{"id":15349,"date":"2013-07-24T13:53:25","date_gmt":"2013-07-24T11:53:25","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?p=15349"},"modified":"2015-01-13T13:56:37","modified_gmt":"2015-01-13T12:56:37","slug":"la-tabla-de-ejercicios-de-las-modelos","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/la-tabla-de-ejercicios-de-las-modelos\/","title":{"rendered":"La tabla de ejercicios de las modelos"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">La cuenta atr\u00e1s para una modelo de pasarela antes del comienzo del calendario internacional de desfiles supone una preparaci\u00f3n especial acompa\u00f1ada de una intensa disciplina. Aqu\u00ed nutrici\u00f3n y ejercicio van de la mano en una rutina que, seg\u00fan el preparador f\u00edsico<a href=\"http:\/\/www.youtube.com\/watch?v=1YrmNXXacQo&amp;feature=player_embedded\" target=\"_blank\" target=\"_blank\"><strong> Zeben Oramas, <\/strong><\/a>del centro de entrenamiento <strong><a href=\"http:\/\/www.personalcronos.com\/\" target=\"_blank\" target=\"_blank\">Personal Cronos<\/a><\/strong> \u00abdebe comenzar con un an\u00e1lisis postural que nos va mostrar muchas se\u00f1ales corporales corregibles con el ejercicio que, adem\u00e1s de necesarias, pueden mejorar en un porcentaje muy elevado la vida cotidiana de la modelo\u00bb, asegura.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para las modelos un h\u00e1ndicap a la hora de caminar puede ser padecer \u00abun <em>genu valgo<\/em> (cuando pierna y muslo est\u00e1n desviados), aunque puede corregirse con un plan de entrenamiento personalizado, como el que siguen algunas modelos que participan en el desfile anual de <strong>Victoria\u2019s Secret<\/strong> semanas antes\u00bb.<\/p>\n<figure id=\"attachment_15352\" aria-describedby=\"caption-attachment-15352\" style=\"width: 785px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-15352\" src=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/01\/13135415\/35321_latabladeejerciciosdelasmodelos.jpg\" alt=\"\u00bfPreparada para lucir cuerpazo?  \u00a9 Facebook Victoria's Secret\" width=\"785\" height=\"480\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-15352\" class=\"wp-caption-text\">\u00bfPreparada para lucir cuerpazo? \u00a9 Facebook Victoria&#8217;s Secret<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Zeben Oramas<\/strong> tambi\u00e9n recomienda centrar parte del ejercicio, sin olvidar la parte postural, \u00aben las piernas (gl\u00fateos, cu\u00e1driceps, isquiotibiales, gemelos\u2026.) y en los erectores de la columna y el abdomen (haciendo hincapi\u00e9 en todo el grupo de m\u00fasculos que lo conforman) porque proporcionan estabilidad y firmeza en cualquiera de nuestras actividades, entre las que podemos incluir un desfile de moda\u00bb.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para este preparador f\u00edsico, dos de sus ejercicios favoritos y que mejor resultados dan a la hora de tonificar el cuerpo son \u00ablas sentadillas y el <em>peso muerto,<\/em> sobre los que habr\u00eda que preparar un plan muy completo de entrenamiento\u00bb. Para <strong>Oramas<\/strong> hay que tener en cuenta, tal y como nos cuenta <strong>A\u00edda Artiles<\/strong> <a href=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/revista\" target=\"_blank\">esta semana en nuestro n\u00famero de Grazia<\/a>, \u00abno alargar el trabajo de fuerza hasta los \u00faltimos d\u00edas previos al desfile porque el exceso de tono en la musculatura puede provocar una sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n muy poco atractiva en una modelo\u00bb.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Seg\u00fan este preparador f\u00edsico, es muy importante aclarar que \u00abuna tabla de este tipo es orientativa, porque que cada persona requiere una valoraci\u00f3n muy personalizada antes de comenzar una rutina de ejercicios ya que no todos tenemos las mismas necesidades, objetivos, constituci\u00f3n f\u00edsica ni salud\u00bb. A\u00fan as\u00ed, aqu\u00ed recogemos una tabla base que puede servirte de inspiraci\u00f3n para un entrenamiento de una semana:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-15354\" src=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/01\/13135422\/35322_latabladeejerciciosdelasmodelos.jpg\" alt=\"35322_latabladeejerciciosdelasmodelos\" width=\"720\" height=\"1080\" \/><\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>D\u00eda 