{"id":168642,"date":"2023-03-01T09:30:53","date_gmt":"2023-03-01T08:30:53","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?post_type=articles&#038;p=168642"},"modified":"2023-03-01T01:07:23","modified_gmt":"2023-03-01T00:07:23","slug":"el-menu-que-puede-ayudarte-a-combatir-la-celulitis","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/el-menu-que-puede-ayudarte-a-combatir-la-celulitis\/","title":{"rendered":"El men\u00fa que puede ayudarte a combatir la celulitis"},"content":{"rendered":"<p>La celulitis (piel de naranja) no es sobrepeso ni grasa de m\u00e1s. Celulitis es el aspecto irregular (piel de naranja) de la piel asociado a hormonas femeninas (esto no podemos cambiarlo) y fomentado por los malos h\u00e1bitos alimenticios y el sedentarismo (estos factores s\u00ed podemos cambiarlos).<\/p>\n<p>Si queremos mejorar (disminuir, aunque imposible eliminaci\u00f3n completa porque las hormonas femeninas seguir\u00e1n) podemos mejorar la alimentaci\u00f3n y evitar el sedentarismo.<\/p>\n<p>Para bajar la celulitis a largo plazo (y evitar el efecto rebote) se debe mantener una dieta y h\u00e1bitos saludables a largo plazo, una alimentaci\u00f3n sana y ligera, y tambi\u00e9n actividad f\u00edsica de modo regular.<\/p>\n<p>Hacer una dieta de adelgazamiento y luego olvidarse de comer sano o apuntarse al gimnasio para despu\u00e9s volver al sedentarismo es una receta para recuperar la situaci\u00f3n inicial y frustrarse. Lo ideal es cambiar los h\u00e1bitos y comer m\u00e1s sano de por vida, y ser activa tambi\u00e9n para siempre.<\/p>\n<h3>Alimentos prohibidos<\/h3>\n<p>En vez de prohibir, las comidas y bebidas \u2018basura\u2019 (que no aportan nutrientes pero nos gustan y forman parte de nuestra vida social, familiar\u2026) es preferible dosificar y reducir sustancialmente esos productos que todo el mundo sabe que no son saludables (y que aumentan la celulitis, lo mismo que la obesidad y otras muchas enfermedades):<\/p>\n<ul>\n<li>Comidas ultraprocesadas, con mucho az\u00facar, harinas refinadas, grasas perjudiciales y demasiada sal.<\/li>\n<li>Bebidas industriales ricas en az\u00facar y todos lo alcoholes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos productos deber\u00edan comerse solo eventualmente, cuando sea \u2018imprescindible\u2019 pero nunca a diario.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-168643\" src=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2023\/03\/nadine-primeau-ftWfohtjNw-unsplash.jpg\" alt=\"El men\u00fa que puede ayudarte a combatir la celulitis\" width=\"1024\" height=\"1549\" \/><\/p>\n<h3>Alimentos amigos<\/h3>\n<p>Productos frescos o poco procesados como las verduras congeladas y conservas de pescado y legumbres, que facilitan comer sano cuando tenemos poco tiempo.<\/p>\n<p>En general ser\u00eda volver a la famosa dieta mediterr\u00e1nea y tomar abundantes hortalizas, frutas y aceite de oliva virgen extra, legumbres guisadas con poca grasa, prote\u00edna animal, en mayor cantidad pollo, pescado y huevos que carne roja pero sin eliminar esta. Tambi\u00e9n est\u00e1n permitidos los cereales integrales (pan, arroz, pasta) en cantidad moderada y un pu\u00f1ado de frutos secos de vez en cuando.<\/p>\n<p>Pero siempre respetando la\u00a0<strong>moderaci\u00f3n<\/strong>\u00a0en todo, nada de excesos.<\/p>\n<h3>Men\u00fa semanal que puedes seguir<\/h3>\n<div class=\"field field-name-field-quehaydenuevo-teaser field-type-text-long field-label-hidden\">\n<div class=\"field-items\">\n<div class=\"field-item even\">\n<p>Esta dieta anticelul\u00edtica, que sirve perfectamente para llegar pacientemente al normopeso y aprender a volver a disfrutar de la dieta mediterr\u00e1nea, est\u00e1 dise\u00f1ada por la experta nutricionista, la doctora Mar\u00eda Jos\u00e9 Crisp\u00edn de Cl\u00ednica Menorca.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><strong>Desayuno<\/strong><\/p>\n<p>Opci\u00f3n A: Tostada de pan integral 30-40 g- con un poco de jam\u00f3n, queso de burgos, huevo o at\u00fan, m\u00e1s fruta fresca o tomate en la tostada<\/p>\n<p>Opci\u00f3n B: Taza de leche con 3-4 cucharadas de copos de avena m\u00e1s trozos de fruta deshidratada y\/o frutos secos<\/p>\n<p>Ambas opciones acompa\u00f1adas de infusi\u00f3n, t\u00e9 o caf\u00e9, mejor sin az\u00facar.<\/p>\n<p><strong>Tentempi\u00e9s<\/strong><\/p>\n<p>Opci\u00f3n A: Si pasan pocas horas entre dos comidas y somos poco activas, es suficiente con una fruta fresca, la que nos guste, o una infusi\u00f3n sin az\u00facar, que puede cortarse con leche vegetal.<\/p>\n<p>Opci\u00f3n B: Si pasan m\u00e1s de cuatro horas entre dos comidas y somos f\u00edsicamente activas, una fruta fresca m\u00e1s un yogur natural o de prote\u00ednas y dos o tres nueces. Si tenemos mucha hambre podemos a\u00f1adir avena al yogur o sustituirlo por un bocadillito de pan integral con at\u00fan o jam\u00f3n.<\/p>\n<p>Evitar siempre la boller\u00eda<\/p>\n<p>Entre horas tomar todas las infusiones que nos gusten<\/p>\n<p><strong>Comidas y cenas<\/strong><\/p>\n<p>Lunes<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Comida<\/strong>: Pescadilla hervida con guisantes, zanahoria y patata<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: Pollo a la plancha con br\u00f3coli hervido<\/li>\n<\/ul>\n<p>Martes<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Comida<\/strong>: Arroz integral con pisto y dos huevos a la plancha<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: Filete de merluza a la plancha m\u00e1s espinacas rehogadas con ajo<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mi\u00e9rcoles<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Comida<\/strong>: Lentejas vegetarianas, con zanahoria, tomate, pimiento, puerro\u2026<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: Tortilla francesa de dos huevos m\u00e1s setas a la plancha<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jueves<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Comida<\/strong>: Pasta integral con tomate casero y carne picada<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: Sepia a la plancha m\u00e1s ensalada de can\u00f3nigos y tomates<\/li>\n<\/ul>\n<p>Viernes<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Comida<\/strong>: Potaje de garbanzos, espinacas y bacalao<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: Pulpo hervido con piment\u00f3n y pimientos asados<\/li>\n<\/ul>\n<p>S\u00e1bado<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Comida<\/strong>: Solomillo a la plancha m\u00e1s patata asada y ensalada verde<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: Pollo asado con hortalizas tambi\u00e9n asadas<\/li>\n<\/ul>\n<p>Domingo<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Comida<\/strong>: Paella m\u00e1s ensalada verde<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: Anchoas con queso de burgos y ensalada de tomate<\/li>\n<\/ul>\n<p>*Im<\/p>\n","protected":false},"author":11653,"featured_media":168645,"template":"","format":"standard","categories":[7,3054],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v18.5 (Yoast SEO v20.4) - 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