{"id":172783,"date":"2023-10-18T14:09:09","date_gmt":"2023-10-18T12:09:09","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?post_type=articles&p=172783"},"modified":"2023-10-18T14:09:09","modified_gmt":"2023-10-18T12:09:09","slug":"es-necesario-seguir-una-dieta-especial-en-la-menopausia","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/es-necesario-seguir-una-dieta-especial-en-la-menopausia\/","title":{"rendered":"\u00bfEs necesario seguir una dieta especial en la menopausia?"},"content":{"rendered":"
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El 18 de octubre<\/strong>\u00a0se celebra el\u00a0D\u00eda internacional de la Menopausia<\/strong>, una etapa natural en la que el estilo de vida es clave para mantener la salud: cuidar la alimentaci\u00f3n y realizar actividad f\u00edsica diaria.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

En principio es una etapa fisiol\u00f3gica de la vida de la mujer y no necesita de ninguna dieta estricta como sucede en enfermedades como la diabetes, la hipertensi\u00f3n o la hipercolesterolemia.<\/p>\n

Pero s\u00ed es cierto que esta etapa se caracteriza por una\u00a0disminuci\u00f3n de los estr\u00f3genos,<\/strong>\u00a0que facilita cambios corporales tan importantes como la disminuci\u00f3n del calcio en los huesos, el\u00a0aumento de la grasa abdominal y mayor riesgo cardiovascular<\/strong>. Y para evitar en la medida de lo posible que estos cambios se produzcan, s\u00ed hacen falta ciertos\u00a0ajustes en los h\u00e1bitos alimenticios y f\u00edsicos<\/strong>.<\/p>\n

Adem\u00e1s, aunque lo ideal ser\u00eda llegar a este per\u00edodo de la vida de la mujer con buen peso, buenos h\u00e1bitos y buena salud (y seguir por ese camino durante los a\u00f1os siguientes), lo cierto es que muchas mujeres llegan ya con sobrepeso, h\u00e1bitos no muy saludables y salud deteriorada. En esos casos, es totalmente recomendable empezar a cuidarse, porque a\u00fan estamos a tiempo de prevenir muchos problemas asociados a la menopausia. Debemos realizar ajustes diet\u00e9ticos y de actividad f\u00edsica para evitar\u00a0complicaciones m\u00e9dicas t\u00edpicas que pueden empeorar mucho la calidad de vida: osteoporosis, obesidad abdominal y enfermedades cardiovasculares.<\/strong><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 nutrientes se recomiendan?<\/h3>\n

Para evitar la osteoporosis<\/strong>, es clave garantizar el aporte adecuado de calcio y vitamina D.<\/p>\n

Lo ideal ser\u00eda garantizar ese aporte desde la pubertad y as\u00ed hacer una buena prevenci\u00f3n. Adem\u00e1s, ahora las necesidades de calcio y vitamina D aumentan.<\/p>\n

La principal fuente natural de calcio en Espa\u00f1a ha sido tradicionalmente los l\u00e1cteos, pero es importante se\u00f1alar otras fuentes igualmente v\u00e1lidas y de utilidad para aquellas personas que no quieran o no puedan tomar l\u00e1cteos.<\/p>\n

Encontramos gran cantidad de calcio en muchas verduras (acelgas, espinacas, cardo, grelos, apio, perejil, br\u00f3coli, repollo, berros, escarola, puerros e incluso conserva de tomate triturado), frutos secos (sobre todo almendras), frutas secas, legumbres, moluscos y pescados peque\u00f1os con sus espinitas (sardinitas en conserva), pero incluso la yema de huevo, las aceitunas, el cacao o el s\u00e9samo son tambi\u00e9n muy buenas fuentes de calcio.<\/p>\n

Respecto a la vitamina D, por desgracia hoy en d\u00eda muchas mujeres tienen niveles deficitarios de esta vitamina y por este motivo, aunque tienen buen nivel de calcio, \u00e9ste no puede ser aprovechado por el hueso.<\/p>\n

No es de extra\u00f1ar que haya tanto d\u00e9ficit de vitamina D si pensamos en dos cosas:<\/p>\n

