la (peri)menopausia"},"content":{"rendered":"

La alimentaci\u00f3n antiinflamatoria se basa en incorporar a la dieta diaria alimentos con propiedades naturalmente antiinflamatorias, respaldadas por evidencia cient\u00edfica. Su enfoque principal es privilegiar lo natural: frutas y verduras frescas, grasas saludables (como las que aportan el omega-3), prote\u00ednas magras, frutos secos, semillas, cereales integrales, hierbas y especias.<\/p>\n

Al mismo tiempo, promueve reducir el consumo de productos ultraprocesados, ricos en aditivos, conservantes y otros compuestos que pueden favorecer procesos inflamatorios en el organismo.<\/strong><\/p>\n

Durante la (peri)menopausia es clave adoptar este tipo de alimentaci\u00f3n, ya que es una etapa en la que los cambios hormonales impactan directamente en el metabolismo, la salud \u00f3sea, digestiva, emocional y cardiovascular. Por eso, es muy importante entender la nutrici\u00f3n como una herramienta de autocuidado, no solo para prevenir s\u00edntomas comunes como la fatiga, los sofocos o la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, sino para reconectar con una vitalidad plena y sostenible en esta nueva etapa de la vida.<\/p>\n

<\/p>\n

Guadalupe G\u00f3mez Lucena, coach nutricional<\/strong> y experta en salud femenina de maxima, nos da 4 claves<\/strong> fundamentales para acompa\u00f1ar esta transici\u00f3n de forma consciente y saludable:<\/p>\n

    \n
  1. Regular la inflamaci\u00f3n a trav\u00e9s de una alimentaci\u00f3n rica en vegetales, grasas saludables (como el aceite de oliva virgen extra y los omega-3), especias antioxidantes y una reducci\u00f3n significativa de los ultraprocesados y az\u00facares.<\/li>\n
  2. \u00a0 Cuidar la salud digestiva, ya que un intestino permeable o desequilibrado puede aumentar los niveles de inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica y dificultar la absorci\u00f3n de nutrientes esenciales como el magnesio, calcio o vitaminas del grupo B.<\/li>\n
  3. \u00a0\u00a0 Equilibrar la glucemia, favoreciendo una alimentaci\u00f3n que estabilice los niveles de az\u00facar en sangre, clave para evitar picos de insulina, mejorar la energ\u00eda, prevenir el aumento de peso abdominal y proteger la funci\u00f3n hormonal.<\/li>\n
  4. Escuchar el cuerpo, reconectando con el hambre real, respetando los ciclos de descanso y movimiento, y adaptando la alimentaci\u00f3n a los ritmos biol\u00f3gicos, sin caer en restricciones r\u00edgidas.\u00e7<\/li>\n<\/ol>\n

    ESTRATEGIAS PARA UNA ALIMENTACI\u00d3N SALUDABLE: EL PLATO DE HARVARD ADAPTADO A\u00a0<\/span><\/strong>LA MENOPAUSIA<\/b><\/em><\/h3>\n
      \n
    • 50% verduras y frutas: aportan fibra, antioxidantes y regulan la microbiota.\u200b<\/em><\/li>\n
    • 25% prote\u00ednas de calidad: legumbres, pescados, huevos y carnes magras para preservar la masa muscular. (1,5g por cada kg de peso de prote\u00ednas).\u200b<\/em><\/li>\n
    • 25% carbohidratos complejos: cereales integrales y tub\u00e9rculos para energ\u00eda sostenida.\u200b<\/em><\/li>\n<\/ul>\n

      NUTRIENTES CLAVE<\/strong><\/h3>\n
        \n
      • Prote\u00ednas:\u00a0<\/strong>carnes, pescados, huevos y \u00f3rganos. Ricos en amino\u00e1cidos esenciales. Mantienen la masa muscular.<\/li>\n
      • Grasas saludables<\/strong>: animales, frutos secos y semillas. Tienen un efecto antiinflamatorio, especialmente el omega-3.<\/li>\n
      • Hidratos de carbono<\/strong>: verduras, frutas antioxidantes y ra\u00edces. Aportan fibra para el equilibrio gluc\u00e9mico<\/li>\n
      • Fibra:\u00a0<\/strong>como verduras, hortalizas, frutas, frutos secos, legumbres.<\/li>\n
      • Vitaminas y minerales<\/strong>: contribuyen al funcionamiento correcto del cuerpo e influyen en distintos procesos. Algunos claves son el calcio, el magnesio, y las vitaminas D y K2.<\/li>\n
      • Antioxidantes:\u00a0<\/strong>ayudan a la protecci\u00f3n celular.<\/li>\n<\/ul>\n

