{"id":172291,"date":"2023-11-28T09:00:54","date_gmt":"2023-11-28T08:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?post_type=articles&p=172291"},"modified":"2023-11-28T06:22:52","modified_gmt":"2023-11-28T05:22:52","slug":"alimentos-que-te-ayudan-a-dormir-mejor-y-descansar-placenteramente","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/alimentos-que-te-ayudan-a-dormir-mejor-y-descansar-placenteramente\/","title":{"rendered":"Alimentos que te ayudan a dormir y descansar placenteramente"},"content":{"rendered":"

Lo que comes est\u00e1 directamente relacionado con la calidad de tu sue\u00f1o. As\u00ed que alimenta bien a tu cuerpo. Si no duermes lo suficiente, tu salud paga el precio, seguramente ya lo has vivido algunas veces. La falta de sue\u00f1o puede arruinar tu memoria y concentraci\u00f3n, puede hacerte ganar peso y dificulta levantarte temprano al d\u00eda siguiente.<\/span><\/p>\n

Pero incluso si est\u00e1s comprometida a pasar las 7 u 8 horas recomendadas por noche en la cama, dormir no es tan f\u00e1cil como deber\u00eda ser. De acuerdo con la Academia Estadounidense de Medicina del Sue\u00f1o, hasta 1 de cada 3 adultos dice que ocasionalmente experimenta insomnio.<\/strong><\/span><\/p>\n

En general, comer sanamente ayuda a dormir y trae muchos beneficios a la salud, pero para no dejar dudas al aire, te recomendamos que consumas estos alimentos antes de dormir, para ayudarte a descansar como debe ser:<\/strong><\/span><\/p>\n

Nueces<\/strong><\/h3>\n

Las nueces contienen melatonina, la hormona que produce el sue\u00f1o. Come un pu\u00f1o una o dos horas antes de acostarte y ver\u00e1s la diferencia.<\/span><\/p>\n

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Tarta de cerezas o frutos rojos<\/strong><\/h3>\n

Las cerezas y los frutos rojos en general, tambi\u00e9n contienen melatonina de forma natural. De hecho, un estudio en el European Journal of Nutrition encontr\u00f3 que las personas que beb\u00edan una onza de jugo de cereza por la ma\u00f1ana y antes de acostarse, dorm\u00edan 40 minutos m\u00e1s que las personas que no lo hac\u00edan.<\/span><\/p>\n

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Salm\u00f3n<\/strong><\/h3>\n

El pescado rosado es una fuente importante de \u00e1cidos grasos omega-3, que un estudio del Journal of Sleep Research vincul\u00f3 con un sue\u00f1o m\u00e1s profundo y reparador. Los expertos no entienden completamente por qu\u00e9, pero consumir suficientes omega-3 podr\u00eda aumentar los efectos de la melatonina que promueven el sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n

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Arroz blanco<\/strong><\/h3>\n

Una investigaci\u00f3n publicada en el American Journal of Clinical Nutrition sugiere que comer 2 1\/2 tazas de arroz blanco cuatro horas antes de acostarse podr\u00eda ayudar a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido. Es mucho arroz, podr\u00edas intentar comer al menos una porci\u00f3n menor.<\/span><\/p>\n

Aunque los cereales integrales, como el arroz integral, son una opci\u00f3n m\u00e1s saludable en general, est\u00e1 bien cambiar al arroz blanco de vez en cuando si tienes problemas para dormir.<\/span><\/p>\n

Huevos<\/strong><\/h3>\n

Son uno de los pocos alimentos que contienen vitamina D de forma natural, lo que, seg\u00fan indican algunas investigaciones, podr\u00eda tener un impacto en el sue\u00f1o. La vitamina D se dirige a las neuronas en partes del cerebro que desempe\u00f1an un papel en el sue\u00f1o. Dispara a 600 unidades internacionales (UI) por d\u00eda, seg\u00fan el Instituto de Medicina de Estados Unidos.<\/span><\/p>\n

Si no te gustan los huevos, otros alimentos con vitamina D que podr\u00edan ayudarte a dormir incluyen el pescado silvestre y enlatado, h\u00edgado de res o de ternera, hongos shiitake y yogur.<\/span><\/p>\n

Leche tibia<\/strong><\/h3>\n

La leche contiene calcio adem\u00e1s de tript\u00f3fano. La mayor\u00eda de la leche tambi\u00e9n est\u00e1 fortificada con vitamina D, por lo que tambi\u00e9n obtendr\u00e1s esa ventaja adicional. Cali\u00e9ntala y sus efectos para inducir el sue\u00f1o podr\u00edan ser a\u00fan m\u00e1s potentes.<\/span><\/p>\n

