{"id":181178,"date":"2024-12-17T09:00:00","date_gmt":"2024-12-17T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?post_type=articles&p=181178"},"modified":"2024-12-17T09:38:45","modified_gmt":"2024-12-17T08:38:45","slug":"4-habitos-para-prevenir-la-perdida-de-colageno-y-lucir-una-piel-radiante","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/4-habitos-para-prevenir-la-perdida-de-colageno-y-lucir-una-piel-radiante\/","title":{"rendered":"4 h\u00e1bitos para prevenir la p\u00e9rdida de col\u00e1geno y lucir una piel radiante"},"content":{"rendered":"
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A partir de los 30 a\u00f1os, nuestra piel empieza a delatar secretos que preferir\u00edas mantener ocultos. Entre ellos, la disminuci\u00f3n en la producci\u00f3n de col\u00e1geno. Pero antes de entrar en p\u00e1nico, hay buenas noticias: puedes combatirlo y mantener una piel tersa, luminosa y joven siguiendo unos simples pasos. La farmac\u00e9utica Bel\u00e9n Acero, titular de Farmacia Avenida Am\u00e9rica y experta en dermofarmacia y nutrici\u00f3n, comparte sus mejores trucos para prevenir el envejecimiento prematuro y potenciar el col\u00e1geno. Toma nota porque tu piel te lo agradecer\u00e1.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u00bfqu\u00e9 es el col\u00e1geno y por qu\u00e9 es tan importante?<\/strong><\/h3>\n

\u201cEl col\u00e1geno es como el andamio de tu piel: es esa prote\u00edna estrella que da firmeza, elasticidad y estructura. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n trabaja tras bambalinas cuidando tus articulaciones, huesos, cabello y u\u00f1as\u201d, cuenta la farmac\u00e9utica. Pero (y siempre hay un \u00abpero\u00bb) \u201ca medida que cumplimos a\u00f1os, nuestra capacidad para producir col\u00e1geno disminuye. A esto se suman factores como el exceso de sol, fumar, el alcohol, el az\u00facar en la dieta y la falta de sue\u00f1o, que aceleran su destrucci\u00f3n\u201d, a\u00f1ade. Por suerte, hay maneras de darle a tu piel el impulso que necesita para mantenerse joven y radiante. Y no, no hablamos de trucos m\u00e1gicos, sino de ciencia y constancia. A continuaci\u00f3n, te contamos los mejores consejos para estimular la producci\u00f3n natural de col\u00e1geno y retrasar su p\u00e9rdida.<\/p>\n

4 claves para prevenir la p\u00e9rdida de col\u00e1geno<\/h3>\n
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Adopta una dieta pro-col\u00e1geno: lo que comes cuenta<\/strong><\/p>\n

Tu dieta es la base de una piel sana, y algunos alimentos pueden ser tus mejores aliados. \u201cLos pescados azules como el salm\u00f3n y las sardinas est\u00e1n repletos de \u00e1cidos grasos omega-3, que ayudan a mantener la piel flexible y nutrida. Otros alimentos ricos en col\u00e1geno incluyen los huevos, las carnes magras y las gelatinas. Pero cuidado: el exceso de az\u00facar es un enemigo silencioso. Este dulce villano promueve la glicaci\u00f3n, un proceso que endurece las fibras de col\u00e1geno y acelera el envejecimiento de la piel\u201d, desvela la farmac\u00e9utica Bel\u00e9n Acero.<\/p>\n

Para potenciar la producci\u00f3n de col\u00e1geno, tambi\u00e9n debes incluir en tu dieta \u201cvitamina C<\/strong>, y se puede encontrar en frutas c\u00edtricas, pimientos y kiwis. Este antioxidante estrella no solo protege tu piel de los radicales libres, sino que tambi\u00e9n fomenta la s\u00edntesis de col\u00e1geno;\u00a0zinc y cobre<\/strong>, minerales clave que est\u00e1n en frutos secos, semillas y mariscos. Ambos son esenciales para activar los fibroblastos, esas c\u00e9lulas que producen col\u00e1geno;\u00a0azufre y silicio<\/strong>, presentes en vegetales como el br\u00f3coli y los esp\u00e1rragos, son grandes aliados para mantener las fibras de col\u00e1geno a raya; y\u00a0antioxidantes<\/strong>, necesarios para proteger la piel con vitamina E, betacarotenos y polifenoles, presentes en frutas como las bayas y el aguacate\u201d, a\u00f1ade la experta.<\/p>\n

