{"id":154202,"date":"2020-05-07T11:04:57","date_gmt":"2020-05-07T09:04:57","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?p=154202"},"modified":"2020-05-07T11:04:57","modified_gmt":"2020-05-07T09:04:57","slug":"desescalada-el-sindrome-de-la-cabana-o-como-afrontar-el-miedo-a-salir-de-nuevo","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/desescalada-el-sindrome-de-la-cabana-o-como-afrontar-el-miedo-a-salir-de-nuevo\/","title":{"rendered":"#Desescalada: el s\u00edndrome de la caba\u00f1a o c\u00f3mo afrontar el miedo a \u00absalir de nuevo\u00bb"},"content":{"rendered":"

Vivimos unas semanas de transici\u00f3n hacia \u201cla nueva normalidad\u201d<\/strong>, pero la incertidumbre es alta. Un plan de desescalada en varias fases que ya cuenta con medidas de alivio<\/strong> comunes \u2013como es salir a correr o montar en bicicleta, pasear con ni\u00f1os o acudir a un establecimiento con cita previa\u2013, pero que para muchos m\u00e1s que alivio supone una fobia<\/strong>. Un miedo que en ocasiones se vuelve incontrolable y que nos bloquea a la hora de realizar tareas tan cotidianas como salir a sacar la basura o recibir un paquete en casa.<\/p>\n

\u00bfEl motivo? Que el ser humano, simplemente, no sabe medir el miedo<\/strong>. Al ser innato nos protege frente a un peligro, pero para activarse siempre ha de necesitar un detonador \u2013 y el saber identificarlo nos ayudar\u00e1 a controlar la emoci\u00f3n \u201cy desactivarla en caso necesario\u201d,<\/em> a\u00f1ade Bel\u00e9n Colomina, psic\u00f3loga y colaboradora de la app de meditaci\u00f3n Petit BamBou, que nos cuenta con qu\u00e9 puede activarse en la situaci\u00f3n que estamos viviendo<\/strong>:<\/p>\n

La incertidumbre ante un peligro real.\u00a0<\/strong>El virus est\u00e1 vivo, pero no sabemos quien lo tiene y quien no. Esto hace aumentar la hipervigilancia hacia lo que hago, qu\u00e9 toco, por donde camino, con quien me cruzo, si la distancia en un lugar cerrado es adecuada y segura. Muchas variables que habitualmente no son importantes y que ahora pasan a un primer plano por el peligro de perder la salud. Todo ello hace que nos volvamos m\u00e1s controladores y a la vez m\u00e1s exigentes con los dem\u00e1s.<\/p>\n

La falta de control.<\/strong> Uno puede ser muy normativo con el cumplimiento de las medidas de seguridad e higiene, pero no su compa\u00f1ero. De hecho, hay muchas situaciones en las que las normas no se siguen al 100% y esto puede generar falta de control sobre el entorno, miedo, ansiedad e incertidumbre. Observar que una norma social se incumple suele ser tambi\u00e9n un detonante habitual del enfado o rabia, lo vemos con los \u201cpolic\u00eda de balc\u00f3n\u201d o con otras situaciones en las que no se cumplen las normas de seguridad como la distancia o el desplazamiento no permitido.<\/p>\n

La enfermedad, contagio o muerte cercana.<\/strong> \u00a0Hacen aumentar la sensaci\u00f3n de peligro real ante la exposici\u00f3n al virus. Nos pueden llevar a sentir ansiedad, agorafobia y diferentes miedos surgidos a ra\u00edz de la pandemia, ya que el miedo nos prepara para huir del peligro, y ahora toca enfrentarse a \u00e9l, a\u00f1adiendo un factor de inseguridad porque una gran parte no depende de nosotros sino del conjunto de la poblaci\u00f3n.<\/p>\n

\"#Desescalada:<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo nos afecta?<\/strong><\/h2>\n

El miedo podr\u00e1 ser sano o t\u00f3xico seg\u00fan c\u00f3mo lo gestionemos. \u201cSi nos ayuda a adaptarnos a la situaci\u00f3n y a conectar con nuestros recursos para afrontar la alerta que conlleva ser\u00e1 saludable y, en caso contrario, ser\u00e1 t\u00f3xico o disfuncional porque nos bloquea y nos impide un avance\u201d,<\/em> a\u00f1ade la experta.<\/p>\n

