{"id":184471,"date":"2025-05-06T23:57:09","date_gmt":"2025-05-06T21:57:09","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?post_type=articles&#038;p=184471"},"modified":"2025-05-06T23:57:09","modified_gmt":"2025-05-06T21:57:09","slug":"guia-y-tips-para-entrenar-el-suelo-pelvico","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/guia-y-tips-para-entrenar-el-suelo-pelvico\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda y tips para entrenar el suelo p\u00e9lvico"},"content":{"rendered":"<div class=\"field field-name-field-quehaydenuevo-teaser field-type-text-long field-label-hidden\">\n<div class=\"field-items\">\n<div class=\"field-item even\">\n<p>Un suelo p\u00e9lvico d\u00e9bil puede ser la causa de estre\u00f1imiento o prolapso vaginal, pero con un tono demasiado alto puede causar dolor durante las relaciones sexuales. Por eso, es esencial realizar un entrenamiento personalizado de la musculatura.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"field field-name-field-foto-principal field-type-image field-label-hidden\">\n<div class=\"field-items\">\n<p>Cada vez son m\u00e1s las mujeres que ejercitan su suelo p\u00e9lvico, pero \u00bfrealizan los ejercicios adecuados en funci\u00f3n de sus necesidades?<\/p>\n<p>El suelo p\u00e9lvico se compone de una serie de m\u00fasculos, nervios y tejidos, que forman una red entre el hueso p\u00fabico y la parte posterior de la pelvis. Estos m\u00fasculos desempe\u00f1an un papel fundamental en el soporte de los \u00f3rganos p\u00e9lvicos, incluyendo la vejiga, el \u00fatero y el recto.\u00a0Un suelo p\u00e9lvico sano y equilibrado es esencial para evitar problemas como la incontinencia urinaria, prolapsos y otras disfunciones.<\/p>\n<p><em>\u201cEl tono bajo o la debilidad de esta musculatura\u00a0 puede ser causante de estre\u00f1imiento, prolapsos vaginales o hernias anales.\u00a0Por el contrario, si el tono est\u00e1 alto y esta musculatura est\u00e1 muy tensa, puede interferir en la relajaci\u00f3n de los esf\u00ednteres, causando retenci\u00f3n urinaria, estre\u00f1imiento, fisuras anales o hemorroides, as\u00ed como\u00a0 provocar dolor durante las relaciones sexuales\u201d<\/em>, afirma\u00a0Mar\u00eda P\u00e9rez, fisioterapeuta experta en suelo p\u00e9lvico, salud femenina y ejercicio terap\u00e9utico, creadora de La Pelvis Revolution y colaboradora de INTIMINA.<\/p>\n<h3>Beneficios de los masajeadores o ejercitadores de suelo p\u00e9lvico<\/h3>\n<p>El uso de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.intimina.com\/es\/kegel-trainers\" target=\"_blank\">masajeadores \u00edntimos\u00a0o ejercitadores de suelo p\u00e9lvico<\/a>, como\u00a0<a href=\"https:\/\/agencia.acblnk.com\/url\/ver\/513940685\/2339668\/610e87a6976eb1dcb976585b16d79f92\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">KegelSmart 2<\/a>\u00a0o\u00a0<a href=\"https:\/\/agencia.acblnk.com\/url\/ver\/513940686\/2339668\/610e87a6976eb1dcb976585b16d79f92\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Laselle<\/a>\u00a0de INTIMINA, pueden ayudarte a relajar o fortalecer esta zona seg\u00fan tus necesidades individuales.<\/p>\n<p>Los masajeadores con vibraci\u00f3n continua son perfectos para relajar el tono m\u00fascular de tu suelo p\u00e9lvico.\u00a0Utilizan t\u00e9cnicas de masaje y vibraci\u00f3n para liberar la tensi\u00f3n acumulada en los m\u00fasculos de la zona. Estos son algunos\u00a0ejercicios que pueden ayudarte a relajar el suelo p\u00e9lvico:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Relajaci\u00f3n muscular con masaje suave:<\/strong>\u00a0Se puede usar de forma externa, en contacto con el pantal\u00f3n, la ropa interior o directamente en la entrada de la vagina. Para este caso el estimulador Kiri de INTIMINA es ideal.