{"id":158000,"date":"2021-03-25T05:37:03","date_gmt":"2021-03-25T04:37:03","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?post_type=articles&p=158000"},"modified":"2021-03-25T05:37:03","modified_gmt":"2021-03-25T04:37:03","slug":"alimentacion-y-ciclo-menstrual-que-comer-en-cada-fase","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/alimentacion-y-ciclo-menstrual-que-comer-en-cada-fase\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n y ciclo menstrual: \u00bfqu\u00e9 comer en cada fase?"},"content":{"rendered":"

El aumento y disminuci\u00f3n del apetito, la preferencia por cierto tipo de alimentos o los antojos en determinado momento del ciclo menstrual, pueden explicarse a partir de los cambios hormonales. Una adecuada elecci\u00f3n de alimentos, de acuerdo a cada fase, puede ayudarnos incluso a reducir algunos s\u00edntomas premenstruales y mejorar la forma de sobrellevar el periodo.<\/p>\n

Por ello\u00a0INTIMINA<\/a>, compa\u00f1\u00eda que ofrece la primera gama dedicada a cuidar todos los aspectos de la salud \u00edntima femenina, te ofrece una gu\u00eda completa de alimentaci\u00f3n para cada fase menstrual junto con\u00a0Nuria Pons<\/strong>, asesora nutricional y colaboradora de INTIMINA, con una serie de recomendaciones a seguir para mejorar nuestra salud y afrontar mejor la regla.<\/p>\n

Fase menstrual<\/strong><\/h3>\n

Durante esta fase, el recubrimiento interno del \u00fatero libera sustancias qu\u00edmicas que permiten al cuerpo soportar un embarazo (en caso de que el \u00f3vulo haya sido fecundado) o ayudan a desintegrar y desprender su recubrimiento (en caso de no haber fecundaci\u00f3n). Durante esta fase, la progesterona disminuye dr\u00e1sticamente y con ella, la temperatura corporal.<\/p>\n

\u201cDebemos incluir alimentos ricos en\u00a0<\/em>potasio<\/em><\/strong>\u00a0y\u00a0<\/em>Omega3\u00a0<\/em><\/strong>como la c\u00farcuma y el jengibre, as\u00ed como pescados azules o frutos secos, que poseen un efecto antiinflamatorio, reduciendo los calambres en el \u00fatero y disminuyendo los c\u00f3licos. Se trata del momento ideal para relajarse, descansar y realizar actividades f\u00edsicas de impacto leve, como el yoga o pilates\u201d,\u00a0<\/em>comenta Nuria Pons.<\/p>\n

Es importante consumir mucho\u00a0l\u00edquido\u00a0<\/strong>para reducir la retenci\u00f3n, adem\u00e1s de los alimentos ricos en\u00a0fibras<\/strong>\u00a0para evitar el estre\u00f1imiento.<\/p>\n

Fase folicular o preovulatoria<\/strong><\/h3>\n

Se trata de la etapa posterior a la menstruaci\u00f3n, en la que se forman los fol\u00edculos que van convirti\u00e9ndose en un \u00f3vulo maduro. Los niveles de estr\u00f3geno aumentan cuando el ovario se prepara para liberar el \u00f3vulo.<\/p>\n

\u201cEn este momento, poseemos\u00a0<\/em>una mayor resistencia a la insulina<\/em><\/strong>, lo que permite tolerar mucho mejor los carbohidratos\u201d,\u00a0<\/em>comenta Nuria Pons, momento ideal para incrementar el consumo de pastas integrales, tub\u00e9rculos, pan y arroz integrales<\/strong>, entre otros. Es importante tambi\u00e9n la ingesta de prote\u00ednas, ya que nos encontramos en el momento en el que se est\u00e1 formando el fol\u00edculo y el endometrio aumenta de tama\u00f1o.<\/p>\n

Fase ovulatoria<\/strong><\/h3>\n

Es esta etapa, el ovario libera el \u00f3vulo en la trompa de Falopio. Es la fase m\u00e1s corta de todas, con una duraci\u00f3n de 12-24 horas hasta un m\u00e1ximo de 36, (dependiendo de cada mujer).<\/p>\n

