{"id":167325,"date":"2025-01-21T10:00:56","date_gmt":"2025-01-21T09:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?post_type=articles&#038;p=167325"},"modified":"2025-01-21T10:10:38","modified_gmt":"2025-01-21T09:10:38","slug":"5-tipos-de-ejercicios-para-volver-a-la-rutina","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/5-tipos-de-ejercicios-para-volver-a-la-rutina\/","title":{"rendered":"5 tipos de ejercicios para volver a la rutina"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400\">Se termina el verano y con \u00e9l llega la vuelta a la realidad en la que tras los excesos nos proponemos nuevas metas y prop\u00f3sitos. <\/span><span style=\"font-weight: 400\">No olvidemos que tambi\u00e9n es una \u00e9poca para mirar hacia delante, esperando lo mejor de los meses que est\u00e1n por venir.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Para muchos esto puede significar el comienzo de <strong>nuevas rutinas y estilos de vida<\/strong>, teniendo en mente que este puede convertirse en un maravilloso compromiso para pasar tiempo con uno mismo y dedicarle algunos minutos del d\u00eda a nuestra <strong>salud f\u00edsica y mental.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Cualquiera que sea el plan para volver a la rutina, te contamos las<strong> 5 tipos de ejercicios<\/strong> para vivir al m\u00e1ximo y de manera m\u00e1s sana mientras nos preparamos para darle la <strong>bienvenida al a\u00f1o nuevo.<\/strong><\/span><\/p>\n<h3><strong>Respira y mant\u00e9n una plancha<\/strong><\/h3>\n<figure id=\"attachment_120268\" class=\"wp-caption alignnone\" style=\"width: 1024px\" aria-describedby=\"caption-attachment-120268\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-120268\" src=\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2023\/01\/Plancha.jpg?w=1024&amp;resize=1024%2C683\" alt=\"Te contamos 5 rutinas de ejercicios para comenzar el A\u00f1o nuevo\" width=\"1024\" height=\"683\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Las planchas son uno de los ejercicios m\u00e1s completos para tonificar tanto la zona abdominal, la cintura y los m\u00fasculos del hombro. No requiere de m\u00e1quina alguna por lo que se puede practicar con una simple esterilla tanto en casa como en el gimnasio. Es uno de los ejercicios en los que tu propio peso y resistencia va a determinar el efecto en el m\u00fasculo.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Crossfit<\/strong><\/h3>\n<figure id=\"attachment_120267\" class=\"wp-caption alignnone\" style=\"width: 1000px\" aria-describedby=\"caption-attachment-120267\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-120267\" src=\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2023\/01\/ejercicios-crossfit.jpg?w=1000&amp;resize=1000%2C600\" alt=\"Te contamos 5 rutinas de ejercicios para comenzar el A\u00f1o nuevo\" width=\"1000\" height=\"600\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">CrossFit es una serie de ejercicios funcionales constantemente variados realizados a una alta intensidad. Esto significa que nos valemos de una <\/span><span style=\"font-weight: 400\">gran cantidad de ejercicios y disciplinas deportivas<\/span><span style=\"font-weight: 400\"> (gimnasia, halterofilia, carrera\u2026), de entre las cuales seleccionamos t\u00e9cnicas o movimientos aplicables a la vida diaria y los combinamos de muchas formas diferentes en entrenamientos intensos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Como resultado no solo es un experiencia exigente, sino tambi\u00e9n un programa insuperable para desarrollar las diez capacidades f\u00edsicas generales: resistencia cardiovascular, resistencia energ\u00e9tica, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinaci\u00f3n, agilidad, equilibrio y precisi\u00f3n.