{"id":154334,"date":"2023-10-10T14:50:55","date_gmt":"2023-10-10T12:50:55","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?p=154334"},"modified":"2023-10-10T14:52:15","modified_gmt":"2023-10-10T12:52:15","slug":"cinco-actividades-para-lograr-el-bienestar-fisico-y-mental","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/cinco-actividades-para-lograr-el-bienestar-fisico-y-mental\/","title":{"rendered":"Cinco actividades para lograr el bienestar f\u00edsico y mental"},"content":{"rendered":"

El mundo que nos rodea supone un cambio constante en nuestro ritmo de vida<\/strong>. Cada poco tiempo tenemos que adaptar nuestras actividades y rutinas al entorno, el d\u00eda a d\u00eda, las redes sociales<\/strong>, y no todas las personas son capaces de encontrar o mantener el bienestar f\u00edsico y mental en este contexto de cambios.<\/p>\n

Una alimentaci\u00f3n que incluya minerales como el magnesio puede ser de utilidad para superar este periodo de incertidumbre<\/strong> al ayudarnos a mantener nuestra energ\u00eda durante el d\u00eda para realizar distintas actividades f\u00edsicas y mentales, lo que nos puede proporcionar bienestar tanto en nuestro cuerpo como en nuestra mente.<\/p>\n

1. Practica ejercicio f\u00edsico<\/strong><\/h3>\n

El teletrabajo o tener que cuidar de la familia no pueden ser excusa para abandonar las actividades f\u00edsicas ya que practicar ejercicio diario nos libera del estr\u00e9s y de la ansiedad, nos mantiene en forma, aumenta nuestro flujo sangu\u00edneo, libera serotonina, conocida como la hormona de la felicidad, y fortalece nuestros huesos.<\/strong><\/p>\n

Algunas opciones para mantenernos activos son dar paseos o correr, practicar yoga o pilates, o realizar ejercicios de estiramientos. En caso de que prefiramos realizar deporte en casa, seguir uno de los muchos canales de fitness que se encuentran disponibles en televisi\u00f3n, Instagram o Youtube pueden ser buenas opciones para cuidar de nuestro bienestar.<\/p>\n

2. Sigue una alimentaci\u00f3n saludable<\/strong><\/h3>\n

Llevar una dieta saludable que contenga todos los nutrientes esenciales es b\u00e1sico si queremos mantener un cuerpo sano y un \u00f3ptimo bienestar f\u00edsico y mental. Para ello, debemos priorizar la alimentaci\u00f3n de frutas y verduras, hortalizas y legumbres y consumir productos ricos en Vitamina D como pescado azul, huevos y l\u00e1cteos.<\/strong> Tampoco debemos olvidar las carnes blancas y los hidratos de carbono de absorci\u00f3n lenta y ricos en fibra como la pasta, el arroz y las patatas, y debemos limitar el consumo de alimentos compuestos por grasas saturadas y altos niveles de az\u00facar como boller\u00eda industrial o refrescos azucarados.<\/p>\n

Adem\u00e1s, para lograr la cantidad diaria recomendada de magnesio que nuestro cuerpo necesita, podemos consumir alimentos como chocolate negro con una concentraci\u00f3n superior al 70% de cacao, frutos secos o verduras de hoja verde como las espinacas.<\/p>\n

\"Cinco<\/p>\n

3. Ocupa tu mente<\/strong><\/h3>\n

Para encontrar este bienestar mental, es importante realizar actividades que estimulen nuestra mente como practicar la lectura, desarrollar actividades art\u00edsticas como pintar, hornear pan o aprender a tejer o poner en marcha proyectos personales<\/strong> como recolocar tus fotograf\u00edas o reorganizar tu casa o tus armarios. De igual forma, salir a pasear tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a encontrar la estabilidad. Para organizarte, puedes escribir una lista cada ma\u00f1ana con diez actividades que te gustar\u00eda hacer, o establecer un horario para las tareas que tenemos que realizar.<\/p>\n

No olvides mantener el contacto con tus familiares y amigos respetando las medidas preventivas. Las videollamadas o las redes sociales son tambi\u00e9n una buena forma de distraer la mente y desconectar de los problemas que te preocupan.<\/p>\n

4. Evita el estr\u00e9s<\/strong><\/h3>\n

Del mismo modo que nuestra mente necesita estar activa, es importante no agobiarnos, ya que caer en el estr\u00e9s no beneficiar\u00e1 a nuestro bienestar f\u00edsico, ni mental.<\/strong> Para lograrlo, es recomendable encontrar momentos de desconexi\u00f3n en los que dejar a un lado la sobreinformaci\u00f3<\/strong>n, las noticias negativas y la incertidumbre del momento.<\/p>\n

Actividades en las que nos limitemos a escuchar los p\u00e1jaros o hacer ejercicios de respiraci\u00f3n pueden ser una buena soluci\u00f3n para evitar la ansiedad. En este sentido, la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n 7-4-5 te puede ayudar: inspira durante 7 segundos, expira en 4 segundos y rep\u00edtelo durante 5 minutos para calmar tu cuerpo y tu mente.<\/p>\n

5. Date peque\u00f1os caprichos<\/strong><\/h3>\n

Escuchar una canci\u00f3n que te gusta, disfrutar de los rayos del sol que entran por tu ventana o recibes durante tus paseos o comer aquel alimento que te encanta son algunos peque\u00f1os placeres que puedes hacer y har\u00e1n que te sientas bien.<\/p>\n

Por su parte, el deporte, el yoga o recibir un masaje facilitan el metabolismo de la serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de \u00e1nimo para favorecer tu bienestar f\u00edsico y mental, y cuya deficiencia puede ocasionar estr\u00e9s y mal humor.<\/p>\n

*Im\u00e1genes: Cortes\u00eda y Getty Images<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

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