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Anacardos<\/strong><\/h3>\n

Una porci\u00f3n de un cuarto de taza de anacardos proporciona casi el 20 por ciento de tu magnesio diario, un mineral del que muchas personas no obtienen suficiente. Esto podr\u00eda significar problemas a la hora de acostarse, ya que la deficiencia de magnesio est\u00e1 relacionada con trastornos del sue\u00f1o, as\u00ed como con el s\u00edndrome de piernas inquietas, que a menudo aparece por la noche y puede dificultar conciliar el sue\u00f1o.\u00a0<\/span><\/p>\n

Otras excelentes fuentes de magnesio incluyen las acelgas, almendras, espinacas y semillas de ajonjol\u00ed.<\/span><\/p>\n

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batata<\/strong><\/h3>\n

A la hora de dormir, las verduras de pulpa naranja son muy potentes. Una batata mediana contiene 542 miligramos de potasio, alrededor del 10 por ciento de la dosis diaria recomendada. Al igual que el magnesio, el potasio promueve la contracci\u00f3n muscular adecuada para mantener al margen los calambres nocturnos en las piernas.<\/span><\/p>\n

Las batatas tambi\u00e9n est\u00e1n repletos de carbohidratos que el cerebro necesita para producir serotonina que induce el sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n

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Zanahorias<\/strong><\/h3>\n

Este vegetal naranja tambi\u00e9n se asocia con un sue\u00f1o de alta calidad. Las investigaciones est\u00e1n analizando los beneficios de los fitoqu\u00edmicos vegetales como el betacaroteno y su impacto positivo en el sue\u00f1o, es por eso que alimentos como los camotes y las zanahorias son alimentos \u00abpro-sue\u00f1o\u201d. Prueba asarlos y condimentarlos con aceite, romero y pimienta.<\/span><\/p>\n

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Kiwi<\/strong><\/h3>\n

Esta fruta \u00e1cida es otra gran fuente de melatonina, que podr\u00eda hacer que te duermas m\u00e1s r\u00e1pido y duermas m\u00e1s profundamente durante la noche. Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o de Estados Unidos, las personas con insomnio pueden dormir bien comiendo dos kiwis antes de acostarse, ya que la fruta puede aumentar la duraci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n

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T\u00e9 de manzanilla<\/strong><\/h3>\n

La manzanilla contiene compuestos que, seg\u00fan estudios, pueden aliviar la ansiedad y el estr\u00e9s, aumentando las probabilidades de que puedas quedarte dormido con m\u00e1s facilidad.<\/span><\/p>\n

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Reques\u00f3n<\/strong><\/h3>\n

El reques\u00f3n no solo es un refrigerio lleno de prote\u00ednas, sino que tambi\u00e9n contiene el amino\u00e1cido tript\u00f3fano, que se cree que aumenta los niveles de serotonina, sustancia qu\u00edmica del cerebro que puede causar insomnio cuando los niveles bajan demasiado.<\/span><\/p>\n

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At\u00fan<\/strong><\/h3>\n

El at\u00fan y otros pescados tienen mucha vitamina B6, que es esencial para producir melatonina y serotonina. Una porci\u00f3n mediana de at\u00fan tiene aproximadamente 0.84 mg de vitamina B6, seg\u00fan indican algunos estudios.<\/span><\/p>\n

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Para complementar estas recomendaciones, evita comidas grasosas, carne roja, az\u00facares y alcohol antes de dormir y, por supuesto, cena con al menos dos horas de anticipaci\u00f3n antes de ir a la cama para tener una digesti\u00f3n adecuada que no provoque pesadez que interrumpa la calidad de tu sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n

*Im\u00e1genes: Unsplash<\/em><\/p>\n","protected":false},"author":11653,"featured_media":172312,"template":"","format":"standard","categories":[18,2897,6786],"acf":[],"yoast_head":"\nAlimentos que te ayudan a dormir y descansar placenteramente<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Si quieres dormir mejor, toma nota porque tambi\u00e9n te decimos qu\u00e9 alimentos debes evitar para mejorar el sue\u00f1o.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/alimentos-que-te-ayudan-a-dormir-mejor-y-descansar-placenteramente\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Alimentos que te ayudan a dormir y descansar placenteramente\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Si quieres dormir mejor, toma nota porque tambi\u00e9n 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