{"id":180273,"date":"2024-11-12T12:14:29","date_gmt":"2024-11-12T11:14:29","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?post_type=articles&p=180273"},"modified":"2024-11-12T12:14:29","modified_gmt":"2024-11-12T11:14:29","slug":"los-mejores-ejercicios-para-fortalecer-la-espalda","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/los-mejores-ejercicios-para-fortalecer-la-espalda\/","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios para fortalecer la espalda"},"content":{"rendered":"

Los beneficios de ensanchar y fortalecer la espalda son much\u00edsimos, desde favorecer una postura correcta o proteger la columna vertebral, a otros meramente est\u00e9ticos. Roberto Hern\u00e1ndez, CEO de la cadena de gimnasios boutique <\/span>B\u00e2tard Crossboxing Studio en Madrid y Valencia, nos habla de tres ejercicios que no deben faltar en tu rutina deportiva si andas detr\u00e1s de este objetivo:<\/span><\/p>\n

Dominadas con agarre ancho<\/b><\/h3>\n

Las dominadas son un ejercicio cl\u00e1sico y altamente efectivo para ganar amplitud en la espalda, centr\u00e1ndose principalmente en los m\u00fasculos dorsales y el redondo mayor. El agarre ancho ayuda a trabajar la parte superior de la espalda, d\u00e1ndole ese efecto en \u201cV\u201d que tanto buscamos.<\/span><\/p>\n

C\u00f3mo hacerlo<\/strong>:<\/strong> Sujeta la barra con las manos m\u00e1s separadas que el ancho de tus hombros, con las palmas mirando hacia adelante. Tira de tu cuerpo hacia la barra hasta que tu barbilla est\u00e9 por encima de esta y luego baja de manera controlada: \u201c<\/span>Evita balancearte y mant\u00e9n el n\u00facleo activado para estabilizar el torso. Sube y baja en un movimiento controlado sin impulsos bruscos para proteger la zona lumbar. Si est\u00e1s empezando, usa mejor bandas el\u00e1sticas o m\u00e1quinas de asistencia para ir ganando fuerza\u201d,\u00a0aconseja Roberto.<\/span><\/p>\n

\u2060<\/b>Remo con barra<\/b><\/h3>\n

El remo con barra es ideal para a\u00f1adir grosor a la espalda, trabajando los dorsales y los m\u00fasculos romboides. Este ejercicio tambi\u00e9n ayuda a mejorar la postura, ya que fortalece el centro de la espalda y el \u00e1rea lumbar.<\/span><\/p>\n

C\u00f3mo hacerlo<\/strong>:<\/strong> Coloca una barra frente a ti, dobla ligeramente las rodillas y lleva el torso hacia adelante mientras mantienes la espalda recta. Sujeta la barra con las palmas hacia abajo y tira de ella hacia tu abdomen. Aprieta los om\u00f3platos al final del movimiento y baja la barra de manera controlada: \u201c<\/span>Procura mantener la espalda recta todo el tiempo y evita arquear la columna. Flexiona ligeramente las rodillas y no te impulses en el movimiento. Un peso adecuado y un movimiento controlado te ayudar\u00e1n a evitar lesiones en la zona lumbar\u201d, recomiendan desde <\/span>B\u00e2tard Crossboxing Studio.<\/span><\/p>\n

\u2060<\/b>Jal\u00f3n al pecho en polea<\/b><\/h3>\n

El jal\u00f3n al pecho en polea es una excelente opci\u00f3n si no puedes hacer dominadas completas. Este ejercicio trabaja principalmente los dorsales, ayudando a construir la anchura en la espalda.<\/span><\/p>\n

C\u00f3mo hacerlo<\/strong>:<\/strong> Si\u00e9ntate en la m\u00e1quina de polea y sujeta la barra con un agarre ancho. Tira la barra hacia la parte superior de tu pecho, manteniendo los codos hacia afuera y concentr\u00e1ndote en apretar los m\u00fasculos dorsales al final del movimiento. Luego, regresa la barra lentamente a la posici\u00f3n inicial: \u201c<\/span>Controla el movimiento y evita inclinar demasiado el torso hacia atr\u00e1s. Mant\u00e9n el n\u00facleo activado para estabilizar la columna y elige un peso que te permita hacer el ejercicio con una buena t\u00e9cnica, sin forzar\u201d.<\/p>\n

Por \u00faltimo y como consejo, Roberto Hern\u00e1ndez recomienda calentar bien antes de realizar los ejercicios de espalda, especialmente los hombros y la zona lumbar: \u201c<\/span>Al terminar, no te olvides de estirar la espalda para mantener la flexibilidad y evitar la rigidez muscular, entrenar de forma segura es clave para obtener resultados sin riesgos\u00bb.<\/p>\n

*Imagen: cortes\u00eda<\/em><\/p>\n","protected":false},"author":11653,"featured_media":180274,"template":"","format":"standard","categories":[3054],"acf":[],"yoast_head":"\nLos mejores ejercicios para fortalecer la espalda<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Una espalda fuerte y bien desarrollada mejora el rendimiento f\u00edsico y la estabilidad en el d\u00eda a d\u00eda y estos son los mejores ejercicios.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/los-mejores-ejercicios-para-fortalecer-la-espalda\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Los mejores ejercicios para fortalecer la espalda\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Una espalda fuerte y bien desarrollada mejora el rendimiento f\u00edsico y la 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