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  1. Que la vitamina D es una grasa y muchas mujeres se han pasado a\u00f1os evitando las grasas para no engordar.<\/li>\n
  2. Que el sol activa la vitamina D y muchas mujeres han evitado totalmente la exposici\u00f3n solar durante a\u00f1os para evitar c\u00e1ncer de piel o incluso manchas y envejecimiento de la piel.<\/li>\n<\/ol>\n

    Para evitar la obesidad<\/strong>\u00a0hay que seguir la misma estrategia que se sigue en otras edades: disminuir la ingesta de calor\u00edas y aumentar el gasto de energ\u00eda.<\/p>\n

    La alimentaci\u00f3n debe ser baja en calor\u00edas, pero garantizar aporte suficiente de calcio y vitamina D. Los l\u00e1cteos desnatados, las verduras y las legumbres cocinadas con poca grasa, los moluscos y los pescados peque\u00f1os con sus espinitas, deben ser prioritarios. Las grasas no deben evitarse totalmente. La clave est\u00e1 en la moderaci\u00f3n y en elegir las que el cuerpo necesita y evitar las perjudiciales, en general comida basura y boller\u00eda industrial.<\/p>\n

    Seguimos insistiendo en la importancia de andar diariamente al aire libre: prevenimos la osteoporosis y el sobrepeso.<\/p>\n

    Para evitar las enfermedades cardiovasculares<\/strong>\u00a0valen los consejos del punto anterior. De hecho es el aumento de la grasa de la cintura en los a\u00f1os precedentes a la menopausia y despu\u00e9s durante \u00e9sta, el factor clave en el aumento de estas enfermedades, y si disminuimos esta grasa abdominal mediante la dieta y la actividad f\u00edsica, estaremos haciendo la mejor de las prevenciones.<\/p>\n

    S\u00ed es importante\u00a0evitar las grasas da\u00f1inas<\/strong>\u00a0y recomendar las saludables, siempre en las cantidades adecuadas.<\/p>\n

    Las grasas\u00a0trans<\/em><\/strong>, muchas veces camufladas como\u00a0grasas vegetales,<\/em>\u00a0son muy negativas. Si una etiqueta no especifica el tipo de grasa, evitar ese producto.<\/p>\n

    Las grasas monoinsaturada<\/strong>s -aceite de oliva virgen extra, aceitunas o aguacate\u2013 son cardiosaludables. Eso si, tienen las mismas calor\u00edas que las grasas malas, as\u00ed que deben estar presentes en la alimentaci\u00f3n diaria, pero en cantidad moderada.<\/p>\n

    Las grasas saturadas,<\/strong>\u00a0las de origen animal terrestre, no hay que eliminarlas del todo porque tambi\u00e9n son necesarias, pero hay que tomar cantidades mucho menores de las habituales.<\/p>\n

    Las grasas poliinsaturadas<\/strong>\u00a0del pescado y de los frutos secos son tambi\u00e9n cardiosaludables, pero igualmente cal\u00f3ricas. Es recomendable su consumo habitual pero en cantidad moderada.<\/p>\n

    Finalmente, la sal debe moderarse y en su lugar dar sabor a los platos con las hierbas y especias que nos gusten, m\u00e1s sanas y no suben la tensi\u00f3n arterial.<\/p>\n

    *Imagen: cortes\u00eda\u00a0<\/em><\/p>\n","protected":false},"author":11653,"featured_media":172784,"template":"","format":"standard","categories":[7],"acf":[],"yoast_head":"\n\u00bfEs necesario seguir una dieta especial en la menopausia? | Grazia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El 18 de octubre\u00a0se celebra el\u00a0D\u00eda internacional de la Menopausia, una etapa natural en la que el estilo de vida es clave para mantener la salud: cuidar\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?post_type=articles&p=172783\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00bfEs necesario seguir una dieta especial en la menopausia?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"El 18 de octubre\u00a0se celebra el\u00a0D\u00eda internacional de la Menopausia, una etapa natural en la que el estilo de vida es clave para mantener la salud: cuidar\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?post_type=articles&p=172783\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Grazia\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"4 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?post_type=articles&p=172783\",\"url\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?post_type=articles&p=172783\",\"name\":\"\u00bfEs necesario seguir una dieta especial en la menopausia? 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