{"id":165878,"date":"2022-09-21T09:15:42","date_gmt":"2022-09-21T07:15:42","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?post_type=articles&p=165878"},"modified":"2022-09-21T00:02:59","modified_gmt":"2022-09-20T22:02:59","slug":"astenia-otonal-que-es-y-como-tratarla","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/astenia-otonal-que-es-y-como-tratarla\/","title":{"rendered":"Astenia oto\u00f1al: qu\u00e9 es y c\u00f3mo tratarla"},"content":{"rendered":"

\u00bfTe resulta familiar esa sensaci\u00f3n de cansancio cuando llega el oto\u00f1o? Te cuesta levantarte, despegar los p\u00e1rpados por la ma\u00f1ana y, en definitiva, te sientes sin energ\u00eda como si se te acabaran las pilas. En pleno cambio de estaci\u00f3n es muy habitual que ocurra. Se le conoce como astenia oto\u00f1al.\u00a0<\/span><\/p>\n

Con la ayuda de la farmac\u00e9utica Bel\u00e9n Acero, titular de la Farmacia Avenida de Am\u00e9rica y especialista en dermocosm\u00e9tica y nutrici\u00f3n, te contamos c\u00f3mo hacer frente a la astenia oto\u00f1al.<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 es la astenia oto\u00f1al?<\/strong><\/h3>\n

La astenia oto\u00f1al es la sensaci\u00f3n de cansancio, fatiga corporal, debilidad, desgana o apat\u00eda y surge como consecuencia del cambio de estaci\u00f3n. Al cuerpo y a la mente le cuesta adaptarse a los nuevos horarios, a los d\u00edas m\u00e1s corto y menos luminosos. De ah\u00ed ese cansancio o agotamiento mental y f\u00edsico.<\/p>\n

Si bien los s\u00edntomas de la astenia oto\u00f1al no son graves y, normalmente, van desapareciendo poco a poco conforme el organismo va adapt\u00e1ndose a los cambios, se pueden tomar cartas en el asunto y ayudar al cuerpo con suplementos alimenticios para afrontar mejor la llega del oto\u00f1o y lo que eso conlleva: menos luz solar, cambios de temperatura y rutina.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son las causas principales de la astenia oto\u00f1al?<\/strong><\/h3>\n

La astenia oto\u00f1al se produce como consecuencia de los cambios de temperatura, de la reducci\u00f3n de horas de sol y, por tanto, los d\u00edas se vuelven m\u00e1s cortos y hay menos luz. Adem\u00e1s, vuelve la rutina. Todo esto hace que la producci\u00f3n de melatonina se adelante (hormona implicada en la regulaci\u00f3n del ciclo circadiano), adem\u00e1s de producirse menos serotonina (hormona implicada y relacionada con la felicidad). Esto hace que el organismo tenga que adaptarse y, con ello, aparezca ese cansancio del que habl\u00e1bamos. A lo anterior debemos sumarla que es la \u00e9poca de los resfriados. Al descender las temperaturas, llegan las lluvias, el fr\u00edo y el viento y, con ello, aparecen los catarros y las gripes.<\/p>\n

S\u00edntomas comunes de la astenia oto\u00f1al<\/strong><\/h3>\n
    \n
  • Somnolencia<\/li>\n
  • Apat\u00eda<\/li>\n
  • Cansancio<\/li>\n
  • Debilidad<\/li>\n
  • \u00a0Falta de apetito o exceso<\/li>\n
  • Disminuci\u00f3n de la libido<\/li>\n
  • Tristeza<\/li>\n
  • Irritabilidad<\/li>\n
  • Cambios en el estado de \u00e1nimo<\/li>\n<\/ul>\n

    \u00bfC\u00f3mo se puede tratar la astenia oto\u00f1al?<\/strong><\/h3>\n

    Llevar una dieta sana y equilibrada es muy importante para recibir todos los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo y la mente, adem\u00e1s de fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico. Una dieta saludable y variada tiene que contener frutas, verduras, prote\u00ednas y escasos azucares y grasas saturadas. Es muy importante reducir el consumo de alcohol, tabaco y estimulantes como la cafe\u00edna.<\/p>\n

    Dormir un n\u00famero suficiente de horas, est\u00e1 recomendado ocho horas al d\u00eda, es muy importante. Adem\u00e1s, se recomienda adelantar la hora de acostarse y adelantar la hora de levantarse para aprovechar las horas de luz.<\/p>\n

    El ejercicio f\u00edsico tambi\u00e9n es importante para, adem\u00e1s de estar sanos por dentro y por fuerza, liberar estr\u00e9s y aumentar la segregaci\u00f3n de endorfinas, que son neurotransmisores que contribuyen a mejorar el estado de \u00e1nimo y a conseguir un estado pleno de bienestar.<\/p>\n

    Por \u00faltimo, se recomienda aprovechar la luz solar. Se recomienda exponerse unos 10 o 15 minutos diarios sin protector para una correcta s\u00edntesis de vitamina D. Lo ideal es hacerlo en brazos o piernas, y no en el rostro, para evitar manchas y signos de envejecimiento prematuro.<\/p>\n

    *Imagen: Unsplash<\/em><\/p>\n

     <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"author":11653,"featured_media":165879,"template":"","format":"standard","categories":[3054],"acf":[],"yoast_head":"\nAstenia oto\u00f1al: qu\u00e9 es y c\u00f3mo tratarla | Grazia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfTe resulta familiar esa sensaci\u00f3n de cansancio cuando llega el oto\u00f1o? 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