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Desarrolla un buen rendimiento<\/strong><\/h3>\n<figure id=\"attachment_120270\" class=\"wp-caption alignnone\" style=\"width: 1000px\" aria-describedby=\"caption-attachment-120270\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-120270\" src=\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2023\/01\/ejercicio.png?w=1000&amp;resize=1000%2C667\" alt=\"Te contamos 5 rutinas de ejercicios para comenzar el A\u00f1o nuevo\" width=\"1000\" height=\"667\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">El deporte es uno de los h\u00e1bitos saludables m\u00e1s importantes hoy en d\u00eda. Permite movernos, retarnos y superarnos, por lo que sus beneficios a nivel f\u00edsico y psicol\u00f3gico son m\u00faltiples. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Cuando decidimos superar la barrera de deportista ocasional para dedicarnos a ello profesionalmente, el rendimiento deportivo se convierte en un pilar b\u00e1sico a trabajar. <\/span><span style=\"font-weight: 400\">Y es que, para encontrar el equilibrio hay que mejorar y aumentar las diferentes capacidades en cada entrenamiento. De esta manera lograremos ser m\u00e1s r\u00e1pidos, fuertes, \u00e1giles, flexibles, etc.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Encuentra a tu pareja ideal<\/strong><\/h3>\n<figure id=\"attachment_120264\" class=\"wp-caption alignnone\" style=\"width: 999px\" aria-describedby=\"caption-attachment-120264\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-120264\" src=\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2023\/01\/\u00a1Haz-deporte-en-pareja-22X22-Beneficios-para-tu-relacion.jpg?w=999&amp;resize=999%2C667\" alt=\"Te contamos 5 rutinas de ejercicios para comenzar el A\u00f1o nuevo\" width=\"999\" height=\"667\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Suena el despertador. Empieza un nuevo d\u00eda. Te levantas y, despu\u00e9s de arreglarte, vas a trabajar. All\u00ed pasas una jornada intensa y, al llegar a casa, te esperan las tareas del hogar. Entras en una rutina y deseas, en muchas ocasiones, despejarte. Hacer deporte en pareja es una buena manera de salir a respirar de la mano de quien te acompa\u00f1a en tu camino. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">El ejercicio es una opci\u00f3n divertida y saludable para escapar de lo com\u00fan. Si, adem\u00e1s, lo haces con quien quieres, \u00a1los beneficios se multiplican! No es nada nuevo que la actividad f\u00edsica previene enfermedades del coraz\u00f3n, mejora la circulaci\u00f3n y la respiraci\u00f3n, fortalece los m\u00fasculos, evita el deterioro de los huesos, reduce el estr\u00e9s, aumenta la autoestima o disminuye el cansancio y la fatiga, entre otros.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Cardio<\/strong><\/h3>\n<figure id=\"attachment_120265\" class=\"wp-caption alignnone\" style=\"width: 1024px\" aria-describedby=\"caption-attachment-120265\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-120265\" src=\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2023\/01\/cardio-ejercicios.jpg?w=1024&amp;resize=1024%2C683\" alt=\"Te contamos 5 rutinas de ejercicios para comenzar el A\u00f1o nuevo\" width=\"1024\" height=\"683\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Es verdad que uno de los prop\u00f3sitos m\u00e1s populares de volver a la rutina es la p\u00e9rdida de peso corporal. Es por eso que <\/span><span style=\"font-weight: 400\">la actividad cardio te hace quemar calor\u00edas y el ejercicio de fuerza acelera tu metabolismo. No dejemos de lado la fuerza, pues combinando cardio + fuerza, es la mejor para perder peso.<\/span><\/p>\n<p><em>*Im\u00e1genes: cortes\u00eda<\/em><\/p>\n","protected":false},"author":11653,"featured_media":167330,"template":"","format":"standard","categories":[18],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v18.5 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>5 tipos de ejercicios para volver a la rutina<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Entra en la rentr\u00e9e con el pie derecho y realiza las mejores rutinas de ejercicio para activar tu cuerpo y cumplir nuevos prop\u00f3sitos.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/5-tipos-de-ejercicios-para-volver-a-la-rutina\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta 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