{"id":155151,"date":"2020-08-25T21:02:40","date_gmt":"2020-08-25T19:02:40","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?post_type=articles&p=155151"},"modified":"2020-08-25T21:23:09","modified_gmt":"2020-08-25T19:23:09","slug":"como-reforzar-las-defensas-despues-de-las-vacaciones","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/como-reforzar-las-defensas-despues-de-las-vacaciones\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo reforzar las defensas despu\u00e9s de las vacaciones"},"content":{"rendered":"

Despu\u00e9s de las vacaciones, en las que siempre nos saltamos algunas de nuestras propias normas, horarios, rutinas y por supuesto dietas, volver a la normalidad, incluida la vuelta al trabajo, a veces no siempre es f\u00e1cil o no tan r\u00e1pido y sencillo como quisi\u00e9ramos.<\/p>\n

Despu\u00e9s de los excesos, lo m\u00e1s f\u00e1cil que puede pasarnos es que nuestro sistema inmunol\u00f3gico se sienta afectado, y por si no lo sab\u00edas, el correcto funcionamiento del sistema inmunol\u00f3gico nos va a permitir hacer frente de forma m\u00e1s eficaz a posibles infecciones<\/strong> que pueden complicarse si nuestro sistema inmune no est\u00e1 sano. Por eso, en plena crisis por la pandemia del coronavirus, es m\u00e1s necesario que nunca reforzar nuestras defensas. Roc\u00edo Escalante, titular de Arbosana Farmacia<\/a>, nos da algunos consejos para conseguir un sistema inmunol\u00f3gico m\u00e1s fuerte.<\/p>\n

La alimentaci\u00f3n es clave para subir las defensas<\/strong><\/h3>\n

Una\u00a0dieta completa y equilibrada\u00a0nos brindar\u00e1 los nutrientes necesarios para mantener nuestras defensas altas. Es cierto que en verano salimos m\u00e1s y es m\u00e1s dif\u00edcil llevar una alimentaci\u00f3n sana. Por eso a la vuelta de las vacaciones, es aconsejable retomar nuestros buenos h\u00e1bitos alimenticios.\u00a0\u00bfQu\u00e9 comer para subir las defensas?<\/strong>\u00a0De todo, en su justa medida y, principalmente,\u00a0alimentos ricos en vitaminas y minerales, como las\u00a0frutas, las\u00a0verduras, las\u00a0legumbres, los\u00a0cereales, los\u00a0huevos, el\u00a0pescado azul\u00a0y los\u00a0frutos secos<\/strong>. Adem\u00e1s,\u00a0la nutricosm\u00e9tica es un buen complemento\u00a0a la dieta, para reforzar las defensas en periodos puntuales, por ejemplo, de cara al oto\u00f1o.<\/p>\n

Descanso, es fundamental<\/strong><\/h3>\n

Junto a la alimentaci\u00f3n, para reforzar las defensas es importante, por un lado,\u00a0descansar correctamente, dormir bien\u00a0(entre 7 y 8 horas al d\u00eda)\u00a0<\/strong>y controlar los niveles de ansiedad y estr\u00e9s\u00a0(que pueden influir negativamente en las defensas). La vuelta al trabajo y la situaci\u00f3n de incertidumbre que vivimos actualmente por el coronavirus pueden incrementar el estr\u00e9s. Hay\u00a0t\u00e9cnicas como el yoga o la meditaci\u00f3n que ayudan a relajarse<\/strong>. Adem\u00e1s, los\u00a0aceites esenciales\u00a0son un gran aliado para la relajaci\u00f3n.<\/p>\n

Deporte, puede ayudarte mucho<\/h3>\n

Por otra parte, est\u00e1 demostrado que\u00a0mantener una actividad f\u00edsica moderada tambi\u00e9n es beneficioso para el sistema inmunol\u00f3gico<\/strong>\u00a0(adem\u00e1s de para el sistema locomotor, cardiovascular, etc.). Por eso conviene realizar de forma habitual alg\u00fan deporte. Es aconsejable adecuar la intensidad del ejercicio a nuestra forma f\u00edsica para no sobrecargar los m\u00fasculos. Y es m\u00e1s recomendable\u00a0hacer ejercicio moderado o de baja intensidad, pero de forma regular, que pegarnos una paliza un d\u00eda y no volver a hacer nada.<\/p>\n

*Imagen: Cortes\u00eda<\/em><\/p>\n","protected":false},"author":11653,"featured_media":155154,"template":"","format":"standard","categories":[3054],"acf":[],"yoast_head":"\nC\u00f3mo reforzar las defensas despu\u00e9s de las vacaciones | Grazia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"En la situaci\u00f3n sanitaria que vivimos actualmente, es m\u00e1s necesario que nunca reforzar nuestras defensas, y m\u00e1s tras los excesos veraniegos. 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