\u201cMuchas mujeres dicen que la ovulaci\u00f3n es un momento cr\u00edtico para ellas y que lo notan incluso m\u00e1s que con la propia menstruaci\u00f3n. De forma evolutiva, dir\u00edamos que hay menos apetito, puesto que nuestro cuerpo est\u00e1 focalizado en fecundar. Es el momento de mayor fertilidad de la mujer y, en caso de buscar un embarazo es un momento \u00f3ptimo para reforzar el consumo de alimentos con hierro y \u00e1cido f\u00f3lico\u201d<\/em>, comenta Nuria Pons.<\/em><\/p>\n

Debemos aumentar la ingesta de hidratos de carbono complejos<\/strong>\u00a0(tub\u00e9rculos, legumbres o frutas) y\u00a0alimentos ricos en hierro<\/strong>, adem\u00e1s de incluir\u00a0frutos secos<\/strong>\u00a0y\u00a0cereales integrales,\u00a0<\/strong>alimentos que regulan la progesterona de forma natural.<\/p>\n

Fase l\u00fatea o premenstrual<\/strong><\/h3>\n

Se trata de la fase comprendida desde la ovulaci\u00f3n hasta el inicio del siguiente periodo, momento en el que el saco que conten\u00eda el \u00f3vulo produce estr\u00f3geno y progesterona. Los cambios hormonales durante esta fase est\u00e1n asociados al denominado\u00a0s\u00edndrome premenstrual<\/em><\/strong>, produciendo alteraciones en el estado de \u00e1nimo, acn\u00e9, hinchaz\u00f3n, dolores de cabeza, o sensibilidad, entre otros. Seg\u00fan INTIMINA, un 27% de las mujeres lo padece, aunque cerca de la mitad (45%) no lo sufre.<\/p>\n

\u201cDurante la fase l\u00fatea aumenta el metabolismo y con \u00e9l, el apetito. Muchas mujeres dicen no poder controlar la cantidad de alimentos que ingieren, y algunas de ellas entran en un bucle de culpabilidad porque, adem\u00e1s, debido a cambios hormonales importantes, nuestro humor sufre muchos altibajos\u201d,\u00a0<\/em>afirma Nuria Pons.<\/p>\n

Durante esta etapa, conviene\u00a0reducir el consumo de ultra procesados<\/strong>\u00a0debido a su alto contenido en sodio que favorece la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Hay que incluir alimentos como los frutos rojos o cereales integrales,\u00a0ricos en magnesio<\/strong>. Por su parte, las grasas saludables ayudan a reducir el apetito, por lo que se recomienda la ingesta de queso, yogur griego, aguacate o chocolate negro. De hecho, el chocolate fue el elegido como antojo favorito por el 59% de las espa\u00f1olas.<\/p>\n

*Imagen: Unsplash<\/em><\/p>\n","protected":false},"author":16349,"featured_media":158001,"template":"","format":"standard","categories":[3054],"acf":[],"yoast_head":"\nAlimentaci\u00f3n y ciclo menstrual: \u00bfqu\u00e9 comer en cada fase? | Grazia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"INTIMINA te ofrece una gu\u00eda completa de alimentaci\u00f3n para cada fase menstrual junto con Nuria Pons, asesora nutricional para mejorar nuestra salud y afrontar mejor la regla.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/alimentacion-y-ciclo-menstrual-que-comer-en-cada-fase\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Alimentaci\u00f3n y ciclo menstrual: \u00bfqu\u00e9 comer en cada fase?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"INTIMINA te ofrece una gu\u00eda completa de alimentaci\u00f3n para cada fase menstrual junto con Nuria Pons, asesora nutricional para mejorar nuestra salud y afrontar mejor la regla.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/alimentacion-y-ciclo-menstrual-que-comer-en-cada-fase\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Grazia\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2021\/03\/marcos-paulo-prado-gWUt3nPz7Iw-unsplash.jpg?fit=6840%2C4560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"6840\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"4560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"4 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/alimentacion-y-ciclo-menstrual-que-comer-en-cada-fase\/\",\"url\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/alimentacion-y-ciclo-menstrual-que-comer-en-cada-fase\/\",\"name\":\"Alimentaci\u00f3n y ciclo menstrual: \u00bfqu\u00e9 comer en cada fase? 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