1:<\/strong><\/span><strong>\u00a0<\/strong>El preparador recomienda centrarse en un entrenamiento de movimientos de empuje, que consisten en tres series de 15 repeticiones recuperando 30 segundos al terminar cada una:<\/p>\n<p>-Elevaciones\u00a0de talones a pierna en escal\u00f3n (gemelos)<\/p>\n<p>-Sentadillas\u00a0sumo con mancuerna<\/p>\n<p>-Agrupamiento\u00a0de piernas boca abajo llevando las rodillas hacia los pectorales<\/p>\n<p>-Elevaci\u00f3n\u00a0\u00a0de cadera, tumbada en banco boca arriba con barra en la cadera<\/p>\n<p>-Zancadas con mancuernas con desplazamiento<\/p>\n<p>-Flexiones de brazos sobre un banco o barra (Multipower)<\/p>\n<figure id=\"attachment_15357\" aria-describedby=\"caption-attachment-15357\" style=\"width: 639px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-15357\" src=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/01\/13135429\/35325_latabladeejerciciosdelasmodelos.jpg\" alt=\"Adapta los ejercicios a tu forma f\u00edsica.  \u00a9 Facebook Victoria's Secret\" width=\"639\" height=\"960\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-15357\" class=\"wp-caption-text\">Adapta los ejercicios a tu forma f\u00edsica. \u00a9 Facebook Victoria&#8217;s Secret<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>D\u00eda 2:<\/strong><\/span><strong>\u00a0<\/strong>El objetivo es realizar un entrenamiento de movimientos de tracci\u00f3n (tres series de 12 repeticiones):<\/p>\n<p>-Peso\u00a0muerto con barra<\/p>\n<p>-Swing\u00a0con campana<\/p>\n<p>-Trabajo\u00a0de estabilidad sobre Fitball<\/p>\n<p>-Trabajar\u00a0Isquiotibiales a una pierna en fitball<\/p>\n<p>-Remo en\u00a0m\u00e1quina con agarre Gironda<\/p>\n<p>-Elevaciones\u00a0laterales con mancuernas sobre bosu<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">D\u00eda 3:<\/span>\u00a0<\/strong>Llegados a este punto nuestro experto recomienda una mayor incidencia en el trabajo de core, comenzando por el suelo e introduciendo elementos como el bosu, rodillo o alg\u00fan equipo en suspensi\u00f3n, y terminando con un trabajo cardiovascular a intervalos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<figure id=\"attachment_15358\" aria-describedby=\"caption-attachment-15358\" style=\"width: 450px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-15358\" src=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/01\/13135431\/35404_aidaartiles.jpg\" alt=\"A\u00edda Artiles nos desvela sus secretos antes de subirse a una pasarela.  \u00a9 Nacho Urb\u00f3\" width=\"450\" height=\"674\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-15358\" class=\"wp-caption-text\">A\u00edda Artiles nos desvela sus secretos antes de subirse a una pasarela. \u00a9 Nacho Urb\u00f3<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">D\u00eda 4:<\/span>\u00a0<\/strong>Es el momento id\u00f3neo para realizar un buen trabajo din\u00e1mico donde introducimos ejercicios de coordinaci\u00f3n, agilidad y movimientos en autocarga, adem\u00e1s de componentes l\u00fadicos, que tendr\u00e1n la doble funci\u00f3n de trabajo y desconexi\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">D\u00eda 5:<\/span>\u00a0<\/strong>A tres d\u00edas del desfile, el preparador f\u00edsico aconseja centrar el trabajo de un modo muy anal\u00edtico, dando el \u00faltimo toque a aquellas zonas que m\u00e1s necesitadas est\u00e9n (siempre, una vez m\u00e1s, dependiendo de cada persona porque no todo el mundo tiene la misma constituci\u00f3n) con cargas bajas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">D\u00eda 6 y 7:<\/span>\u00a0<\/strong>A menos de 48 horas, el control de la alimentaci\u00f3n toma un valor superior al de la preparaci\u00f3n f\u00edsica. Al fin y al cabo, el objetivo es el que es, y el cuerpo no debe llegar a un desfile demasiado musculado.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"author":24470,"featured_media":0,"template":"","format":"standard","categories":[7,11],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v18.5 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>La tabla de ejercicios de las modelos | Grazia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El preparador Zeben Oramas nos ense\u00f1a la rutina de fitness que siguen las modelos ante un desfile\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/la-tabla-de-ejercicios-de-las-modelos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"La tabla de ejercicios de las modelos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"El preparador Zeben Oramas nos ense\u00f1a la rutina de fitness que siguen las modelos ante un desfile\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/la-tabla-de-ejercicios-de-las-modelos\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Grazia\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2015-01-13T12:56:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/01\/13135415\/35321_latabladeejerciciosdelasmodelos.