{"id":154154,"date":"2023-04-20T09:00:28","date_gmt":"2023-04-20T07:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?p=154154"},"modified":"2023-04-20T01:21:55","modified_gmt":"2023-04-19T23:21:55","slug":"estos-alimentos-convierten-tu-pelo-en-pelazo","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/estos-alimentos-convierten-tu-pelo-en-pelazo\/","title":{"rendered":"Estos alimentos convierten tu pelo en pelazo"},"content":{"rendered":"

Los d\u00edas siguen pasando en casa, y ahora que vamos a comenzar a salir progresivamente, el tiempo ha cambiado y puede que nuestro cabello se vea afectado con el cambio brusco de vuelta al aire natural y el sol, por ejemplo.<\/p>\n

Conseguir una melena cuidada, un cabello saludable y con un brillo natural, no solo es posible con exclusivos tratamientos de \u00faltima generaci\u00f3n o mascarillas<\/a>. Muchas veces, basta con cambiar un poco nuestra dieta, a\u00f1adir algunas frutas y verduras y, en definitiva, comer m\u00e1s sano. Son peque\u00f1os gestos nutricionales que nos permitir\u00e1n, adem\u00e1s de cuidar nuestro peso, presumir de pelazo.<\/strong> No en vano, no son pocos los nutricionistas que afirman que basta con observar el cabello de una persona para saber si come o no saludablemente<\/a>.<\/p>\n

Omega 3 para mejorar el brillo<\/h3>\n

Las grasas saludables son el secreto de una melena brillante, y nada como los \u00e1cidos Omega 3<\/a> para ello. El salm\u00f3n es el alimento que m\u00e1s contiene por porci\u00f3n (alrededor de un 1,8 %, cocido en seco), aunque te vale cualquier pescado azul. Anchoas, sardinas y aranques, adem\u00e1s de la caballa y la trucha, son los m\u00e1s ricos en Omega 3.<\/p>\n

Un aporte de elasticidad con \u00e1cido f\u00f3lico<\/h3>\n

Este nutriente es de los que m\u00e1s se a\u00f1ade artificialmente a algunos alimentos enriquecidos, pero no quiere decir que no se pueda encontrar de forma natural. Por ejemplo, en verduras de hoja verde y oscura como la lechuga o la espinaca, as\u00ed como en las legumbres, los guisantes y los c\u00edtricos. Como el cuerpo elimina por la orina un exceso, no tenemos por qu\u00e9 cortarnos.<\/p>\n

Prote\u00ednas magras para el cabello fino<\/h3>\n

Con el paso del tiempo, el cabello se vuelve m\u00e1s fino<\/a> y se produce una mayor p\u00e9rdida de masa capilar, de hasta 100 cabellos al d\u00eda. Es parte de nuestro envejecimiento y, aunque irreversible, s\u00ed es posible atenuarlo. \u00bfC\u00f3mo? Con prote\u00ednas saludables, las mismas que nuestro organismo necesita para reemplazar el cabello perdido y que crezcan nuevos y saludables. La carne de ave, una ternera sin grasa o el pescado blanco son las mejores opciones; as\u00ed como la quinoa, las lentejas o los garbanzos, si prefieres la opci\u00f3n vegetariana.<\/p>\n

Zinc para evitar la descamaci\u00f3n y el picor<\/h3>\n

Es uno de los problemas capilares m\u00e1s desagradables y, al mismo tiempo, m\u00e1s sencillos de atenuar gracias a la alimentaci\u00f3n. El picor del cuero cabelludo se previene gracias a una dieta rica en zinc, un mineral que est\u00e1 presente en las pipas de calabaza, la carne de cordero o incluso el chocolate<\/a>. Una chocolatina sin az\u00facar a\u00f1adido de 100 g. suele contener una media de 10 mg. de zinc, es decir, casi dos tercios de la cantidad diaria recomendada.<\/p>\n

Y si hay caspa, adem\u00e1s de zinc, a\u00f1ade fibra<\/h3>\n

Porque atacar\u00e1s al problema de forma doble. Evitar el az\u00facar y las grasas animales ayudar\u00e1 tambi\u00e9n, pero si incluyes frutas ricas en fibra como el kiwi, las frambuesas o el coco, mucho mejor. Tambi\u00e9n almendras y nueces son recomendables para aportar armas naturales contra la caspa.<\/p>\n

Hierro para evitar la p\u00e9rdida de cabello<\/h3>\n

Muchas mujeres tienen una p\u00e9rdida estacional o progresiva de cabello por un d\u00e9ficit de hierro, que incluso puede llegar a ser grave provocando calvas. La carne de ternera sin grasa y la de gallina es rica en hierro, as\u00ed como las espinacas. Adem\u00e1s, especias como el tomillo, el comino, el eneldo o el or\u00e9gano se encuentran entre los alimentos con mayor cantidad de este mineral por porci\u00f3n.<\/p>\n

Contra las canas, vitamina B12<\/h3>\n

Luchar contra le p\u00e9rdida de melanina en el cabello no necesita de un suplemento espec\u00edfico, porque la vitamina B12 se puede encontrar en alimentos del d\u00eda a d\u00eda como la leche o los huevos, as\u00ed como en el pescado, tanto blanco como azul (aunque especialmente en el salm\u00f3n y en las almejas). Si te gusta el h\u00edgado, est\u00e1s de enhorabuena, porque es donde m\u00e1s cantidad de esta vitamina puedes encontrar por porci\u00f3n, (unos 80 mg de cada 100 g). Si la quieres de origen vegetal, aunque en menor cantidad, la encuentras en las algas, la levadura de cerveza o el germen de trigo y soja.<\/p>\n

*Imagen: Unsplash<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

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