{"id":164548,"date":"2022-07-18T17:03:05","date_gmt":"2022-07-18T15:03:05","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?post_type=articles&#038;p=164548"},"modified":"2022-07-18T23:18:51","modified_gmt":"2022-07-18T21:18:51","slug":"6-ejercicios-acuaticos-con-los-que-tonificar-el-cuerpo-en-verano","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/6-ejercicios-acuaticos-con-los-que-tonificar-el-cuerpo-en-verano\/","title":{"rendered":"6 ejercicios acu\u00e1ticos con los que tonificar el cuerpo en verano"},"content":{"rendered":"<p>El calor para muchos se convierte en una preocupaci\u00f3n, o incluso excusa, a la hora de entrenar, sin embargo es importante seguir ejercitando el cuerpo a\u00fan con las altas temperaturas impactando sobre nuestro cuerpo. Para hacerlo de la forma m\u00e1s llevadera posible, tanto f\u00edsica como mentalmente, es importante adaptar la rutina deportiva a las caracter\u00edsticas propias del verano: el calor y la humedad. Para ello, lo principal es tener en cuenta que se debe entrenar con una<strong>\u00a0intensidad menor, e incluir otros escenarios para ejercitar el cuerpo como es la piscina.<\/strong><\/p>\n<p>Lo cierto es que hacer ejercicio en el agua tiene un car\u00e1cter preventivo y de recuperaci\u00f3n sobre nuestro cuerpo, debido al estado de ingravidez, anulando la presi\u00f3n sobre las articulaciones. El agua nos aporta resistencia, y por tanto estimula nuestra musculatura y el tono muscular. Adicionalmente, realizar actividad en el medio acu\u00e1tico a una cierta intensidad, nos permite\u00a0<strong>quemar m\u00e1s calor\u00edas que si los hici\u00e9ramos fuera del agua\u00a0<\/strong>ya que implica la activaci\u00f3n de mucha m\u00e1s musculatura para vencer la resistencia del agua<strong>.<\/strong>\u00a015 minutos de trote dentro del agua equivalen a 40 fuera de ella, aunque es mucho m\u00e1s intenso. El agua hace\u00a0<strong>mucho m\u00e1s llevadero\u00a0<\/strong>entrenar con el calor intenso, ya que la temperatura muscular se mantendr\u00e1 m\u00e1s baja. Pero los beneficios no terminan aqu\u00ed, y es que entrenar en el agua permite\u00a0<strong>reducir el estr\u00e9s en articulaciones, huesos y m\u00fasculos<\/strong>\u00a0lo cual\u00a0<strong>permite entrenar con una menor percepci\u00f3n de esfuerzo articular, sintiendo menor el estr\u00e9s mec\u00e1nico,\u00a0<\/strong>pero puede incrementar el estr\u00e9s metab\u00f3lico y el sistema cardiovascular, dos factores que, con moderaci\u00f3n, nos pueden llevar a una mejor salud general.<\/p>\n<p>Conscientes de todos los beneficios que tiene el deporte acu\u00e1tico, los expertos en fitness de Club Metropolitan, te proponen las mejores actividades guiadas, o ejercicios si lo tuyo no es el trabajo en grupo,<strong>\u00a0<\/strong>orientados a una mejora de la condici\u00f3n<strong>\u00a0<\/strong>cardiovascular y de tonificaci\u00f3n muscular, para trabajar este verano sin pausa, pero sin prisa:<\/p>\n<h3><strong>Aqua Pilates<\/strong><\/h3>\n<p>Actividad que combina los beneficios de la t\u00e9cnica de Pilates con el medio acu\u00e1tico, es decir, que se llevan a cabo este mismo ejercicios, pero dentro de la piscina. Teniendo en cuenta las caracter\u00edsticas propias del medio y adapt\u00e1ndolos. Por eso es una actividad que se realiza sin material a\u00f1adido. Las clases tienen una duraci\u00f3n de 30 minutos, con una intensidad media-baja. Como es una actividad sin impacto, no hay estr\u00e9s articular. Es una actividad que puede ayudarnos a relajarnos y aliviar problemas de ansiedad o estr\u00e9s. Es una actividad apta para todas las personas de todas las edades.