{"id":169575,"date":"2023-04-14T11:41:16","date_gmt":"2023-04-14T09:41:16","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?post_type=articles&p=169575"},"modified":"2023-04-14T11:41:16","modified_gmt":"2023-04-14T09:41:16","slug":"10-superalimentos-que-se-deben-comer-sobre-todo-a-partir-de-los-50","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/10-superalimentos-que-se-deben-comer-sobre-todo-a-partir-de-los-50\/","title":{"rendered":"10 superalimentos que se deben comer (sobre todo) a partir de los 50"},"content":{"rendered":"
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Aunque cuidar de la salud y la alimentaci\u00f3n es algo que se debe hacer durante todas las edades, es a partir de los 50 a\u00f1os cuando se empieza a notar m\u00e1s que nunca el paso del tiempo y donde se marca la diferencia de quienes se cuidan y quienes no.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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La experta\u00a0Salena Sainz<\/strong>, farmac\u00e9utica y dietista nutricionista. Especialista en nutrici\u00f3n cl\u00ednica, diabetes mellitus, alimentaci\u00f3n funcional y fundadora de\u00a0Naturae Nutrici\u00f3n<\/a>, un espacio exclusivo en el que el objetivo es lograr alcanzar los sue\u00f1os de las personas a trav\u00e9s de un m\u00e9todo innovador basado en el trato personalizado, la alimentaci\u00f3n variada, funcional y consciente, indica \u201cincluir ciertos alimentos en nuestra dieta puede facilitar que el organismo cumpla de manera correcta todas las funciones, lo que se ve reflejado tanto en el bienestar como en el f\u00edsico\u201d.<\/em><\/p>\n

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Los 10 alimentos que comer para mejorar la salud<\/strong><\/h3>\n

\u201cLa correcta selecci\u00f3n de los ingredientes de cada uno de nuestros men\u00fas pueden ayudarnos a cuidar de nuestra piel, frenar la inflamaci\u00f3n de nuestras articulaciones o la progresi\u00f3n de ciertas enfermedades, mejorar la microbiota intestinal e incluso cuidar de nuestras emociones\u201d\u00a0<\/em>anuncia Sainz.<\/p>\n

En relaci\u00f3n a ello, la directora de Naturae Nutrici\u00f3n, habla sobre\u00a0los 10 alimentos<\/strong>\u00a0que por sus diversas vitaminas y propiedades se convierten en unos excelentes aliados para combatir el envejecimiento y desinflamar el organismo:<\/p>\n

Br\u00f3coli<\/strong>: es rico en\u00a0sulforafano<\/strong>, al cual se le atribuyen propiedades anticancer\u00edgenas. Ayuda a contrarrestar el efecto de los radicales libres y frena el envejecimiento celular prematuro.\u00a0\u201cSus beneficios tambi\u00e9n dependen mucho del punto de cocci\u00f3n, por ello, prep\u00e1ralo al vapor durante unos minutos\u201d.<\/em><\/p>\n

Salm\u00f3n<\/strong>: es una fuente natural de\u00a0omega 3 y prote\u00ednas<\/strong>\u00a0de alto valor biol\u00f3gico. Todo ello hace de este pescado azul un superalimento que, adem\u00e1s de su efecto antiinflamatorio, aporta\u00a0vitamina D<\/strong>, necesaria para la fijaci\u00f3n del calcio en nuestros huesos.<\/p>\n

Nueces<\/strong>: con un alto contenido en zinc y \u00e1cidos grasos Omega 3, las nueces son los perfectos frutos secos que a\u00f1adir a la dieta para aumentar las defensas del cuerpo. \u201cAsimismo brindan un importante efecto antiinflamatorio, son una fuente fibra y ayudan a disminuir el riesgo sangu\u00edneo\u201d.<\/em><\/p>\n

Cacao<\/strong>: el cacao con una pureza del 85-100% es un alimento capaz de proporcionar energ\u00eda, a la vez que calma y sacia. \u201cSus componentes, concretamente los\u00a0corticoides<\/strong>\u00a0y\u00a0polifenoles<\/strong>\u00a0naturales,\u00a0<\/strong>mejoran el metabolismo hormonal y ayudan a bloquear uno de los factores metab\u00f3licos que promueven la inflamaci\u00f3n<\/em>\u201d a\u00f1ade la nutricionista.<\/p>\n

Pimiento<\/strong>: su alto contenido en\u00a0vitamina C<\/strong>,\u00a0E<\/strong>\u00a0y en\u00a0provitamina A,\u00a0<\/strong>lo convierte en un alimento antioxidante y antiinflamatorio en el organismo.<\/p>\n

Tomate<\/strong>: mejorar la piel, depurar el organismo y mantener la salud en las articulaciones, son algunos de los beneficios que nos aportan esta fruta. Es alto en\u00a0licopeno<\/strong>,\u00a0hierro,<\/strong>\u00a0as\u00ed como en\u00a0vitamina K<\/strong>\u00a0lo que lo convierte en un perfecto aliado para mantener una correcta hidrataci\u00f3n y evitar enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n

T\u00e9 verde<\/strong>: esta bebida destaca por sus excelentes propiedades antiinflamatorias y por su alto contenido en catequinas y flavonoides que le brindan un completo efecto antioxidante y anti bacteriano.<\/p>\n

Cereales integrales<\/strong>: aportan fibra, vitaminas y minerales beneficiosos a la hora de prevenir el colesterol y mantener a raya lesiones o infecciones.<\/p>\n

C\u00farcuma<\/strong>: esta especia contiene un potente polifenol que adem\u00e1s de aportarle efecto antiinflamatorio, le brinda una acci\u00f3n antioxidante. Regula la concentraci\u00f3n de az\u00facar en la sangre. Su gran versatilidad tanto en color como en sabor es ideal para combinarla con\u00a0arroces o smoothies<\/strong>.<\/p>\n

Jengibre<\/strong>: este alimento cuenta con un alto contenido en gingerol que, junto a su alto contenido en vitaminas B y C,\u00a0\u201clo convierten en el complemento ideal para aumentar el poder antiinflamatorio de nuestra alimentaci\u00f3n. Adem\u00e1s de retrasar el envejecimiento, ayuda a mejorar enfermedades de origen inflamatorio articular y mejora el sistema circulatorio<\/em>\u201d.<\/p>\n

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