{"id":181267,"date":"2024-12-19T13:25:07","date_gmt":"2024-12-19T12:25:07","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?post_type=articles&p=181267"},"modified":"2024-12-19T13:25:07","modified_gmt":"2024-12-19T12:25:07","slug":"claves-para-equilibrar-cuerpo-y-mente-estas-fiestas","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/claves-para-equilibrar-cuerpo-y-mente-estas-fiestas\/","title":{"rendered":"Claves para equilibrar cuerpo y mente estas fiestas"},"content":{"rendered":"

La Navidad es un momento para disfrutar, relajarse y compartir con los seres queridos, pero tambi\u00e9n puede traer consigo momentos de estr\u00e9s, ansiedad y saturaci\u00f3n emocional. Durante estas fechas, cuando las reuniones familiares, las cenas festivas y las responsabilidades diarias se acumulan, es crucial encontrar formas de mantener el equilibrio entre el cuerpo y la mente.\u00a0<\/span>Para profundizar en c\u00f3mo lograrlo, hemos hablado con Valentina Carles, trainer<\/em> de Solid Studio, quien nos comparte su visi\u00f3n sobre c\u00f3mo el ejercicio f\u00edsico y la respiraci\u00f3n pueden ser nuestros mejores aliados para reducir tensiones, mejorar el estado de \u00e1nimo y mantenernos presentes durante las fiestas.<\/p>\n

Un enfoque integral para cuerpo y mente<\/span><\/h3>\n

El M\u00e9todo Solid se basa en un entrenamiento de alta intensidad y bajo impacto donde\u00a0el bienestar f\u00edsico est\u00e1 profundamente conectado con el bienestar emocional. \u00abEn Solid creemos que es esencial mantener un espacio donde cultivar ese equilibrio entre cuerpo y mente. Nuestro enfoque no se limita solo a trabajar el cuerpo, sino tambi\u00e9n a fomentar una conexi\u00f3n profunda con \u00e9l\u00bb, explica Valentina. El foco no est\u00e1 \u00fanicamente en mejorar la fuerza o la flexibilidad, sino tambi\u00e9n en reducir el estr\u00e9s y la ansiedad, algo que puede incrementarse durante estas fechas.<\/p>\n

\u00abDurante nuestras clases, nuestras members no solo trabajan sus m\u00fasculos, sino tambi\u00e9n su mente. aprendiendo a centrar su atenci\u00f3n en el presente y a gestionar mejor cualquier\u00a0tensi\u00f3n y\/o somatizaci\u00f3n emocional en el cuerpo f\u00edsico\u00bb, comenta Valentina.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

El ejercicio como aliado del estado de \u00e1nimo<\/span><\/h3>\n

El estr\u00e9s y la ansiedad son comunes durante la Navidad, debido a la sobrecarga de actividades y responsabilidades. Sin embargo, el ejercicio f\u00edsico tiene el poder de aliviar estos s\u00edntomas. \u00abEn Solid, nuestras clases con el reformer son una excelente forma de activar las cadenas musculares m\u00e1s profundas, lo que mejora la circulaci\u00f3n y, como consecuencia, libera endorfinas, las conocidas hormonas de la felicidad\u00bb, explica Valentina. Estas endorfinas ayudan a mejorar el estado de \u00e1nimo y a reducir los niveles de ansiedad, lo que es especialmente \u00fatil cuando las emociones y las tensiones se intensifican durante las celebraciones.<\/p>\n

Adem\u00e1s, Valentina se\u00f1ala que uno de los aspectos m\u00e1s importantes del M\u00e9todo Solid es la conexi\u00f3n con la respiraci\u00f3n. \u00abFomentamos una respiraci\u00f3n profunda y controlada durante las clases, lo que ayuda a activar el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, el responsable de la relajaci\u00f3n. Esto permite desconectar de los pensamientos ansiosos y entrar en un estado de calma y concentraci\u00f3n\u00bb, afirma. La respiraci\u00f3n consciente, por tanto, no solo mejora la concentraci\u00f3n, sino que tambi\u00e9n act\u00faa como un ancla para mantener la mente despejada y equilibrada.<\/p>\n

Ejercicios clave para liberar tensiones<\/span><\/h3>\n

El M\u00e9todo Solid cuenta con una amplia variedad de ejercicios que pueden ser especialmente \u00fatiles para liberar tensiones y equilibrar las emociones, algo fundamental en momentos de estr\u00e9s. \u00abPara liberar tensiones emocionales y alcanzar ese equilibrio emocional que necesitamos, recomiendo clases como Upper Body, Core & Back, o Iron Booty\u00bb, comenta Valentina. Estas sesiones incluyen movimientos que favorecen la apertura de caderas, estiramientos de espalda y ejercicios que activan el core, lo que ayuda a aumentar la conciencia corporal y a liberar las tensiones acumuladas.<\/p>\n

Sin embargo, Valentina destaca que la verdadera clave del \u00e9xito en Solid radica en la conexi\u00f3n con la respiraci\u00f3n. \u00abPara m\u00ed, la respiraci\u00f3n es la herramienta principal que nos ayuda a conectar con nosotros mismos y a mantener una atenci\u00f3n constante, lo que aumenta nuestra sensaci\u00f3n de bienestar. No se trata solo de hacer los ejercicios, sino de estar plenamente presentes en lo que estamos haciendo\u00bb, dice Valentina.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

