{"id":158409,"date":"2021-05-07T10:54:27","date_gmt":"2021-05-07T08:54:27","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?post_type=articles&p=158409"},"modified":"2021-05-07T10:54:27","modified_gmt":"2021-05-07T08:54:27","slug":"beneficios-de-la-natacion-lo-que-debes-saber","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/beneficios-de-la-natacion-lo-que-debes-saber\/","title":{"rendered":"Beneficios de la nataci\u00f3n: lo que debes saber"},"content":{"rendered":"

Cada vez es m\u00e1s habitual que los deportistas incluyan en su rutina actividades como la nataci\u00f3n, y esto se debe a que es uno de los deportes m\u00e1s completos y aptos para cualquier edad o condici\u00f3n. Si te duele la espalda y quieres fortalecerla, si quieres perder peso y no te motiva nada ir al gimnasio o si sientes el cuerpo agarrotado por estar tantas horas delante del ordenador, son motivos suficientes para tirarte a la piscina y empezar a nadar.\u00a0Juan V<\/strong>\u00e9<\/strong>lez Reznak,\u00a0<\/strong>licenciado en ciencias de la actividad f\u00edsica y del deporte, profesor de nataci\u00f3n y fisioterapeuta del\u00a0Centro<\/strong>\u00a0Assari<\/strong>,<\/strong>\u00a0(www.assari.es<\/a>), desarrolla las pautas a seguir m\u00e1s importantes.<\/p>\n

\u201cAl nadar, utilizamos la mayor\u00eda de los m\u00fasculos del cuerpo e involucramos todas las articulaciones con movimientos globales y amplios, explica Juan V\u00e9lez Reznak, fisioterapeuta del Centro Assari.<\/p><\/blockquote>\n

Estos son sus beneficios<\/h3>\n
    \n
  • Es una actividad f\u00edsica libre de impacto, por lo que no perjudica a las articulaciones y huesos.<\/li>\n
  • Al nadar, utilizamos la mayor\u00eda de los m\u00fasculos del cuerpo e involucramos todas las articulaciones con movimientos globales y amplios. De esta manera, aumentamos la flexibilidad y elasticidad de todos ellos.<\/li>\n
  • Como en toda pr\u00e1ctica deportiva, activamos el metabolismo y quemamos un gran n\u00famero de calor\u00edas.<\/li>\n
  • Al practicarse en medio acu\u00e1tico, existen dos ventajas muy importantes: la mejora del sistema respiratorio y el aumento de la capacidad pulmonar y, a su vez, de la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y linf\u00e1tica, debido a la presi\u00f3n ejercida por el agua sobre el cuerpo.<\/li>\n
  • Por \u00faltimo, un beneficio destacable de la nataci\u00f3n, a diferencia de muchas actividades deportivas que se centran en una sola parte del cuerpo y de forma unilateral, es que es un trabajo global en el que involucramos por igual ambos lados del cuerpo: miembros inferiores y superiores.<\/li>\n<\/ul>\n

    \u00bfC\u00f3mo ponerlo en pr\u00e1ctica?<\/h3>\n

    1.-Iniciaci\u00f3n<\/h4>\n

    En la nataci\u00f3n es muy importante el trabajo de la respiraci\u00f3n y la flotabilidad. Son los primeros aspectos para trabajar con el objetivo de lograr autonom\u00eda y poder desplazarnos por el medio acu\u00e1tico sin mucha fatiga.<\/p>\n

    2.-Calentamiento<\/h4>\n

    No es necesario estirar antes nadar, pero s\u00ed es recomendable realizar un calentamiento. Este puede llevarse a cabo fuera del agua o incluso dentro del medio acu\u00e1tico haciendo unos largos de intensidad baja.<\/p>\n

    3.-Ejercicios de fuerza y cardio<\/h4>\n

    La nataci\u00f3n nos ayuda a trabajar dos par\u00e1metros: la fuerza y el cardio, todo depender\u00e1 de las prioridades en la sesi\u00f3n de entrenamiento. Para un trabajo de fuerza, se utilizan materiales como palas y aletas, y para un trabajo de cardio, haremos variaciones en la intensidad y en la velocidad de nado.<\/p>\n

    Recordatorio Grazia: Esta pr\u00e1ctica deportiva es adecuada para todo el mundo, pero las personas con patolog\u00edas \u00f3seas ser\u00e1n las que m\u00e1s se beneficien. Su bajo impacto favorece a personas con procesos degenerativos como la artrosis.<\/p>\n

    *Imagen:<\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"author":11653,"featured_media":158410,"template":"","format":"standard","categories":[7],"acf":[],"yoast_head":"\nBeneficios de la nataci\u00f3n: lo que debes saber | Grazia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La nataci\u00f3n es uno de los deportes m\u00e1s completos y que m\u00e1s beneficios aporta, seg\u00fan nos explican los expertos del Centro Assari.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/beneficios-de-la-natacion-lo-que-debes-saber\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Beneficios de la nataci\u00f3n: lo que debes saber\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"La nataci\u00f3n es uno de los deportes m\u00e1s completos y que m\u00e1s beneficios aporta, 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