{"id":156538,"date":"2020-11-13T08:06:28","date_gmt":"2020-11-13T07:06:28","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?post_type=articles&p=156538"},"modified":"2020-11-13T08:06:28","modified_gmt":"2020-11-13T07:06:28","slug":"como-sentarse-correctamente-y-evitar-dolores-durante-el-teletrabajo","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/como-sentarse-correctamente-y-evitar-dolores-durante-el-teletrabajo\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo sentarse correctamente y evitar dolores durante el teletrabajo"},"content":{"rendered":"

Nos hemos acostumbrado al teletrabajo y tenemos configurados nuestros hogares con un espacio especialmente destinado a ello. Pero, por muy ergon\u00f3mico que sea nuestro mobiliario, para aquellos que pasan muchas horas en la misma postura, generalmente delante de un ordenador, o incluso para los que tienen que volver a adaptarse a la oficina, es muy importante saber sentarse bien, descansar y cuidar esos peque\u00f1os dolores que pueden aparecer, para que no se vuelvan cr\u00f3nicos.<\/strong><\/p>\n

Adoptar posturas incorrectas est\u00e1 estrechamente relacionado con la presencia de dolor, ya sea por una contractura o mala postura continuada. El cuello y la columna lumbar son las zonas con mayor tendencia a lesionarse por un mantenimiento prolongado de una postura inadecuada<\/strong>, pero, adem\u00e1s, ejercer un exceso de uso y\/o posici\u00f3n incorrecta delante del ordenador y con el rat\u00f3n, hace que los hombros, la mu\u00f1eca y la mano tambi\u00e9n se puedan ver afectados.<\/p>\n

Desde URGO, te damos unos sencillos consejos para evitar y prevenir dolores derivados de las malas posturas:<\/p>\n

C\u00d3MO DEBEMOS SENTARNOS<\/strong><\/h3>\n

Al sentarnos, lo m\u00e1s importante es mantener la espalda recta, de manera que la columna vertebral mantenga sus curvaturas fisiol\u00f3gicas con la mayor relajaci\u00f3n de la musculatura paravertebral posible. Forzando esta extensi\u00f3n de la espalda, evitamos que el eje de gravedad se adelante o retrase recayendo todo el peso sobre zona concretas como por ejemplo la zona lumbar, y que pueda producirse una lesi\u00f3n.<\/p>\n

Para adoptar una postura correcta frente al ordenador es importante seguir los siguientes pasos:<\/strong><\/p>\n

1.- Mantener la pantalla del ordenador a la altura de los ojos<\/strong> para evitar forzar la zona cervical<\/p>\n

2.- Apoyar la zona lumbar en una silla ergon\u00f3mica <\/strong>para mantener las curvas de la columna de forma relajada<\/p>\n

3.- No apoyar la cabeza en el respaldo<\/strong> y mantenerla muy ligeramente inclinada hacia adelante<\/p>\n

4.- Mantener las caderas y las rodillas a 90\u00aa<\/strong><\/p>\n

5.- Apoyar completamente las plantas de los pies en el suelo<\/strong>, con una separaci\u00f3n en l\u00ednea con las caderas y con las puntas ligeramente posicionadas hacia afuera<\/p>\n

DESCANSOS Y EJERCICIOS<\/strong><\/h3>\n

El mantenimiento de la postura m\u00e1s all\u00e1 de un tiempo determinado, puede ser la causa de una lesi\u00f3n por estr\u00e9s en los tejidos. Por esta raz\u00f3n, se recomienda cambiar de postura y realizar movimientos y estiramientos para facilitar la oxigenaci\u00f3n de la zona, reduciendo el estr\u00e9s<\/strong>. Si a pesar de ello tienes dolor, URGO ofrece soluciones eficaces y f\u00e1ciles de aplicar incluso durante las horas de trabajo<\/strong>, basadas en la electroterapia. Una manera de aliviar el dolor gracias a la corriente el\u00e9ctrica de baja tensi\u00f3n y que ahora tiene un parche de electroterapia recargable, que ayuda a aliviar los dolores\u00a0musculares (lumbago, dorsalgia), articulares, ci\u00e1tica y dolores por traumatismos.<\/p>\n

Es momento de comenzar a cuidar tu postura y encontrar las mejores soluciones.<\/p>\n