        LA NUTRICOSM\u00c9TICA: LA CLAVE EN LA (PERI)MENOPAUSIA<\/span><\/strong><\/h3>\n

        Por su parte, Frederique Labadie, certificada por la Harvard Medical School como coach de nutrici\u00f3n y bienestar, y CEO de Days of Confidence, asegura que es fundamental a\u00f1adir suplementaci\u00f3n en esta etapa de la vida, ya que donde la alimentaci\u00f3n no llega, la suplementaci\u00f3n s\u00ed lo hace.\u00a0<\/strong>Adem\u00e1s, hay que tener en cuenta que, con la bajada de los estr\u00f3genos (antiinflamatorios) es necesario a\u00f1adir ingredientes que no se ingieren en la dieta para mitigar los cambios y necesidades de esta etapa. Frederique destaca dos ingredientes muy a tener en cuenta:<\/p>\n

        La ashwagandha<\/strong>, presente en el Complejo Serenidad, es una planta adapt\u00f3gena india que no podemos encontrar en nuestra alimentaci\u00f3n, pero que es muy efectiva a la hora de aliviar diversos s\u00edntomas emocionales asociados con la menopausia. Durante la misma, muchas mujeres experimentan un aumento en los niveles de cortisol debido a los cambios hormonales, lo que puede exacerbar la ansiedad y la irritabilidad. Al reducir el cortisol, el ashwagandha ayuda a mejorar el equilibrio emocional y reducir los cambios de humor.<\/p>\n

        \"\"<\/p>\n

        Adem\u00e1s, varios estudios cl\u00ednicos han indicado que el ashwagandha tiene efectos ansiol\u00edticos y antidepresivos, lo que lo convierte en un remedio natural excelente para aliviar s\u00edntomas emocionales como la depresi\u00f3n y la ansiedad, comunes en la menopausia. Su acci\u00f3n en los sistemas de neurotransmisores, como la serotonina y el GABA, contribuye a su capacidad para mejorar el estado de \u00e1nimo y promover una sensaci\u00f3n general de bienestar.<\/p>\n

        La\u00a0chlorella<\/strong>, presente en el Complejo D\u00e9tox, es un alga verde muy rica en nutrientes, que se puede consumir solo en forma de suplementos. Su papel principal es de equilibrar las bacterias del intestino. Durante la menopausia, los cambios hormonales pueden afectar la flora intestinal, lo que muchas veces se traduce en gases, hinchaz\u00f3n o digestiones m\u00e1s lentas. La chlorella contiene prebi\u00f3ticos que act\u00faan como alimento para las bacterias buenas del intestino, ayudando a restablecer ese equilibrio y mejorando as\u00ed la salud digestiva. Tambi\u00e9n es muy rica en antioxidantes y clorofila, lo que le da un fuerte poder antiinflamatorio.\u00a0 Adem\u00e1s, ayuda al cuerpo a eliminar toxinas para lograr tener menos hinchaz\u00f3n abdominal.<\/p>\n

        \"\"<\/p>\n

        El precio del complejo Serenidad y el del complejo Detox es de 39 euros cada uno.<\/p>\n

        *Im\u00e1genes: Pexels y cortes\u00eda<\/em><\/p>\n","protected":false},"author":11653,"featured_media":185447,"template":"","format":"standard","categories":[3054],"acf":[],"yoast_head":"\nAlimentaci\u00f3n antiinflamatoria, pilar esencial durante la menopausia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La alimentaci\u00f3n antiinflamatoria se basa en incorporar a la dieta diaria alimentos con propiedades naturalmente antiinflamatorias, respaldadas por\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/alimentacion-antiinflamatoria-un-pilar-esencial-durante-la-perimenopausia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Alimentaci\u00f3n antiinflamatoria: un pilar esencial durante la (peri)menopausia\" \/>\n<meta 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