Ante un peligro, nuestro cuerpo entra en alerta\u00a0y activa el sistema nervioso simp\u00e1tico, parte encargada de la activaci\u00f3n f\u00edsica de huida o de enfrentamiento. Nuestro\u00a0coraz\u00f3n\u00a0bombea m\u00e1s sangre, la\u00a0adrenalina\u00a0se dispara, los\u00a0m\u00fasculos\u00a0entran en tensi\u00f3n, los\u00a0pulmones\u00a0env\u00edan m\u00e1s ox\u00edgeno y, uno de los efectos que m\u00e1s te sonar\u00e1: el\u00a0est\u00f3mago\u00a0se cierra.<\/p>\n

Por su parte, el cerebro mantiene su propio sistema de alerta o riesgo y se manifiesta en ansiedad, estr\u00e9s o agorafobia. En algunas personas puede afectar a la calidad del sue\u00f1o provocando insomnio o incluso pesadillas. En casos de bloqueo y de exposici\u00f3n ante un gran temor \u2013como ser\u00eda el salir a calle y podernos contagiar con una enfermedad\u2013, puede derivar incluso en un ataque de ansiedad.<\/p>\n

Pl\u00e1ntale cara al miedo<\/strong><\/h2>\n

Para muchos psic\u00f3logos, la situaci\u00f3n que estamos viviendo es conocida como el \u201cs\u00edndrome de la caba\u00f1a\u201d, en el que entendemos nuestro hogar como un lugar seguro y nos bloquea el tener que salir a una nueva realidad desconocida y para la que no estamos preparados.<\/p>\n

Un miedo que puede ser incontrolable, pero que a trav\u00e9s del mindfulness podemos aprender a autorregular. \u201cPermanecer en atenci\u00f3n plena nos va a ayudar a salir de la rumiaci\u00f3n interna sobre los pensamientos negativos que nos pueden llevar a generar y disparar la emoci\u00f3n del miedo, ansiedad, enfados o quejas sobre las infracciones de los dem\u00e1s\u201d, <\/em>nos cuenta Bel\u00e9n Colomina. El permanecer enfocados en nuestro objetivo nos posibilita estar atentos a las normas que debemos cumplir para no contagiarnos y no contagiar a los dem\u00e1s; pero tambi\u00e9n nos har\u00e1 generar mayor confianza.<\/p>\n

\"#Desescalada:<\/p>\n

Bel\u00e9n Colomina nos cuenta c\u00f3mo plantarle cara al miedo a trav\u00e9s del mindfulness:<\/strong><\/h3>\n

1. Ser conscientes de lo positivo para mejorar la resiliencia<\/strong>, poder valorar las peque\u00f1as cosas en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

2.\u00a0Centrarnos en lo que hemos aprendido<\/strong> de esta situaci\u00f3n.<\/p>\n

3.\u00a0Definir un sentido claro o prop\u00f3sito en la vida<\/strong>, seg\u00fan los estudios en psicolog\u00eda, nos ayuda a reforzar nuestro bienestar interno y genuino.<\/p>\n

4.\u00a0Diferenciar la preocupaci\u00f3n t\u00f3xica que me impide avanzar y me bloquea para transformarla en actitudes proactivas<\/strong> sobre lo que s\u00ed puedo hacer<\/p>\n

5. El miedo es un buen indicador para observar y evaluar con cautela, pero no puede dirigirnos, podemos reevaluar para aprender y seguir avanzando conectando con nuestros recursos internos y externos.<\/strong><\/p>\n

6. Tener una buena red de apoyo social<\/strong>, mantener la calidez y el cuidado de nuestras relaciones.<\/p>\n

7. Practicar la gratitud.<\/strong> Habr\u00e1 cosas negativas, incertidumbres, preocupaciones, pero tambi\u00e9n muchas otras que son un verdadero privilegio. Tenemos que aprender a verlas y apreciarlas.<\/p>\n

*Im\u00e1genes: Cortes\u00eda<\/em><\/p>\n","protected":false},"author":11653,"featured_media":154204,"template":"","format":"standard","categories":[3184,2971,2897],"acf":{"banner":null},"yoast_head":"\n#Desescalada: el s\u00edndrome de la caba\u00f1a o c\u00f3mo afrontar el miedo a "salir de nuevo" | Grazia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Podemos hacer running, pasear, pedir cita en la peluquer\u00eda o recoger comida en un restaurante. Pero\u2026, \u00bfy si me contagio? 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