{"id":157444,"date":"2021-02-08T06:00:41","date_gmt":"2021-02-08T05:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?post_type=articles&p=157444"},"modified":"2021-02-08T06:02:27","modified_gmt":"2021-02-08T05:02:27","slug":"4-tecnicas-de-respiracion-para-combatir-el-estres","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/4-tecnicas-de-respiracion-para-combatir-el-estres\/","title":{"rendered":"4 t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n para combatir el estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"

Hoy en d\u00eda las pr\u00e1cticas de respiraci\u00f3n se han posicionado por los buenos beneficios que tienen en t\u00e9rminos de mejorar nuestra salud. Con ello se mejora tambi\u00e9n la oxigenaci\u00f3n de nuestro cuerpo, liberamos toxinas, nos deshacemos del estr\u00e9s, ansiedad y conectamos con nuestra mente, cuerpo y esp\u00edritu. A continuaci\u00f3n te contamos de cuatro t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n que se encargar\u00e1n de activar nuestro organismo hacia una mejora de salud no solo f\u00edsica sino mental.<\/p>\n

Respiraci\u00f3n muscular<\/h3>\n

Este tipo de respiraci\u00f3n te ayudar\u00e1 bastante a calmar y frenar la ansiedad. Adem\u00e1s es bastante sencilla de realizar porque solo tienes que respirar profundamente inhalando lentamente por la nariz hasta contar cinco en tu mente tensando cada parte muscular desde rodillas, pecho, hombros, \u00a0brazos, gl\u00fateos, cuello, mand\u00edbula. Recuerda exhalar contando hasta cinco relaj\u00e1ndote. Esta t\u00e9cnica relaja los m\u00fasculos haciendo que liberes tensi\u00f3n de cada grupo de ellos.<\/p>\n

*Tip<\/em>: busca siempre una posici\u00f3n c\u00f3moda.<\/p>\n

Respiraci\u00f3n alterna<\/h3>\n

Este tipo de respiraci\u00f3n ayuda a calmar el sistema nervioso, siendo una herramienta perfecta para quien busca bajar los niveles de ansiedad, calmar la mente y cuerpo. Solo tienes que colocar tu pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha, mientras que el \u00edndice sobre la fosa nasal izquierda. Notar\u00e1s una relajaci\u00f3n profunda y eso se debe a que equilibra los hemisferios. \u00bfTe unes a hacerla?<\/p>\n

Respiraci\u00f3n abdominal<\/h3>\n

Este tipo de respiraci\u00f3n brinda una oxigenaci\u00f3n extra a nuestra sangre, adem\u00e1s de llevar una gran cantidad de aire a nuestros pulmones, gracias al movimiento del diafragma. El objetivo es colocar una mano sobre el pecho y la otra sobre el vientre con ello respirando profundamente durante cinco segundos. Trata de hacerlo de cinco a diez veces para que puedas notar sus beneficios.<\/p>\n

Respiraci\u00f3n cuadrada<\/h3>\n

La respiraci\u00f3n cuadrada ser\u00e1 tu aliada ya que ayuda a equilibrar el cuerpo y la mente. Solo tienes que tomar aire inhalando durante cuatro segundos, manteniendo la respiraci\u00f3n durante cuatro segundos m\u00e1s, y por ultimo durante cuatro segundos sostener la exhalaci\u00f3n, es importante que acabes los anteriores pasos para gozar de una mayor oxigenaci\u00f3n, concentraci\u00f3n y los puntos antes mencionados. El realizarla de dos a tres veces por semana, cambiara tu vida por completo.<\/p>\n

*Images: Getty Images<\/em><\/p>\n","protected":false},"author":16349,"featured_media":157445,"template":"","format":"standard","categories":[3054],"acf":[],"yoast_head":"\n4 t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n para combatir el estr\u00e9s | Grazia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hoy en d\u00eda las pr\u00e1cticas de respiraci\u00f3n se han posicionado por los buenos beneficios que tienen en t\u00e9rminos de mejorar nuestra salud. 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