<br \/>\nTambi\u00e9n se pueden utilizar los masajeadores Raya y Celesse dentro de la vagina. Se puede insertar con un lubricante si es necesario. Una vez insertado el masajeador en la vagina puedes realizar movimientos suaves y circulares para masajear los m\u00fasculos de la zona o dejarlo est\u00e1tico en una zona.<\/li>\n<li><strong>Relajaci\u00f3n activa:\u00a0<\/strong>Haz una contracci\u00f3n suave de tu suelo p\u00e9lvico y c\u00e9ntrate en la relajaci\u00f3n mientras sientes la vibraci\u00f3n. Puedes imaginar que la zona es de chocolate y se deshace con el calor de tu cuerpo.<\/li>\n<li><strong>Masaje interno y externo combinado:<\/strong>\u00a0masajea la vagina con el masajeador y la zona externa del perineo con las manos, aplicando un poco de presi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/quehayarchivos.com\/files\/2400x2400_laselle_routine_RGB_300dpi-min_0.jpg\" \/><\/p>\n<p>Los masajeadores con vibraci\u00f3n discontinua son la mejor opci\u00f3n para aumentar el tono y fortalece la musculatura de tu suelo p\u00e9lvico.\u00a0Estos dispositivos te permitir\u00e1n realizar ejercicios de resistencia y fortalecimiento de la musculatura p\u00e9lvica. Estos son algunos\u00a0ejercicios que pueden ayudarte a fortalecer el suelo p\u00e9lvico:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ejercicio de contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n:<\/strong>\u00a0Insertando el masajeador en la vagina, realiza una contracci\u00f3n de los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, mant\u00e9n la contracci\u00f3n durante unos segundos y luego relaja la zona completamente. Repite este ejercicio varias veces asegur\u00e1ndote de no forzar ni ejercer demasiada presi\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Ejercicio de \u201cpuente\u201d:<\/strong>\u00a0Acu\u00e9state boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca el masajeador en la entrada de la vagina y realiza una contracci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico mientras levantas levemente la pelvis hac\u00eda arriba. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n unos segundos, luego baja la pelvisy relaja los m\u00fasculos. Repite el ejercicio varias veces sin arquear demasiado la espalda durante el movimiento.<\/li>\n<li><strong>Ejercicio de elevaci\u00f3n:<\/strong>\u00a0Acu\u00e9state boca arriba e inserta el masajeador en la vagina, realiza una contracci\u00f3n de los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico y luego imagina que est\u00e1s elevando el masajeador hac\u00eda arriba dentro de la vagina. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante unos segundos y luego relaja los m\u00fasculos por completo. Repite el ejercicio varias veces manteniendo una respiraci\u00f3n constante.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/quehayarchivos.com\/files\/KegelSmart2_%20eComm%2004%20Slider_600%20x%20600%20px_1.jpg\" \/><\/p>\n<p><em>\u201cEs importante que las mujeres conozcan el estado de su musculatura p\u00e9lvica y sus necesidades individuales. Ser conscientes les ayudar\u00e1 a realizar un entrenamiento de suelo p\u00e9lvico adecuado y eficaz\u201d<\/em>, afirma\u00a0Mar\u00eda P\u00e9rez, fisioterapeuta experta en suelo p\u00e9lvico, salud femenina y ejercicio terap\u00e9utico, creadora de La Pelvis Revolution y colaboradora de INTIMINA.<\/p>\n<p><em>*Im\u00e1genes: cortes\u00eda<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"author":11653,"featured_media":184487,"template":"","format":"standard","categories":[3054],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v18.5 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Gu\u00eda y tips para entrenar el suelo p\u00e9lvico<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Un suelo p\u00e9lvico d\u00e9bil puede ser la causa de estre\u00f1imiento o prolapso vaginal, pero con un tono demasiado alto puede causar dolor durante las relaciones\" \/>\n<meta name=\"robots\" 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