{"id":167795,"date":"2023-01-30T17:47:09","date_gmt":"2023-01-30T16:47:09","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?post_type=articles&p=167795"},"modified":"2023-01-30T17:47:09","modified_gmt":"2023-01-30T16:47:09","slug":"7-consejos-para-cuidar-el-suelo-pelvico-al-hacer-deporte","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/7-consejos-para-cuidar-el-suelo-pelvico-al-hacer-deporte\/","title":{"rendered":"7 consejos para cuidar el suelo p\u00e9lvico al hacer deporte"},"content":{"rendered":"

Ejercitar el suelo p\u00e9lvico es una de las pr\u00e1cticas que no debemos pasar por alto en nuestra rutina. Un suelo p\u00e9lvico debilitado puede generar problemas de incontinencia urinaria, disfunciones sexuales e incluso prolapsos.<\/span><\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es importante el suelo p\u00e9lvico?<\/strong><\/h3>\n

El suelo p\u00e9lvico es un conjunto de m\u00fasculos y tejido conjuntivo cuya funci\u00f3n principal es sostener la vejiga, la uretra, el \u00fatero, la vagina y el recto en la posici\u00f3n adecuada y amortiguar sus movimientos.<\/strong><\/p>\n

A esta funci\u00f3n se suman la contenci\u00f3n de los esf\u00ednteres para que haya una correcta micci\u00f3n y defecaci\u00f3n, participar en el control de las contracciones involuntarias que se producen cuando, por ejemplo, tosemos, estornudamos o re\u00edmos, actuar como sost\u00e9n durante el embarazo, facilitar el parto y controlar la sensibilidad de nuestros \u00f3rganos sexuales.<\/p>\n

Es de vital importancia mantener el suelo p\u00e9lvico tonificado<\/strong>, porque entre sus funciones se encuentra la gesti\u00f3n de las presiones abdominales y\u00a0si est\u00e1 debilitado puede generar problemas como las p\u00e9rdidas de orina, dolor durante las relaciones sexuales y prolapsos (ca\u00edda de los \u00f3rganos intraabdominales).<\/strong><\/p>\n

7 tips para protegerlo<\/h3>\n

No levantes objetos pesados<\/strong><\/p>\n

Nunca levantes objetos demasiado pesados, ni aquellos \u200b\u200bque te obliguen a esforzarte o inclinarte conteniendo la respiraci\u00f3n. Evita tambi\u00e9n, en lo posible, cualquier ejercicio que implique levantarlos desde el suelo, como la halterofilia.<\/p>\n

Utiliza la musculatura de tu core<\/strong><\/p>\n

Activa el core y los m\u00fasculos p\u00e9lvicos antes y durante los ejercicios de resistencia; es decir, contr\u00e1elos suavemente. Evita el uso del cintur\u00f3n de halterofilia en lo posible, porque al empujar la tripa contra este, resulta muy dif\u00edcil contraer el suelo p\u00e9lvico y casi imposible activar la musculatura abdominal interna.<\/p>\n

Elige posturas con apoyo<\/strong><\/p>\n

Tu pelvis sufrir\u00e1 menos tensi\u00f3n si practicas los ejercicios de resistencia sentada o acostada. Una opci\u00f3n excelente es sentarse sobre una pelota de ejercicios mientras realizas los ejercicios que implican fuerza.<\/p>\n

Junta las piernas<\/strong><\/p>\n

No es aconsejable que mantengas las piernas muy separadas mientras realizas ejercicios de resistencia en los que est\u00e1s de pie, porque esta postura dificulta la estabilidad y el control de los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, favoreciendo el prolapso.<\/p>\n

Fortalece gradualmente<\/strong><\/p>\n

Comienza con resistencias ligeras, presta atenci\u00f3n a c\u00f3mo lo haces y qu\u00e9 experimentas; cuando tengas pleno dominio de la t\u00e9cnica, aumenta gradualmente el tiempo de resistencia y el n\u00famero de repeticiones por serie de ejercicios.<\/p>\n

Evita los ejercicios especialmente hiperpresivos<\/strong><\/p>\n

Dentro de cada disciplina hay ejercicios especialmente hiperpresivos. Elim\u00ednalos de tus rutinas y sustit\u00fayelos por otros hipopresivos que tengan la misma eficacia pero no da\u00f1en tu core. Si adem\u00e1s tienes alguna disfunci\u00f3n en tu suelo p\u00e9lvico, debes mantener tu resistencia al m\u00ednimo hasta que la condici\u00f3n de tus m\u00fasculos haya mejorado.<\/p>\n

Cuida tu suelo p\u00e9lvico<\/strong><\/p>\n

Mant\u00e9n en forma el suelo p\u00e9lvico con ejercitadores espec\u00edficos basados en la biorretroalimentaci\u00f3n, pues reconocer\u00e1n el nivel de fuerza de tu musculatura y te guiar\u00e1n para que realices una rutina de ejercicios con el ritmo y la duraci\u00f3n adecuados a dicho nivel. En este caso, el dispositivo\u00a0KegelSmart<\/strong><\/a>\u00a0de INTIMINA puede ser tu mejor aliado pues funciona como un entrenador personal: configura una rutina muy f\u00e1cil de seguir, segura y completamente ajustada a tus necesidades fisiol\u00f3gicas.<\/p>\n

Por su parte, la rutina\u00a0Laselle<\/strong><\/a>\u00a0son unas esferas con pesos que pueden ayudarte a compaginar los ejercicios Kegel para aumentar la resistencia y fortalecer el suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n

*Imagen: cortes\u00eda<\/em><\/p>\n","protected":false},"author":11653,"featured_media":167796,"template":"","format":"standard","categories":[3054],"acf":[],"yoast_head":"\n7 consejos para cuidar el suelo p\u00e9lvico al hacer deporte | Grazia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ejercitar el suelo p\u00e9lvico es una de las pr\u00e1cticas que no debemos pasar por alto en nuestra rutina. 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