![\"\"](\"http:\/\/grazia.mx\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/09\/3-tips-cuidarte-mientras-te-expones-al-sol-1-700x556.jpg\")
<\/p>\nEn el verano pasamos m\u00e1s tiempo bajo el sol, por lo que es vital poner especial atenci\u00f3n en tres aspectos fundamentales para cuidar tu salud y lucir guap\u00edsima:<\/p>\n
Hidrataci\u00f3n<\/b><\/p>\n
<\/p>\n
Si bien es cierto que a diario debemos consumir al menos litro y medio de agua, durante el verano es esencial aumentar la dosis para evitar enfermedades relacionadas con el calor. Sin embargo, el Dr. Vijay Jotwani<\/strong>, especialista en medicina deportiva de atenci\u00f3n primaria del\u00a0Houston Methodist Hospital<\/i>, advierte acerca de la sobrehidrataci\u00f3n, un s\u00edntoma que puede conducir a una condici\u00f3n peligrosa conocida como hiponatremia, porque \u201cpuede provocar confusi\u00f3n mental e incluso la muerte en casos muy extremos\u201d.<\/p>\n La hiponatremia ocurre cuando el sodio en la sangre es anormalmente bajo. El sodio es un electrolito que ayuda a regular la cantidad de agua alrededor de las c\u00e9lulas del cuerpo, por eso es vital no saturarse de agua, pero tampoco prescindir de \u00e9sta.\u00a0<\/span><\/p>\n Nutrici\u00f3n<\/b><\/p>\n Mientras m\u00e1s aumentes las actividades al aire libre, el gasto energ\u00e9tico ser\u00e1 mayor y las necesidades de nutrimentos tambi\u00e9n. Por eso es crucial comer de forma adecuada para mantenerte saludable y en buenas condiciones f\u00edsicas. Kristen Kizer<\/strong>, dietista del\u00a0Houston Methodist Hospital,<\/i>\u00a0sugiere incluir en la dieta diaria:<\/p>\n Acelgas, porque son ricas en nutrimentos, antioxidantes y fitoqu\u00edmicos asociados con una mejor salud. Una taza de acelgas contiene m\u00e1s de 300% de vitamina K. Adem\u00e1s son ricas en Vitamina A, hierro, magnesio, \u00e1cido f\u00f3lico y potasio.<\/p>\n Espinaca, pues tiene vitaminas A, K, C y B12, adem\u00e1s de fibra, hierro magnesio y \u00e1cido f\u00f3lico. Es tan vers\u00e1til que no te ser\u00e1 dif\u00edcil incluirla en sopas, salsas para pasta, huevo o cruda en un s\u00e1ndwich.<\/p>\n Ar\u00fagula, un vegetal dotado de grandes nutrimentos (vitaminas, minerales y fitoqu\u00edmicos), agr\u00e9gala a ensaladas o m\u00e9zclala con quinoa para potenciar sus bondades.\u00a0<\/span><\/p>\n Barrera solar<\/b><\/p>\n La prevenci\u00f3n de quemaduras solares es todo un tema, porque el 10% de quienes las sufren pueden experimentar picor o purito del infierno. Este s\u00edntoma generalmente aparece entre 24 y 72 horas despu\u00e9s de haber estado expuesta la piel al sol y provoca una comez\u00f3n desesperante, la cual puede acabar con tus sue\u00f1os de piel canela. El Dr. Paul Friedman<\/strong>, dermat\u00f3logo del\u00a0Houston Methodist Hospital<\/i>, afirm\u00f3 que la mayor\u00eda de las quemaduras solares se pueden prevenir mediante el uso de un buen protector solar, con factor de protecci\u00f3n solar de 30 o m\u00e1s, ya que proporciona la cobertura adecuada. Sin embargo, lo m\u00e1s importante es reaplicar a\u00fan estando en la sombra cada dos horas o despu\u00e9s de salir del agua.\u00a0<\/span><\/p>\n Ya lo sabes, sigue estos tres sencillos consejos para que tu piel y organismo se mantengan saludables y hermosos.<\/p>\n Fotos: Getty Images<\/em><\/p>\n![\"3-tips-cuidarte-mientras-te-expones-al-sol-3\"](\"http:\/\/grazia.mx\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/09\/3-tips-cuidarte-mientras-te-expones-al-sol-3-700x875.jpg\")
<\/p>\n![\"3-tips-cuidarte-mientras-te-expones-al-sol-2\"](\"http:\/\/grazia.mx\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2018\/09\/3-tips-cuidarte-mientras-te-expones-al-sol-2-700x960.jpg\")
<\/p>\n