{"id":172472,"date":"2023-10-02T09:00:02","date_gmt":"2023-10-02T07:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?post_type=articles&#038;p=172472"},"modified":"2023-10-01T20:48:36","modified_gmt":"2023-10-01T18:48:36","slug":"consejos-para-aliviar-el-estrenimiento-de-manera-natural","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/consejos-para-aliviar-el-estrenimiento-de-manera-natural\/","title":{"rendered":"Consejos para aliviar el estre\u00f1imiento de manera natural"},"content":{"rendered":"<p>Algunas personas sufren problemas para ir al ba\u00f1o. Hoy, queremos compartir unos remedios naturales para aliviar el estre\u00f1imiento, un trastorno digestivo que afecta tanto a hombres como a mujeres.<\/p>\n<div class=\"field field-name-field-foto-principal field-type-image field-label-hidden\">\n<div class=\"field-items\">\n<p>Las\u00a0<strong>causas que provocan estre\u00f1imiento<\/strong>\u00a0pueden ser varias, dependiendo del caso de casa persona, pero las m\u00e1s comunes suelen ser la falta de hidrataci\u00f3n, dieta baja en fibra y recurrir a f\u00e1rmacos.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>La falta de l\u00edquidos.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>No beber suficientes l\u00edquidos durante el d\u00eda puede favorecer la aparici\u00f3n del estre\u00f1imiento. La buena hidrataci\u00f3n ayuda a que el tr\u00e1nsito sea m\u00e1s ligero.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sedentarismo<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La falta de ejercicio suele causar debilitamiento del intestino, lo que dificulta el tr\u00e1nsito del intestino.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Falta de fibra.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Numerosos estudios afirman que el consumo de fibra en Espa\u00f1a se sit\u00faa entre 17 y 21 gramos al d\u00eda, cuando la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda entre 25 y 30. Recordemos que la fibra es necesaria para ayudar a aumentar el tr\u00e1nsito.<\/p>\n<h3><strong>Consejos para aliviar el estre\u00f1imiento y evitar que este problema intestinal se agrave<\/strong><\/h3>\n<p>Para ello, hay que cambiar varias pautas y rutinas en nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Alimentaci\u00f3n<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si en los puntos anteriores habl\u00e1bamos sobre la falta de l\u00edquido y de fibra en nuestra dieta, es l\u00f3gico, recomendar a nuestros lectores que sufren estre\u00f1imiento beber mucho agua al d\u00eda, sobre todo, entre horas y tambi\u00e9n los zumos como el de naranja o de pera son buenos aliados para combatir este trastorno y favorecer la evacuaci\u00f3n intestinal. Adem\u00e1s de incluir m\u00e1s alimentos con fibra en el desayuno y durante el d\u00eda.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Laxantes naturales.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Hay alimentos que contienen fibra que estimulan el movimiento intestinal del colon para favorecer las deposiciones. Es aconsejable incluir en tu dieta ciertas alimentos con contenido en fibra.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ejercicio f\u00edsico.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>El deporte es necesario para fortalecer nuestro intestino y tener un control sobre \u00e9l. Caminar o montar en bici por ejemplo son ejercicios sencillos que ayudan a desarrollar\u00a0 la musculatura del abdomen. El yoga es otro deporte que puede ayudar a estimular los \u00f3rganos del abdomen, seg\u00fan la postura del ejercicio.\u00a0No olvides, adem\u00e1s que la correcta postura para realizar las deposiciones es inclinando el cuerpo y apoyando los pies en un banco dejando el cuerpo en un \u00e1ngulo de 35\u00ba para evitar la presi\u00f3n incorrecta del recto.<\/p>\n<p><em>*Imagen: cortes\u00eda<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"author":11653,"featured_media":172473,"template":"","format":"standard","categories":[3054],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v18.5 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Consejos para aliviar el estre\u00f1imiento de manera natural | Grazia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Algunas personas sufren problemas para ir al ba\u00f1o. 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