{"id":157926,"date":"2022-07-12T10:45:16","date_gmt":"2022-07-12T08:45:16","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?post_type=articles&p=157926"},"modified":"2022-07-13T23:33:26","modified_gmt":"2022-07-13T21:33:26","slug":"clean-sleeping-el-secreto-de-belleza-que-debes-poner-en-practica","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/clean-sleeping-el-secreto-de-belleza-que-debes-poner-en-practica\/","title":{"rendered":"Clean Sleeping, el secreto de belleza que debes poner en pr\u00e1ctica"},"content":{"rendered":"

No dormir bien pasa factura a tu cuerpo y a tu mente. Adem\u00e1s de\u00a0provocar cansancio y un menor rendimiento f\u00edsico y mental<\/strong>, la falta de sue\u00f1o produce radicales libres que causan el envejecimiento prematuro. Por eso, cuando dormimos poco nos levantamos con mala cara, nuestra\u00a0piel est\u00e1 cansada, apagada y sin brillo, y aparecen bolsas y ojeras<\/strong>.<\/p>\n

Por ello,\u00a0dormir entre 7 u 8 horas como m\u00ednimo y con un sue\u00f1o de calidad es uno de los mejores tratamientos antiaging\u00a0<\/strong>que existe. Para poder conseguirlo,\u00a0hay una serie de consejos que te pueden ayudar<\/strong>, como, por ejemplo: cenar ligero; no tomar bebidas estimulantes; no usar aparatos electr\u00f3nicos desde la cama; seguir una rutina de horarios; dormir en un ambiente silencioso, oscuro y fresco; elegir una buena almohada y si todo esto no funciona, tomar melatonina.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la melatonina?<\/strong><\/h3>\n

La melatonina es una hormona producida en el cerebro, cuya s\u00edntesis y liberaci\u00f3n se estimula por la oscuridad<\/strong> (suprimida por la luz natural o artificial) que contribuye a la reducci\u00f3n del tiempo necesario para conciliar el sue\u00f1o. Cuando llega la noche y el ojo deja de captar la luz, la retina manda est\u00edmulos al cerebro, iniciando la liberaci\u00f3n gradual de esta hormona que se ha sintetizado previamente. Est\u00e1 involucrada en el ritmo circadiano (ritmo biol\u00f3gico) que controla los ciclos sue\u00f1o-vigilia, las fases y la calidad del sue\u00f1o, la recuperaci\u00f3n corporal durante la noche y la adaptaci\u00f3n al clima y a las diferentes estaciones del a\u00f1o.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 podemos hacer para tener un sue\u00f1o limpio y reparador?<\/strong><\/h3>\n

Si adem\u00e1s de seguir una rutina diaria y de dormir por la noche con las condiciones \u00f3ptimas, la calidad del sue\u00f1o no es buena y no nos despertamos descansados, puede ser que la cantidad de melatonina que segrega nuestro cuerpo no sea la suficiente. Por eso, un gran aliado es el complemento alimenticio Meladispert, recomendado para el insomnio por causas no emocionales, para dormir en el momento deseado y con acci\u00f3n prolongada durante noche.<\/p>\n

\"Clean<\/p>\n

Puedes encontrar este producto en diversas versiones: Meladispert Dormir & en forma (con melatonina, amapola, pasiflora, hierro y varias vitaminas), Meladispert Forte (comprimido bicapa que\u00a0libera una cantidad de melatonina al inicio del sue\u00f1o y va liberando la segunda capa a lo largo de la noche) y Meladispert Noche Total (melatonina y lavanda). Si comienzas a tomarla, recuerda que debe ser 1 comprimido al d\u00eda 30 minutos antes de irte a la cama. Su precio es de 12.50 euros.<\/p>\n

*Imagen: Unsplash y Meladispert<\/em><\/p>\n

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