<\/p>\n<h3><strong>Aqua yoga<\/strong><\/h3>\n<p>Esta actividad es, literalmente, practicar yoga dentro del agua. En sesiones de 45 minutos, se llevan a cabo ejercicios de yoga, adaptados al medio acu\u00e1tico. Son sesiones de intensidad y dificultad media que puede realizar cualquier persona de cualquier edad. Esta actividad combina los beneficios del Agua y Yoga, alivia la ansiedad y el estr\u00e9s, mejora los patrones de sue\u00f1o, aumenta la energ\u00eda corporal y la amplitud de movimiento, disminuye la frecuencia cardiaca, mejora la respiraci\u00f3n y aumenta la funci\u00f3n cardiovascular, adem\u00e1s de beneficiar la correcci\u00f3n postural. Todo ello en un medio seguro, controlado y en un ambiente ideal.<\/p>\n<h3><strong>Andar o correr en el agua<\/strong><\/h3>\n<p>El trabajo atl\u00e9tico en el medio acu\u00e1tico est\u00e1 ampliamente contrastado como un excelente m\u00e9todo de recuperaci\u00f3n de lesiones y como un facilitador de actividad en una medio controlado e ingr\u00e1vido para personas que presenten patolog\u00edas o problemas en articulaciones como tobillos rodillas, caderas o v\u00e9rtebras del segmento lumbar.\u00a0 Las propiedades viscosas del agua nos permiten ajustar el nivel de resistencia que buscamos, a mayor velocidad de desplazamiento mayor es la resistencia que ejerce el agua sobre nosotros y por tanto mayor esfuerzo sobre la musculatura. A mayor velocidad de nuestros movimientos, mayor ser\u00e1 la resistencia.<\/p>\n<h3><strong>Abdominales<\/strong><\/h3>\n<p>A nivel m\u00e1s profundo y postural, el CORE est\u00e1 activo en cualquier actividad que realicemos en el agua, y m\u00e1s concretamente, nadando es una de las actividades en las que m\u00e1s trabaja, por la potencia que debemos imprimir al realizar tanto en movimiento de pies como de las extremidades superiores. Si queremos adem\u00e1s ejercitar de manera espec\u00edfica la musculatura m\u00e1s superficial del abdomen, es posible hacerlo aprovechando el bordillo de la piscina para anclar las piernas y realizar <em>crunch<\/em>\u00a0abdominales.<\/p>\n<h3><strong>Zancadas<\/strong><\/h3>\n<p>Podr\u00edamos utilizar las zancadas como unos ejercicios de pre-fatiga de cu\u00e1driceps. Realizando las zancas fuera del agua para posteriormente, saltar al agua para nadar uno volumen determinado de metros con aletas.<\/p>\n<h3><strong>Nadar<\/strong><\/h3>\n<p>Un cl\u00e1sico apto para todos los p\u00fablicos. Hay gente que disfruta m\u00e1s nadando en la piscina y otra en el mar. Ambas alternativas son v\u00e1lidas para nuestro planteamiento vacacional. Sin embargo, nadar en el mar es m\u00e1s ligero debido a la cantidad de sal del agua, ya que hace que el agua sea m\u00e1s densa y tengamos mayor flotabilidad. Adem\u00e1s, si nadar es considerado popularmente como uno de los deportes m\u00e1s completos no es porque s\u00ed. Nadando trabajamos la mayor parte de grupos musculares y ejercitamos el sistema cardiopulmonar, adem\u00e1s de fortalecer la musculatura y mejorar nuestra postura corporal.<\/p>\n","protected":false},"author":11653,"featured_media":164549,"template":"","format":"standard","categories":[7,18],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v18.5 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>6 ejercicios acu\u00e1ticos con los que tonificar el cuerpo en verano | Grazia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Practicar actividad f\u00edsica en el agua mejora la respiraci\u00f3n, tonifica los m\u00fasculos y activa la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/6-ejercicios-acuaticos-con-los-que-tonificar-el-cuerpo-en-verano\/\" 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