En Navidad es com\u00fan la p\u00e9rdida de h\u00e1bitos saludables, ya que es una \u00e9poca que se caracteriza por los encuentros sociales, as\u00ed como familiares repletos de comida y bebidas. Por ello, es en esta \u00e9poca del a\u00f1o cuando generalmente se ingieran bebidas y alimentos menos saludables y durante d\u00edas consecutivos.<\/p>\n
En consecuencia, todos estos h\u00e1bitos repercuten de forma directa en nuestro bienestar. \u00a0Entre ellas destacan el\u00a0aumento de los niveles de colesterol, de az\u00facar en sangre y del \u00e1cido \u00farico.<\/strong>\u00a0Tambi\u00e9n podemos sufrir\u00a0subidas de la tensi\u00f3n arterial, una mayor retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/strong>.\u00a0Conscientes de todo ello, los expertos en Nutrici\u00f3n de Club Metropolitan te proponen algunos h\u00e1bitos a poner en pr\u00e1ctica para disfrutar de estas navidades sin excesos.<\/p>\n Durante los meses de enero y diciembre, es la \u00e9poca del a\u00f1o donde se produce una mayor ingesta de bebidas alcoh\u00f3licas. Por ello, debemos tomar conciencia de que la ingesta de alcohol debe ser reducida para evitar consecuencias sobre nuestra salud a corto y largo plazo. Debemos recordar que el alcohol aporta, siempre, calor\u00edas vac\u00edas, por ello es importante beber siempre agua si est\u00e1s bebiendo alcohol, bebamos en mayor o en menor medida, as\u00ed como elegir el alcohol solo para brindar y no como bebida entre la comida.\u00a0Un truco que funciona muy bien es tener un vaso de agua siempre lleno en la mesa, de esa manera, si tenemos sed y se acaba la copa, beberemos agua antes.<\/p>\n Cuando llegue la hora de los postres prioriza fruta fresca a las variedades en alm\u00edbar o desecadas. Si el postre escapa de nuestro control y nos encontramos con uno que contiene mucha cantidad de az\u00facar, otra opci\u00f3n buena ser\u00eda compartirlo con alguien m\u00e1s. En la medida de lo posible, no debemos abandonar la fruta durante estas fechas, si no adaptarla a la festividad.<\/p>\n La ingesta de turr\u00f3n es sin duda una de las acciones estrella de las navidades, es el postre que corona todas las comidas navide\u00f1as. A la vez es el alimento que contiene az\u00facar y grasas saturadas a partes iguales por lo que su constante ingesta puede ser perjudicial para nuestra salud. As\u00ed pues, lo ideal es ingerir turr\u00f3n solamente durante los d\u00edas festivos, y no acabarnos las porciones restantes durante los d\u00edas no festivos.<\/p>\n Es muy dif\u00edcil evitar picotear entre comidas, y m\u00e1s cuando se est\u00e1 cocinando. Y la realidad es que, si eliges buenas opciones, es un h\u00e1bito excelente, pues evitar\u00e1 acumular hambre y arrasar durante la comida o cena navide\u00f1a. Todo va a depender mucho del trabajo que tengas, pero si pasas largas horas cocinando o bien preparando el espacio para el encuentro, es normal que se busque distracci\u00f3n en la comida. Lo importante ser\u00e1 tener preparados algunos alimentos a los que recurrir cuando el hambre te gane: frutos secos, frutas naturales, yogures, alg\u00fan batido o smoothie<\/em>, encurtidos etc.<\/p>\n Mantenerse hidratado es fundamental, pero adem\u00e1s, elegir el agua tanto para las comidas como para el resto del d\u00eda, tambi\u00e9n. Otra alternativa para hidratarse durante el d\u00eda es hacerlo con l\u00edquidos saludables como infusiones o batidos de fruta naturales. Esto te ayudar\u00e1 a liberar toxinas indeseadas del organismo y a mejorar tu estado general.<\/p>\n Es normal beber uno o dos caf\u00e9s al d\u00eda, sobre todo durante la jornada laboral, pero no es conveniente abusar. La cafe\u00edna en exceso no solo puede causar acidez o malestar estomacal, tambi\u00e9n puede provocar dificultad para dormir y hasta ansiedad. No hace falta que lo abandones, puedes optar por opciones sin cafe\u00edna, por ejemplo.<\/p>\n *Tip Grazia:\u00a0intenta no pasar m\u00e1s de dos horas sentado o en la misma posici\u00f3n<\/strong>. Puedes tomarte intervalos de 5 minutos, estirar el cuerpo, moverlo y descontracturarlo.<\/p>\n *Imagen: Unsplash<\/em><\/p>\n","protected":false},"author":11653,"featured_media":173799,"template":"","format":"standard","categories":[3054],"acf":[],"yoast_head":"\nControla la ingesta de alcohol<\/strong><\/h3>\n
Cuidado con los postres<\/strong><\/h3>\n
Especial atenci\u00f3n al turr\u00f3n<\/strong><\/h3>\n
Picotea saludable<\/strong><\/h3>\n
Bebe agua<\/strong><\/h3>\n
Cuidado con la cafe\u00edna<\/strong><\/h3>\n