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"4 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/la-tabla-de-ejercicios-de-las-modelos\/\",\"url\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/la-tabla-de-ejercicios-de-las-modelos\/\",\"name\":\"La tabla de ejercicios de las modelos | Grazia\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/#website\"},\"datePublished\":\"2013-07-24T11:53:25+00:00\",\"dateModified\":\"2015-01-13T12:56:37+00:00\",\"description\":\"El preparador Zeben Oramas nos ense\u00f1a la rutina de fitness que siguen las modelos ante un desfile\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/la-tabla-de-ejercicios-de-las-modelos\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/la-tabla-de-ejercicios-de-las-modelos\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/la-tabla-de-ejercicios-de-las-modelos\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"La tabla de ejercicios de las modelos\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/#website\",\"url\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/\",\"name\":\"Grazia\",\"description\":\"Moda, belleza, celebrities, estilo de vida...\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"La tabla de ejercicios de las modelos | Grazia","description":"El preparador Zeben Oramas nos ense\u00f1a la rutina de fitness que siguen las modelos ante un desfile","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/la-tabla-de-ejercicios-de-las-modelos\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"La tabla de ejercicios de las modelos","og_description":"El preparador Zeben Oramas nos ense\u00f1a la rutina de fitness que siguen las modelos ante un desfile","og_url":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/la-tabla-de-ejercicios-de-las-modelos\/","og_site_name":"Grazia","article_modified_time":"2015-01-13T12:56:37+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/01\/13135415\/35321_latabladeejerciciosdelasmodelos.jpg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Est. reading time":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/la-tabla-de-ejercicios-de-las-modelos\/","url":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/la-tabla-de-ejercicios-de-las-modelos\/","name":"La tabla de ejercicios de las modelos | Grazia","isPartOf":{"@id":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/#website"},"datePublished":"2013-07-24T11:53:25+00:00","dateModified":"2015-01-13T12:56:37+00:00","description":"El preparador Zeben Oramas nos ense\u00f1a la rutina de fitness que siguen las modelos ante un desfile","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/la-tabla-de-ejercicios-de-las-modelos\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/la-tabla-de-ejercicios-de-las-modelos\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/la-tabla-de-ejercicios-de-las-modelos\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"La tabla de ejercicios de las modelos"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/#website","url":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/","name":"Grazia","description":"Moda, belleza, celebrities, estilo de vida...","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es"}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"distributor_meta":false,"distributor_terms":false,"distributor_media":false,"distributor_original_site_name":"Grazia","distributor_original_site_url":"https:\/\/graziamagazine.com\/es","push-errors":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/articles\/15349"}],"collection":[{"href":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/articles"}],"about":[{"href":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/articles"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24470"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15349"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15349"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}