{"id":158319,"date":"2023-03-24T11:30:20","date_gmt":"2023-03-24T10:30:20","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?post_type=articles&p=158319"},"modified":"2023-03-24T11:38:47","modified_gmt":"2023-03-24T10:38:47","slug":"7-consejos-que-debes-poner-en-practica-para-que-consigas-dormir-mejor","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/7-consejos-que-debes-poner-en-practica-para-que-consigas-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"7 consejos que debes poner en pr\u00e1ctica para que consigas dormir mejor"},"content":{"rendered":"

\u00bfNo puedes dormir<\/strong>? Este es uno de los peores problemas con el que todos nos hemos enfrentado alguna vez. Seguramente tambi\u00e9n te ha pasado que tardas horas en conciliar el sue\u00f1o, te despiertas a la mitad de la noche y no descansas lo suficiente. Muchos inconscientemente hemos convertido errores que nos afectan en un estilo de vida poco sano, como vivir siempre con prisa, olvidarnos del ejercicio f\u00edsico, no tener una actividad relajante y\u00a0establecer un horario. Adem\u00e1s, siempre hay factores que afectan en nuestro descanso, como irnos a la cama con preocupaciones, estr\u00e9s y problemas sin resolver que nos terminan causando ansiedad. Pero no te preocupes, siempre hay formas de resolverlo<\/a>.<\/p>\n

La cantidad de horas vitales para que el cuerpo se recupere y te sientas con energ\u00eda son m\u00ednimo ocho diarias, as\u00ed que quiz\u00e1 sea hora de que mejores tus h\u00e1bitos de sue\u00f1o. Dormir como un beb\u00e9 todos los d\u00edas es lo que muchos anhelamos y estamos seguras de que estos consejos te ayudar\u00e1n:<\/p>\n

Evita dormirte cerca de aparatos electr\u00f3nicos<\/h3>\n

No hay pasos para dormir espec\u00edficos, pero s\u00ed te podemos asegurar que esconder tu m\u00f3vil en un caj\u00f3n, sacar el ordenador de la habitaci\u00f3n y desconectar la televisi\u00f3n te ayudar\u00e1 a tener una mejor calidad del sue\u00f1o. Sabemos que es dif\u00edcil despegarte de esas pertenencias pero dejarlo con el sonido alto para que escuches tu alarma o cualquier llamada de emergencia es suficiente, o algo m\u00e1s dr\u00e1stico: ponerlo el m\u00f3vil en modo avi\u00f3n. Todos los aparatos electr\u00f3nicos consumen energ\u00eda si est\u00e1n conectados a un enchufe, no importa si no est\u00e1s cargando tu tel\u00e9fono o no, o si la televisi\u00f3n est\u00e1 encendida o no, los cables siguen consumiendo energ\u00eda, por lo tanto, hay ondas y radiaci\u00f3n que consumen la tuya y no te dejan descansar. Desconecta todo y dormir\u00e1s mejor.<\/p>\n

Cena temprano<\/h3>\n

Quienes sufren de insomnio y trastornos del sue\u00f1o tienen que saber que cenar temprano es esencial. Es importante que tu \u00faltima comida del d\u00eda sea ligera y la consumas dos horas antes de irte a acostar, para que tu digesti\u00f3n sea mejor. Un consejo que podemos darte es que no tomes caf\u00e9, refrescos o cualquier bebida energ\u00e9tica. Por otro lado, te recomendamos no tomar agua por lo menos dos horas antes de irte a la cama, porque estar\u00e1s levant\u00e1ndote al ba\u00f1o toda la noche, interrumpiendo as\u00ed tus horas de sue\u00f1o y descanso.<\/p>\n

controla las siestas<\/h3>\n

Programa tu d\u00eda para dormir m\u00ednimo un periodo de tiempo de ocho horas, y si tienes la oportunidad de dormir una siesta por la tarde, que no supere los 15 minutos. Puede que esa falta de sue\u00f1o por la noche tambi\u00e9n tenga que ver con esas siestas o tiempo de descanso durante el d\u00eda, por eso es importante que lo controles.<\/p>\n

Haz ejercicio<\/h3>\n

Tu rutina diaria debe incluir s\u00ed o s\u00ed m\u00ednimo 20 minutos de entrenamiento f\u00edsico. Haz ejercicios que te ayuden a elevar tu ritmo card\u00edaco (aunque no demasiado), como salir a correr y caminar. As\u00ed como tu cuerpo necesita ciertas horas de sue\u00f1o para recuperarse, tambi\u00e9n necesita que lo mantengas en movimiento parte del d\u00eda. Int\u00e9ntalo y dormir\u00e1s mejor, te lo aseguramos.<\/p>\n

No trabajes en el lugar que descansas<\/h3>\n

Una de los errores m\u00e1s comunes es llevar las responsabilidades a la cama. \u00a1No lo hagas! Trabajar en el mismo espacio en el que duermes no es sano. Adem\u00e1s de sobrecargar el cuello y la espalda no le das el descanso necesario a tu cuerpo y a tu mente. Ambos necesitan un cambio de aires y si no se los das, la consecuencia es que seguramente tendr\u00e1s insmonio y problemas para quedarte dormida.<\/p>\n

un ba\u00f1o antes de dormir<\/h3>\n

Si llega la hora de dormir y no puedes hacerlo, es una se\u00f1al de que necesitas darte un tiempo para relajarte. Aunque no lo creas, y si puedes, darte un ba\u00f1o escuchando m\u00fasica y prendiendo velas arom\u00e1ticas todas las noches te servir\u00e1 como una especie de meditaci\u00f3n para poner en orden tus ideas, resolver problemas y sacar las preocupaciones que ibas a dejar en la almohada. Adem\u00e1s, as\u00ed no llevar\u00e1s a la cama toda la suciedad y bacterias del exterior y le avisas a tu cuerpo que se est\u00e1 preparando para descansar.<\/p>\n

elige telas frescas y naturales<\/h3>\n

Tienes que saber que dormir desnuda es s\u00faper sano, te ayuda a que la sangre circule mejor y a que tu piel respire. Pero si no puedes dormir sin ropa, entonces lo mejor es que elijas un pijama o camiseta de materiales naturales como la seda o el algod\u00f3n. Tambi\u00e9n es importante que no te apriete la ropa de dormir, porque la presi\u00f3n tambi\u00e9n har\u00e1 que duermas peor. Adem\u00e1s de tu ropa de dormir, es bueno elegir una ropa de cama en estos mismos materiales naturales, ya que ayuda a que puedas transpirar y a que tu piel se mantenga fresca.<\/p>\n

*Imagen: Unsplash<\/em><\/p>\n","protected":false},"author":16349,"featured_media":162989,"template":"","format":"standard","categories":[3054,18],"acf":[],"yoast_head":"\n7 consejos que debes poner en pr\u00e1ctica para que consigas dormir mejor<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Si sufres de insomnio y trastornos del sue\u00f1o, te damos los mejores tips para dormir. 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