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Suplementos de col\u00e1geno: una ayudita extra nunca viene mal<\/strong><\/p>\n

Si bien puedes obtener col\u00e1geno de ciertos alimentos, como el caldo de huesos o la piel de pescado, no siempre es suficiente. Aqu\u00ed es donde los suplementos de col\u00e1geno entran en juego.\u00a0La farmac\u00e9utica recomienda apostar por col\u00e1geno hidrolizado<\/strong>, \u201cque se absorbe mejor por el organismo. Puedes encontrarlo en polvo, l\u00edquido o comprimidos, y muchas f\u00f3rmulas incluyen ingredientes adicionales como \u00e1cido hialur\u00f3nico, vitamina C o antioxidantes, que potencian sus beneficios\u201d. Pero ojo, no hay soluciones milagrosas. \u201cPara que los suplementos funcionen, debes combinarlos con un estilo de vida saludable. Y s\u00ed, eso significa dormir lo suficiente, evitar el tabaco y mantener una rutina de cuidado de la piel constante y adaptada a sus necesidades)\u201d, a\u00f1ade.<\/p>\n

Protege tu piel del sol como si no hubiera un ma\u00f1ana<\/strong><\/p>\n

El sol es uno de los principales enemigos de la piel, y sus rayos UV son expertos en destruir fibras de col\u00e1geno. La soluci\u00f3n es simple: \u201cusa protector solar todos los d\u00edas, incluso cuando est\u00e1 nublado. Opta por uno con amplio espectro (UVA y UVB), y de SPF 50+, y reapl\u00edcalo cada dos horas si vas a estar al aire libre. Tu piel te lo agradecer\u00e1 a largo plazo. Adem\u00e1s, el protector solar es el arma n\u00famero contra el envejecimiento prematuro de la piel, pero tambi\u00e9n para luchar contra enfermedades cut\u00e1neas m\u00e1s graves, no hay otro secreto. Para m\u00ed esto es innegociable\u201d, advierte la farmac\u00e9utica.<\/p>\n

Refuerza tu rutina facial con ingredientes que estimulen el col\u00e1geno<\/strong><\/p>\n

No subestimes el poder de una buena rutina de cuidado facial. Busca productos que incluyan ingredientes probados para estimular la producci\u00f3n de col\u00e1geno, como los \u201cretinoides<\/strong>, derivados de la vitamina A y potentes aliados antiedad. Aumentan la producci\u00f3n de col\u00e1geno y elastina, reduciendo la apariencia de arrugas y mejorando la textura de la piel;\u00a0niacinamida<\/strong>, el ingrediente multifac\u00e9tico que no solo mejora la funci\u00f3n barrera, sino que tambi\u00e9n estimula la s\u00edntesis de col\u00e1geno y reduce la degradaci\u00f3n;\u00a0vitamina C<\/strong>, adem\u00e1s de ser un antioxidante poderoso, es esencial para la formaci\u00f3n de col\u00e1geno;\u00a0p\u00e9ptidos<\/strong>, que aumentan la hidrataci\u00f3n y disminuyen la formaci\u00f3n de arrugas o \u00e1cido glic\u00f3lico que es exfoliante y aumenta la s\u00edntesis de col\u00e1geno\u201d, desvela la farmac\u00e9utica. \u201cAplica tus productos con movimientos ascendentes y masajes suaves. Esto no solo\u00a0mejora la penetraci\u00f3n de los activos, sino que tambi\u00e9n estimula la microcirculaci\u00f3n y promueve la salud de los fibroblastos<\/strong>\u201d, a\u00f1ade.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

*Im\u00e1genes: cortes\u00eda<\/em><\/div>\n

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