La importancia de estar conectados con el cuerpo<\/span><\/h3>\n

El estr\u00e9s a menudo se manifiesta en el cuerpo a trav\u00e9s de tensiones musculares, respiraci\u00f3n superficial y una postura encorvada. \u00abCuando estamos estresados, nuestro cuerpo nos habla constantemente, y act\u00faa como un espejo de nuestra mente. Si no mantenemos una conexi\u00f3n constante con nuestro cuerpo, esas tensiones pueden convertirse en problemas mayores\u00bb, explica Valentina. Seg\u00fan la experta, el ejercicio consciente, como el que se realiza en Solid, permite identificar las se\u00f1ales tempranas de estr\u00e9s y abordarlas antes de que se acumulen.<\/p>\n

\u00abSi logramos estar atentos y despiertos, podemos gestionar mejor las tensiones emocionales que surgen, especialmente en momentos de alta carga emocional como las fiestas. El ejercicio nos ense\u00f1a a mantener la atenci\u00f3n en el cuerpo, lo que nos permite reestablecer nuestro equilibrio interior\u00bb, afirma Valentina.<\/p>\n

Consejos para no abandonar la pr\u00e1ctica durante las fiestas<\/span><\/h3>\n

Durante la Navidad, es com\u00fan que la rutina de ejercicio se vea interrumpida por las celebraciones, los viajes y el tiempo con la familia. Sin embargo, Valentina tiene algunos consejos para no abandonar la pr\u00e1ctica f\u00edsica durante las vacaciones. \u00abMi recomendaci\u00f3n es ser flexible. Hay que ser compasivo con uno mismo y recordar que descansar es tan importante como entrenar\u00bb.<\/p>\n

\u00abAlgo que a mi me funciona, es programar mis entrenamientos como si fueran una cita\u00a0inamovible conmigo misma, sabiendo que no busco un resultado concreto sino m\u00e1s bien\u00a0una sensaci\u00f3n de plenitud y bienestar\u00bb, nos cuenta Valentina.<\/p>\n

La respiraci\u00f3n como herramienta de autoregulaci\u00f3n<\/h3>\n

Finalmente, la respiraci\u00f3n consciente se presenta como una de las herramientas m\u00e1s poderosas para la gesti\u00f3n emocional, especialmente durante momentos de sobrecarga como las fiestas. \u00abLa respiraci\u00f3n consciente nos permite autorregularnos, calmando la mente y reduciendo el estr\u00e9s. En Solid, le damos mucha importancia a esta pr\u00e1ctica. A lo largo de las clases, nos enfocamos en ense\u00f1ar a nuestras alumnas a respirar profundamente, lo que les permite activar el sistema nervioso parasimp\u00e1tico y alcanzar un estado de relajaci\u00f3n\u00bb, explica Valentina.<\/p>\n

La respiraci\u00f3n tambi\u00e9n se convierte en un ancla para estar m\u00e1s presentes en el momento. \u00abPracticar la respiraci\u00f3n profunda durante las clases nos ense\u00f1a a usarla en cualquier otro momento, incluso fuera del estudio, cuando m\u00e1s la necesitamos\u00bb, afirma Valentina. Para ella, la respiraci\u00f3n consciente es una de las herramientas clave para mantener el equilibrio en cualquier situaci\u00f3n, especialmente durante las fiestas, cuando las emociones pueden ser m\u00e1s intensas.<\/p>\n

\"\" \"\"<\/p>\n

El M\u00e9todo Solid no solo ofrece un enfoque f\u00edsico, sino que tambi\u00e9n ense\u00f1a a conectar profundamente con el cuerpo y la mente. A trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n consciente, el ejercicio f\u00edsico y la atenci\u00f3n plena, Solid proporciona herramientas efectivas para reducir el estr\u00e9s, mejorar el estado de \u00e1nimo y mantener el equilibrio durante las celebraciones navide\u00f1as. Como nos recuerda Valentina Carles: \u00abEl Pilates, y en especial el M\u00e9todo Solid, nos ofrece una excelente herramienta para mantenernos presentes, desconectar del ruido mental y vivir con mayor conciencia, disfrutando plenamente de cada momento\u00bb.<\/p>\n

\u00bfD\u00f3nde? Calle de Barcel\u00f3 15, 28004, Madrid<\/span><\/p>\n

*Im\u00e1genes: Cortes\u00eda<\/em><\/p>\n","protected":false},"author":11653,"featured_media":181270,"template":"","format":"standard","categories":[3054],"acf":[],"yoast_head":"\nClaves para equilibrar cuerpo y mente estas fiestas<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Durante estas fechas es crucial encontrar formas de mantener el equilibrio entre el cuerpo y la mente y esta experta nos da las claves.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/claves-para-equilibrar-cuerpo-y-mente-estas-fiestas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Claves para equilibrar cuerpo y mente estas fiestas\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Durante estas fechas es crucial encontrar formas de mantener el equilibrio entre 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