{"id":164259,"date":"2022-07-14T09:31:43","date_gmt":"2022-07-14T07:31:43","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?post_type=articles&p=164259"},"modified":"2022-07-14T22:41:45","modified_gmt":"2022-07-14T20:41:45","slug":"estres-termico-nocturno-que-es-y-como-evitarlo","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/estres-termico-nocturno-que-es-y-como-evitarlo\/","title":{"rendered":"Estr\u00e9s t\u00e9rmico nocturno: qu\u00e9 es y c\u00f3mo evitarlo"},"content":{"rendered":"

En verano, las horas de luz aumentan, retras\u00e1ndose la producci\u00f3n end\u00f3gena de melatonina, la hormona necesaria para conciliar el sue\u00f1o. Esto, unido a los cambios de rutina diaria como cenar m\u00e1s tarde o en exceso provocan alteraciones en el sue\u00f1o.<\/p>\n

La llegada del verano y las altas temperaturas interfieren cada a\u00f1o en la calidad del sue\u00f1o, perjudicando el descanso. Durante el periodo estival, las horas de luz aumentan, retras\u00e1ndose la producci\u00f3n end\u00f3gena de melatonina, la hormona necesaria para conciliar el sue\u00f1o. Esto, unido a los cambios de rutina diaria como cenar m\u00e1s tarde o hacerlo en exceso provocan alteraciones en el sue\u00f1o dificultando su conciliaci\u00f3n y mantenimiento durante la noche.<\/p>\n

Adem\u00e1s, las temperaturas elevadas pueden provocar la aparici\u00f3n de\u00a0Estr\u00e9s T\u00e9rmino Nocturno,<\/strong>\u00a0motivado por la acumulaci\u00f3n de los efectos de exposici\u00f3n continua a altas temperaturas diurnas y nocturnas por encima de 25 grados. El resultado de no descansar bien durante la noche, tiene efectos negativos durante el d\u00eda como la fatiga, la somnolencia diurna o problemas de concentraci\u00f3n e irritabilidad.<\/strong><\/p>\n

De hecho, un reciente estudio internacional realizado en localidades del sur de Espa\u00f1a, coordinado por la Universidad de Santiago de Compostela y publicado en la revista cient\u00edfica Epidemiology, advierte de que el calor nocturno excesivo constituye un factor de riesgo para nuestra salud<\/strong>, y puede ser una causa de mortalidad, ya que impide que el cuerpo descanse y se recupere del estr\u00e9s t\u00e9rmico sufrido por el d\u00eda. Para entrar en la fase de sue\u00f1o profundo, el cuerpo necesita bajar el pulso, pero no puede hacerlo porque est\u00e1 trabajando para bajar su temperatura.<\/p>\n

Por ello, FRIALTEC, el centro avanzado de investigaci\u00f3n y desarrollo alimentario que dise\u00f1a y desarrolla productos alimenticios enriquecidos de \u00faltima generaci\u00f3n en Espa\u00f1a, ha elaborado un dec\u00e1logo con\u00a010 consejos para ayudar a dormir\u00a0<\/strong>mejor en esta \u00e9poca del a\u00f1o y favorecer el funcionamiento mental, emocional y f\u00edsico de nuestro organismo.<\/p>\n

DEC\u00c1LOGO PARA DORMIR BIEN EN VERANO<\/strong><\/h3>\n

1.- Date una ducha de agua tibia antes de acostarte.<\/p>\n

2.- Durante el d\u00eda, trata de bajar las persianas de la habitaci\u00f3n, as\u00ed como cerrar las ventanas y las cortinas para evitar la entrada del sol y el calor a trav\u00e9s de los cristales.<\/p>\n

3.- Mete toallitas mojadas en el congelador y, antes de dormir, refresca ciertos puntos del cuerpo: nuca, mu\u00f1ecas, parte trasera de las rodillas, cuello y tobillos.<\/p>\n

4.- Evita acostarte nada m\u00e1s cenar e intenta que transcurran, al menos, 2 horas desde la ingesta de comida y el momento de ir a dormir.<\/p>\n

5.- A pesar de que sea verano y que, en algunas ocasiones, alteremos nuestros horarios, intenta mantener tus rutinas y horarios de sue\u00f1o en la medida de lo posible.<\/p>\n

6.- Elige bien el tipo de s\u00e1bana: las de algod\u00f3n ayudan a transpirar mejor.<\/p>\n

7.- Si tienes aire acondicionado, ponlo en marcha media hora antes de acostarte. Si no tienes, cuando anochezca, abre las ventanas para que la habitaci\u00f3n comience a ventilarse.<\/p>\n

8.- Si tienes alg\u00fan ventilador puedes poner unos cubitos de hielo frente a \u00e9l y ver\u00e1s como el ambiente se mantendr\u00e1 fresco por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

9.- Mantente bien hidratado durante todo el d\u00eda pero evita tomar grandes cantidades de agua antes de irte a dormir.<\/p>\n

10.- Incluir en la dieta suplementos que contengan Omega 3 DHA o melatonina, contribuyen positivamente a un mayor y mejor descanso.<\/p>\n

Si quieres incluir estos suplementos en tu dieta, una opci\u00f3n puede ser el complemento alimenticio Vidalim Aurum, compuesto por \u00e1cidos grasos esenciales Omega 3 con 1000mg de DHA, procedente de microalgas, lo que adem\u00e1s lo hace perfecto para veganos, celiacos e intolerantes al pescado y la lactosa.<\/p>\n

*Imagen: Unsplash<\/em><\/p>\n","protected":false},"author":11653,"featured_media":164487,"template":"","format":"standard","categories":[2971,3054],"acf":{"banner":null},"yoast_head":"\nEstr\u00e9s t\u00e9rmico nocturno: qu\u00e9 es y c\u00f3mo evitarlo | Grazia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Te dejamos 10 consejos para combatir el estr\u00e9s t\u00e9rmico nocturno y poder dormir bien en verano, sobre todo en ola de calor.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/estres-termico-nocturno-que-es-y-como-evitarlo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Estr\u00e9s t\u00e9rmico nocturno: qu\u00e9 es y c\u00f3mo evitarlo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Te dejamos 10 consejos para combatir el 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