*Imagen: ‘El becario’<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"author":11653,"featured_media":156539,"template":"","format":"standard","categories":[3054],"acf":[],"yoast_head":"\nC\u00f3mo sentarse correctamente y evitar dolores durante el teletrabajo | Grazia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Adoptar posturas incorrectas est\u00e1 estrechamente relacionado con la presencia de dolor, ya sea por una contractura o mala postura continuada. Los expertos nos dan unos sencillos consejos para evitar y prevenir dolores.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/como-sentarse-correctamente-y-evitar-dolores-durante-el-teletrabajo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo sentarse correctamente y evitar dolores durante el teletrabajo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Adoptar posturas incorrectas est\u00e1 estrechamente relacionado con la presencia de dolor, ya sea por una contractura o mala postura continuada. Los expertos nos dan unos sencillos consejos para evitar y prevenir dolores.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/como-sentarse-correctamente-y-evitar-dolores-durante-el-teletrabajo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Grazia\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2020\/11\/TIN-02823r.jpg?fit=1200%2C800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"2 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/como-sentarse-correctamente-y-evitar-dolores-durante-el-teletrabajo\/\",\"url\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/como-sentarse-correctamente-y-evitar-dolores-durante-el-teletrabajo\/\",\"name\":\"C\u00f3mo sentarse correctamente y evitar dolores durante el teletrabajo | Grazia\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-11-13T07:06:28+00:00\",\"dateModified\":\"2020-11-13T07:06:28+00:00\",\"description\":\"Adoptar posturas incorrectas est\u00e1 estrechamente relacionado con la presencia de dolor, ya sea por una contractura o mala postura continuada. Los expertos nos dan unos sencillos consejos para evitar y prevenir dolores.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/como-sentarse-correctamente-y-evitar-dolores-durante-el-teletrabajo\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/como-sentarse-correctamente-y-evitar-dolores-durante-el-teletrabajo\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/como-sentarse-correctamente-y-evitar-dolores-durante-el-teletrabajo\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"C\u00f3mo sentarse correctamente y evitar dolores durante el teletrabajo\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/#website\",\"url\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/\",\"name\":\"Grazia\",\"description\":\"Moda, belleza, celebrities, estilo de vida...\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"C\u00f3mo sentarse correctamente y evitar dolores durante el teletrabajo | Grazia","description":"Adoptar posturas incorrectas est\u00e1 estrechamente relacionado con la presencia de dolor, ya sea por una contractura o mala postura continuada. Los expertos nos dan unos sencillos consejos para evitar y prevenir dolores.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/como-sentarse-correctamente-y-evitar-dolores-durante-el-teletrabajo\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"C\u00f3mo sentarse correctamente y evitar dolores durante el teletrabajo","og_description":"Adoptar posturas incorrectas est\u00e1 estrechamente relacionado con la presencia de dolor, ya sea por una contractura o mala postura continuada. Los expertos nos dan unos sencillos consejos para evitar y prevenir dolores.","og_url":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/como-sentarse-correctamente-y-evitar-dolores-durante-el-teletrabajo\/","og_site_name":"Grazia","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2020\/11\/TIN-02823r.jpg?fit=1200%2C800","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Est. reading time":"2 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/como-sentarse-correctamente-y-evitar-dolores-durante-el-teletrabajo\/","url":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/como-sentarse-correctamente-y-evitar-dolores-durante-el-teletrabajo\/","name":"C\u00f3mo sentarse correctamente y evitar dolores durante el teletrabajo | Grazia","isPartOf":{"@id":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/#website"},"datePublished":"2020-11-13T07:06:28+00:00","dateModified":"2020-11-13T07:06:28+00:00","description":"Adoptar posturas incorrectas est\u00e1 estrechamente relacionado con la presencia de dolor, ya sea por una contractura o mala postura continuada. Los expertos nos dan unos sencillos consejos para evitar y prevenir dolores.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/como-sentarse-correctamente-y-evitar-dolores-durante-el-teletrabajo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/como-sentarse-correctamente-y-evitar-dolores-durante-el-teletrabajo\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/como-sentarse-correctamente-y-evitar-dolores-durante-el-teletrabajo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"C\u00f3mo sentarse correctamente y evitar dolores durante el teletrabajo"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/#website","url":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/","name":"Grazia","description":"Moda, belleza, celebrities, estilo de vida...","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es"}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"distributor_meta":false,"distributor_terms":false,"distributor_media":false,"distributor_original_site_name":"Grazia","distributor_original_site_url":"https:\/\/graziamagazine.com\/es","push-errors":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/articles\/156538"}],"collection":[{"href":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/articles"}],"about":[{"href":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/articles"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11653"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/156539"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=156538"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=156538"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}