{"id":156199,"date":"2024-10-28T09:00:29","date_gmt":"2024-10-28T08:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?post_type=articles&#038;p=156199"},"modified":"2024-10-27T20:14:10","modified_gmt":"2024-10-27T19:14:10","slug":"consejos-para-que-el-cambio-de-hora-no-afecte-a-tu-sueno","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/consejos-para-que-el-cambio-de-hora-no-afecte-a-tu-sueno\/","title":{"rendered":"Consejos para que el cambio de hora no afecte a tu sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"<p>Este fin de semana ha tenido lugar, como cada a\u00f1o, el cambio de hora con el que tratamos de aprovechar m\u00e1s la luz del sol. Es cierto que no siempre nos afecta positivamente y que muchas personas necesitan unos d\u00edas para volver a la normalidad. Por si no lo sab\u00edas, la luz tiene mucho que ver en c\u00f3mo nos sentimos y afrontamos ese cambio de hora.<\/p>\n<p>Seg\u00fan Roc\u00edo Escalante, farmac\u00e9utica al frente deArbosana Farmacia, nos explica qu\u00e9 es lo ocurre:\u00a0<em>\u00abla luz es un factor esencial para nuestro ritmo circadiano, una especie de reloj interno que ayuda a nuestro organismo a funcionar bien. Nuestro cuerpo se sincroniza con la tierra, y es lo que hace que se duerma mejor por la noche, cuando no hay luz, y que estemos despiertos por el d\u00eda. Al reducir las horas de luz, con el cambio de hora, puede producirse un desequilibrio que afecte a la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o, al hambre y al estado de \u00e1nimo. Lo habitual es que el cuerpo se adapte al nuevo horario pasados unos d\u00edas. Pero para tratar de que no sufras las consecuencias del cambio de hora te dejamos uno sencillos consejos\u00bb.<\/em><\/p>\n<h3><strong>C\u00f3mo minimizar los efectos del cambio de hora<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Intenta acostarte antes:<\/strong> los d\u00edas anteriores al cambio de hora, deber\u00edas intentar acostarte 10-15 minutos antes cada d\u00eda, para que el cuerpo\u00a0se vaya acostumbrando a la nueva hora. Tener un sue\u00f1o reparador es fundamental para nuestro organismo, y por eso deber\u00edamos dormir entre 7 y 8 horas diarias.\u00a0Dormir es importante para que\u00a0nuestro sistema inmunol\u00f3gico funcione adecuadamente, tambi\u00e9n es esencial para la salud mental y para que la piel del rostro.<\/li>\n<li><strong>Evita el consumo de bebidas estimulantes: <\/strong>el caf\u00e9, el t\u00e9, el alcohol, los refrescos azucarados\u2026 estimulan el sistema nervioso, dificultando el sue\u00f1o. Es mejor no tomarlos o hacerlo hasta el mediod\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Haz ejercicio, pero no justo antes de irte a dormir:<\/strong> el deporte nos ayuda a estar m\u00e1s cansados y por lo tanto a dormir mejor, pero no se debe practicar justo antes de dormir, porque su efecto es el contrario.<\/li>\n<li>-Cena de forma ligera y al menos dos horas antes de acostarte: no podemos irnos a la cama con el est\u00f3mago vac\u00edo, pero tampoco conviene cenar mucho porque una digesti\u00f3n pesada tambi\u00e9n puede dificultar el sue\u00f1o. Lo ideal es cenar de forma ligera y hacerlo al menos dos horas antes de acostarse.<\/li>\n<li><strong>Evita usar dispositivos electr\u00f3nicos antes de irte a la cama:<\/strong> el m\u00f3vil, la tablet, el ordenador\u2026 alteran el cerebro, y tambi\u00e9n son responsables del insomnio. Es mejor dejar de usarlos un buen rato antes de acostarse.<\/li>\n<li>Crea un ambiente relajado en tu habitaci\u00f3n: <strong>minimiza la luz y los sonidos en tu dormitorio. <\/strong>El cerebro libera melatonina (hormona que regula el sue\u00f1o) con la oscuridad. Adem\u00e1s, puedes usar\u00a0aceites esenciales\u00a0en\u00a0difusor\u00a0para relajar a\u00fan m\u00e1s el ambiente.<\/li>\n<li>Controla el estr\u00e9s antes de acostarte: irte a la cama y empezar a dar vueltas a los problemas es uno de los factores que altera el sue\u00f1o. <strong>Es aconsejable realizar meditaci\u00f3n, yoga o ejercicios de respiraci\u00f3n, para controlar la ansiedad y el estr\u00e9s <\/strong>antes de irnos a la cama.<\/li>\n<li>Tomar una <strong>infusi\u00f3n\u00a0(tila, manzanilla, poleo, valeriana&#8230;) o\u00a0suplementos naturales<\/strong>\u00a0ayuda tambi\u00e9n a conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Todav\u00eda faltan unos d\u00edas para que cambie la hora, pero puedes ir prepar\u00e1ndote siguiendo nuestros #ConsejosGrazia. \u00bfQu\u00e9 opinas?<\/p>\n<p><em>*Imagen: Cortes\u00eda<\/em><\/p>\n","protected":false},"author":11653,"featured_media":172931,"template":"","format":"standard","categories":[3054],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is 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