{"id":156979,"date":"2024-12-26T15:00:47","date_gmt":"2024-12-26T14:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?post_type=articles&p=156979"},"modified":"2024-12-26T15:11:49","modified_gmt":"2024-12-26T14:11:49","slug":"5-consejos-de-experto-para-no-coger-5-kilos-en-navidad","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/5-consejos-de-experto-para-no-coger-5-kilos-en-navidad\/","title":{"rendered":"5 consejos de experto para no coger 5 kilos en Navidad"},"content":{"rendered":"

Estamos a pocos d\u00edas de Navidad y uno de los grandes que siempre aparecen en nuestras vidas es: \u00bfengordar\u00e9 estas fiestas? Es algo que nos pasa a todos, porque nos permitimos ciertas licencias y nos damos ciertos gusto. \u00bfQui\u00e9n no cae en la tentaci\u00f3n de un polvor\u00f3n, un mazap\u00e1n, un trocito de turr\u00f3n?<\/p>\n

Es l\u00f3gico que cuando nos salimos de nuestro ritmo de vida habitual nuestro cuerpo lo note, pero no siempre tiene por qu\u00e9 ser as\u00ed. Aunque los datos son claros, los espa\u00f1oles engordamos de media entre 3 kg y 5 kg cada Navidad, tambi\u00e9n hay maneras de evitar que eso ocurra. Hemos hablado con el Doctor Alejandro Guill\u00e9n-Riquelme, investigador de la C\u00e1tedra del sue\u00f1o UGR \u2013 LOMONACO<\/a>, porque aunque no lo creas, dormir bien es uno de los mejores consejos que podemos darte para evitar coger esos kilitos de m\u00e1s, que luego ir\u00e1n directos a nuestra lista de prop\u00f3sitos para el A\u00f1o Nuevo.<\/p>\n

De media, los espa\u00f1oles engordamos entre 3 y 5 kilos durante las fiestas navide\u00f1as<\/p><\/blockquote>\n

Por si no lo sab\u00edas, cuando no dormimos bien o reducimos nuestras horas de sue\u00f1o, se descontrolan los niveles de leptina y grelina en nuestro cuerpo, las hormonas encargadas del apetito y de crear una sensaci\u00f3n de saciedad, algo que afectar\u00e1 a nuestro metabolismo. Como resume el Doctor Guill\u00e9n-Riquelme: \u201cSolo con dormir bien no se va a adelgazar, pero conseguir un buen sue\u00f1o s\u00ed va a ayudar a mantener el peso<\/em>\u201d.<\/strong> Para prevenir ganar esos kilos navide\u00f1os de m\u00e1s en estas fechas, sobre todo este a\u00f1o en el que por la situaci\u00f3n de pandemia vamos a salir y movernos menos, empieza por mantener una correcta rutina de sue\u00f1o y adem\u00e1s toma nota de lo consejos que LOMONACO<\/a>, marca experta en descanso, te recomienda para que empieces el deseado 2021 gan\u00e1ndole la partida a la b\u00e1scula.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 podemos hacer?<\/h3>\n

Nada de llegar con hambre a la cena.<\/b> Saltarse comidas a lo largo del d\u00eda para compensar las grandes cenas navide\u00f1as no es la soluci\u00f3n, al contrario, esta f\u00f3rmula termina siendo incluso peor para tu cuerpo. Lo adecuado es mantener las 5 comidas diarias para no llegar con un hambre atroz a la cena, lo que har\u00e1 que comas m\u00e1s de lo que realmente necesitas.<\/p>\n

Recuerda: bebe agua y evita picar entre horas: <\/b>Estas Navidades no te olvides de beber\u2026 \u00a1agua! Si, has le\u00eddo bien, agua. Debemos beber alrededor de 2 litros de agua diariamente para eliminar toxinas, estar hidratados y, adem\u00e1s, ayudar a calmar el apetito. El resto de bebidas, principalmente si llevan alcohol, tenemos que intentar reducir su consumo al m\u00e1ximo ya que contienen muchas calor\u00edas. Adem\u00e1s, recuerda tambi\u00e9n evitar el picoteo entre horas. Los panetone, turrones y polvorones son toda una tentaci\u00f3n, pero la clave para no arrepentirnos luego es reducir este picoteo de dulces navide\u00f1os y centrarnos en realizar las 5 comidas al d\u00eda recomendadas.\u00a0<\/b><\/p>\n

Planifica las grandes cenas.<\/b> Al igual que es importante no caer en el picoteo entre horas, cuando llega el momento de las grandes cenas la planificaci\u00f3n es fundamental. Ten claro el men\u00fa y consigue un equilibrio entre los entrantes, platos principales y postres. Entrantes ligeros como sopas o ensaladas son una gran opci\u00f3n para empezar la velada. Y si t\u00fa no te encargas del men\u00fa, reduce la ingesta de calor\u00edas en el desayuno y comida para poder darte ese capricho en la cena. \u00a1Compensar es la clave!<\/p>\n

Mueve tu \u201cbody\u201d: <\/b>30 minutos al d\u00eda de deporte aer\u00f3bico moderado realmente marca la diferencia. Bailar, trotar, caminar\u2026 realiza la actividad que m\u00e1s te guste, pero \u00a1mu\u00e9vete! As\u00ed conseguir\u00e1s acelerar tu metabolismo y quemar m\u00e1s calor\u00edas. \u00a1Si comes, pero lo quemas, no ganar\u00e1s peso!<\/p>\n

No te olvides de dormir 8 horas: <\/b>Seg\u00fan la C\u00e1tedra del sue\u00f1o de UGR-LOMONACO, es vital mantener las rutinas de sue\u00f1o en Navidad e intentar acostarnos y levantarnos a la misma hora. Un buen descanso es imprescindible para el organismo. Ya hemos visto c\u00f3mo dormir menos de lo recomendado, entre 7 y 9 horas diarias seg\u00fan los expertos, afecta a nuestro metabolismo. \u00a1Si no quieres engordar, duerme bien!<\/p>\n

*Imagen: Pel\u00edcula ‘The holiday’<\/em><\/p>\n","protected":false},"author":11653,"featured_media":156982,"template":"","format":"standard","categories":[3054],"acf":[],"yoast_head":"\n5 consejos de experto para no coger 5 kilos en Navidad | Grazia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dormir bien, como nos cuentan desde Lomonaco es uno de ellos, pero no el \u00fanico y aqu\u00ed te contamos todo lo que necesitas saber estas fiestas.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/5-consejos-de-experto-para-no-coger-5-kilos-en-navidad\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 consejos de experto para no coger 5 kilos en Navidad\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dormir bien, como nos cuentan desde 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