{"id":157380,"date":"2022-02-09T10:00:04","date_gmt":"2022-02-09T09:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?post_type=articles&p=157380"},"modified":"2022-02-09T10:12:33","modified_gmt":"2022-02-09T09:12:33","slug":"aprende-a-ejercitar-el-suelo-pelvico-con-estas-5-posturas","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/aprende-a-ejercitar-el-suelo-pelvico-con-estas-5-posturas\/","title":{"rendered":"Aprende a ejercitar el suelo p\u00e9lvico con estas 5 posturas"},"content":{"rendered":"

Los beneficios de un suelo p\u00e9lvico fuerte son infinitos, pero entre los m\u00e1s importantes se encuentra disfrutar mucho m\u00e1s del sexo. Seg\u00fan un estudio de INTIMINA\u00a0el 35% de las espa\u00f1olas desconoce el estado de su suelo p\u00e9lvico y no sabe c\u00f3mo ejercitarlo. Esto \u00faltimo, no s\u00f3lo trae aparejadas consecuencias tales como la incontinencia urinaria, sino que tambi\u00e9n afecta a la vida sexual de las mujeres.<\/p>\n

Fortalecer la musculatura p\u00e9lvica con los ejercicios de Kegel, permite alcanzar mejores orgasmos, ya que los m\u00fasculos que se ejercitan son los pubococc\u00edgeos que, cuando se tonifican, las sensaciones durante las relaciones \u00edntimas aumentan y se puede alcanzar el cl\u00edmax con m\u00e1s facilidad e intensidad.<\/p>\n

Aqu\u00ed te dejamos estas posturas que puedes poner en pr\u00e1ctica ya.<\/p>\n

1. Postura del famoso perrito<\/strong><\/h3>\n

Es una de las m\u00e1s f\u00e1ciles y una de las favoritas. Col\u00f3cate en cuadrupedia, apoyando los brazos en el suelo y, el hombre, por detr\u00e1s, tomar\u00e1 el control llevando a la acci\u00f3n de manera directa.<\/p>\n

Consejo:\u00a0contrae y relaja los m\u00fasculos p\u00e9lvicos, jugando a distintas velocidades, ya sea por tu propio ritmo o siguiendo el ritmo de tu pareja, acompa\u00f1\u00e1ndolo con las contracciones. De este modo, se ejercitar\u00e1 el suelo p\u00e9lvico con facilidad.<\/p>\n

2. La doma<\/strong><\/h3>\n

Si\u00e9ntate encima de tu pareja, d\u00e1ndole la espalda. Intercambiando movimientos lentos y r\u00e1pidos, ser\u00e1s t\u00fa la que marque el ritmo.<\/p>\n

Consejo:\u00a0en este caso, se puede contraer no solo la vagina sino tambi\u00e9n los m\u00fasculos del perineo a trav\u00e9s de la realizaci\u00f3n de ligeros movimientos de la pelvis hacia tu pareja. Hay que hacerlo a distintas velocidades, pero de manera continua.<\/p>\n

3. El elefante<\/strong><\/h3>\n

Col\u00f3cate tumbada boca abajo con las piernas abiertas dejando que tu pareja se sit\u00fae encima.<\/p>\n

Consejo:\u00a0con esta postura se estimulan las paredes vaginales y el punto G, teniendo en cuenta adem\u00e1s, que hay que intentar tomar el control de la respiraci\u00f3n. Para ejercitar el suelo p\u00e9lvico, es necesario realizar movimientos circulares.<\/p>\n

4. La hamaca<\/strong><\/h3>\n

Mientras tu pareja se encuentre sentada en la cama, por ejemplo, con las piernas flexionadas agarr\u00e1ndose la parte superior de las rodillas, puedes quedar en el espacio sobrante entre sus piernas y el tronco, posici\u00f3n ideal para moverte libremente y realizar los ejercicios de Kegel durante el sexo.<\/p>\n

Consejo: es importante que relajes tu musculatura al momento de \u201cdejarte caer\u201d y contraer apretando con la vagina al momento de volver a elevarte.<\/p>\n

5. Postura de la amazona<\/strong><\/h3>\n

Tu pareja tiene que estar tumbada hacia arriba con las rodillas dobladas en direcci\u00f3n a tu pecho. T\u00fa te colocas hacia arriba, a horcajadas, apoy\u00e1ndote sobre las piernas de tu pareja para encontrar el equilibrio.<\/p>\n

Consejo:\u00a0t\u00fa decides la velocidad. Cuando est\u00e9s arriba, contrae el suelo p\u00e9lvico y, al descender, rel\u00e1jalo. Puedes guiarte con dos tipos de movimientos: r\u00e1pidos y apenas profundos o lentos y muy profundos.<\/p>\n

Recuerda que si tu suelo p\u00e9lvico est\u00e1 en buenas condiciones, aumentar\u00e1 tu capacidad de sentir tu cuerpo, se incrementar\u00e1 el riego sangu\u00edneo y con \u00e9l el placer, relajar\u00e1 tus m\u00fasculos vaginales y aumentar\u00e1 tu lubricaci\u00f3n vaginal.<\/p>\n

*Imagen: Cortes\u00eda\u00a0<\/em><\/p>\n","protected":false},"author":16349,"featured_media":157381,"template":"","format":"standard","categories":[3054],"acf":[],"yoast_head":"\nAprende a ejercitar el suelo p\u00e9lvico con estas 5 posturas | Grazia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Estas cinco posturas sexuales no solo te ayudar\u00e1n a ejercitar el suelo p\u00e9lvico, tambi\u00e9n a mejor tu salud \u00edntima y mejorar tus orgasmos.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/aprende-a-ejercitar-el-suelo-pelvico-con-estas-5-posturas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Aprende a ejercitar el suelo p\u00e9lvico con estas 5 posturas\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Estas cinco posturas 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