{"id":163229,"date":"2022-05-17T13:37:10","date_gmt":"2022-05-17T11:37:10","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?post_type=articles&p=163229"},"modified":"2022-05-17T13:37:10","modified_gmt":"2022-05-17T11:37:10","slug":"que-es-la-fatiga-menstrual-y-como-afecta-con-la-llegada-del-calor","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/que-es-la-fatiga-menstrual-y-como-afecta-con-la-llegada-del-calor\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es la fatiga menstrual y c\u00f3mo afecta con la llegada del calor?"},"content":{"rendered":"

Si te preguntas por qu\u00e9 a veces te sientes cansada cuando tienes la regla y es algo que se acent\u00faa con la llegada del calor, puede que sufras fatiga menstrual. INTIMINA,\u00a0<\/strong>compa\u00f1\u00eda que ofrece la primera gama dedicada a cuidar todos los aspectos de la salud \u00edntima femenina, deja las claves m\u00e9dicas sobre qu\u00e9 es y por qu\u00e9 la mayor\u00eda de las mujeres la experimentan en alg\u00fan momento del ciclo menstrual.<\/p>\n

Factores que pueden influir<\/h3>\n

Factores hormonales<\/strong><\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es importante tener en cuenta a las hormonas, como el estr\u00f3geno o la progesterona, cuando se habla de fatiga? El estr\u00f3geno es una hormona anab\u00f3lica, y\u00a0el anabolismo es un proceso de construir algo. Requiere energ\u00eda, por lo que tus niveles de energ\u00eda est\u00e1n al m\u00e1ximo.\u00a0Cuando el estr\u00f3geno empieza a bajar, la progesterona comienza a aumentar lentamente. La progesterona es una hormona catab\u00f3lica,\u00a0y <\/strong>el\u00a0catabolismo simboliza que las mol\u00e9culas se descomponen, por lo que este proceso hace que tu cuerpo descanse.<\/p>\n

Inflamaci\u00f3n y calambres<\/strong><\/p>\n

Los niveles de los agentes inflamatorios y sus fluctuaciones tienden a aumentar durante la menstruaci\u00f3n.\u00a0Cuando se combinan con las hormonas, pueden provocar calambres, algo muy com\u00fan entre las mujeres: hasta el 95% de las mujeres que tienen la regla los experimentan. Estos calambres pueden ser tan fuertes que puedes sentirte agotada s\u00f3lo por las molestias, provocando mareos y fatiga.<\/p>\n

Anemia<\/strong><\/p>\n

La menstruaci\u00f3n va acompa\u00f1ada de p\u00e9rdida de sangre y si tu flujo es abundante puede provocar anemia.\u00a0Cuando hay anemia, el cuerpo no tiene suficientes gl\u00f3bulos rojos, que son los que transportan el ox\u00edgeno a todas las c\u00e9lulas del cuerpo, por lo que puede desembocar en fatiga.<\/p>\n

S\u00edndrome premenstrual (SPM)<\/strong><\/p>\n

El s\u00edndrome premenstrual\u00a0afecta hasta al 85% de las mujeres que tienen la regla, y del 2 al 10% experimenta s\u00edntomas tan fuertes que pueden ser incapacitantes. A esto se le llama trastorno disf\u00f3rico premenstrual\u00a0(TDPM) y sus causas son desconocidas.\u00a0Puedes sentirte fatigada y tener s\u00edntomas como irritabilidad, ansiedad, desesperaci\u00f3n, cambios de humor, problemas de sue\u00f1o, entre otros.<\/p>\n

La mayor\u00eda de las mujeres experimentan fatiga en alg\u00fan momento de su ciclo menstrual, especialmente con la llegada del calor. El s\u00edndrome premenstrual afecta hasta al 85% de las mujeres que tienen la regla.<\/p><\/blockquote>\n

\u00bfC\u00f3mo controlar la fatiga menstrual?\u00a0<\/strong><\/h3>\n

En primer lugar, eval\u00faa la gravedad de los s\u00edntomas, cu\u00e1nto duran y cu\u00e1nto te afectan, e intenta\u00a0contrarrestarlo con h\u00e1bitos saludables.\u00a0<\/strong><\/p>\n

    \n
  • Dieta:<\/strong> Los h\u00e1bitos alimenticios saludables te har\u00e1n sentir bien. Los alimentos con mucho az\u00facar provocan un aumento de los niveles de energ\u00eda, pero el descenso es intenso. Por lo tanto, comer verduras, beber mucha agua y ser regular con las horas de las comidas es lo mejor para estos casos.<\/li>\n
  • Ejercicio: <\/strong>Se trata de que incorpores rutinas de ejercicio a tu d\u00eda a d\u00eda, no importa cu\u00e1les. Puedes salir a dar un paseo, hacer yoga o incluso a\u00f1adir ejercicios de alta intensidad como el running<\/em> o el ciclismo.<\/li>\n
  • Salud mental: <\/strong>Aunque requiere mucho trabajo,\u00a0la salud mental es esencial para la salud f\u00edsica.\u00a0Para ayudarte en este campo, puedes dedicarle unos minutos de tu d\u00eda a meditar o relajarte.<\/li>\n<\/ul>\n

    Es importante recordar que, pase lo que pase o c\u00f3mo te sientas, visitar la m\u00e9dico especialista y realizarte revisiones peri\u00f3dicas, pueden detectar los problemas.<\/p>\n

    *Imagen: Getty Images<\/em><\/p>\n

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