{"id":178136,"date":"2025-07-07T10:30:52","date_gmt":"2025-07-07T08:30:52","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?post_type=articles&p=178136"},"modified":"2025-07-07T10:50:59","modified_gmt":"2025-07-07T08:50:59","slug":"5-ejercicios-que-puedes-hacer-en-la-playa-para-mantener-tu-rutina-de-entrenamiento","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/5-ejercicios-que-puedes-hacer-en-la-playa-para-mantener-tu-rutina-de-entrenamiento\/","title":{"rendered":"5 ejercicios que puedes hacer en la playa para mantener tu rutina"},"content":{"rendered":"

Con la<\/span> llegada del mes de agosto y <\/span>el periodo vacacional<\/span>, la<\/span>s escapadas a la<\/span> playa<\/span> pasan a formar parte de la<\/span> rutina de muchos <\/span>espa\u00f1oles<\/span> y mantener una<\/span> vida de ejercicio activa<\/span> rutina de en<\/span>trenamiento puede ser todo un reto.<\/span> L<\/span><\/span><\/span>a<\/span> cadena de <\/span>gimnasios<\/span> premium de bajo <\/span>coste<\/span>,<\/span><\/span> VivaGym<\/span>, <\/span>presenta una selecci\u00f3n de ejercicios<\/span> para realizar en<\/span> la<\/span> playa<\/span> <\/span>con el objetivo de ayudar a todos los amantes del fitness a mantenerse activos, incluso fuera del gimnasio<\/span>.<\/span>\u00a0\u00a0<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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\u00abLo m\u00e1s importante es que<\/span>, incluso de vacaciones, la<\/span> gente se mantenga activa. Estos ejercicios<\/span> son sencillos y est\u00e1n dise\u00f1ados para aprovechar el en<\/span>torno natural de la<\/span> playa<\/span>, no requieren ning\u00fan equipamiento <\/span>adicional<\/span>, por lo que<\/span> proporcionan un en<\/span>trenamiento eficaz y <\/span>r<\/span>e<\/span>confortante<\/span> de una manera sencilla<\/span>\u00bb, <\/span><\/span>afirma Daniel Galindo, director del Departamento de Experiencia e Innovaci\u00f3n de <\/span>VivaGym<\/span>.\u00a0<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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En<\/span> ese sentido, <\/span>VivaGym<\/span> propone una serie de <\/span>ejercicios<\/span> b\u00e1sicos, <\/span>que<\/span> no necesitan material adicional, para poder realizar en<\/span> la<\/span> playa.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Correr en<\/span> la<\/span> arena <\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/h3>\n<\/div>\n
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E<\/span>s un<\/span>a<\/span> excelente <\/span>actividad <\/span>cardiovascular que<\/span> fortalece los m\u00fasculos de la<\/span>s piernas y mejora la<\/span> resistencia. La<\/span> superficie irregular de la<\/span> arena desaf\u00eda al cuerpo, aumentando la<\/span> intensidad del ejercicio.\u00a0<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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\u00a1<\/span>Consejo<\/span>!<\/span><\/span> C<\/span>orr<\/span>er<\/span> descalzo<\/span>s<\/span> har\u00e1 que<\/span> nuestros pies y tobillos se fortalezcan a\u00fan m\u00e1s, al mismo tiempo que<\/span> disfrutamos <\/span>del<\/span> confortante<\/span> tacto de la<\/span> arena.<\/span>\u00a0<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Plancha <\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/h3>\n<\/div>\n
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El <\/span>plank<\/span> es un ejercicio <\/span>que<\/span> trabaja todo el cuerpo: abdomen, <\/span>espalda, <\/span>brazos<\/span>,<\/span> gl\u00fateo,<\/span> hombros, <\/span>piernas<\/span>\u2026<\/span> La<\/span> superficie inestable de la<\/span> arena <\/span>potencia<\/span> el trabajo de los m\u00fasculos estabilizadores.\u00a0<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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\u00bf<\/span>C\u00f3mo se hace<\/span>?<\/span><\/span> T\u00fambate boca abajo y ap\u00f3yate en<\/span> los antebrazos y la<\/span>s puntas de los pies, manteniendo el cuerpo alineado<\/span> y sin elevarlo demasiado<\/span>. Mant\u00e9n la<\/span> posici\u00f3n de 30 a 60 segundos<\/span> o tambi\u00e9n puedes<\/span> ir combinando series de 20 segundos de plancha y 10 de descanso.<\/span>\u00a0<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Sentadillas <\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/h3>\n<\/div>\n
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La<\/span>s sentadillas son ideales para fortalecer los m\u00fasculos de la<\/span>s piernas y los gl\u00fateos. Hacer<\/span> este ejercicio en<\/span> la<\/span> arena a\u00f1ade un grado extra de dificultad, ya que<\/span> requiere m\u00e1s equilibrio y coordinaci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/span><\/span> Col\u00f3cate de pie con los pies separados a la<\/span> altura de los hombros. Ponte en<\/span> cuclillas empujando la<\/span>s caderas hacia atr\u00e1s y doblando la<\/span>s rodillas, y vuelve a la<\/span> posici\u00f3n inicial<\/span> apretando el <\/span>abdomen y manteniendo la<\/span> espalda recta.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Flexiones <\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/h3>\n<\/div>\n
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Este cl\u00e1sico <\/span>ejercicio fortalece los m\u00fasculos del pecho, los hombros y los tr\u00edceps. La<\/span> arena hace que<\/span> el ejercicio sea m\u00e1s desafiante debido a la<\/span> inestabilidad del suelo.\u00a0<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/span><\/span> T\u00fambate boca abajo con la<\/span>s manos sobre la<\/span> arena, ligeramente separadas a la<\/span> anchura de los hombros. Empuja el cuerpo hacia arriba hasta que<\/span> los brazos est\u00e9n completamente extendidos y vuelve a la<\/span> posici\u00f3n inicial.\u00a0<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Burpees <\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
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S<\/span>on un ejercicio de alta intensidad que<\/span> combina cardio y fuerza, trabajando varios grupos musculares a la<\/span> vez. Perfecto para quienes desean un en<\/span>trenamiento r\u00e1pido y completo.\u00a0<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/span><\/span> Empieza de pie, ponte en<\/span> cuclillas y apoya la<\/span>s manos en<\/span> la<\/span> arena, salta con los pies hacia atr\u00e1s hasta la<\/span> posici\u00f3n de plancha, haz una flexi\u00f3n, vuelve a saltar a la<\/span> posici\u00f3n de cuclillas y salta explosivamente hacia arriba.\u00a0<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

*Imagen: Pexels<\/em><\/p>\n<\/div>\n

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