{"id":129872,"date":"2017-10-29T11:27:55","date_gmt":"2017-10-29T10:27:55","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?p=129872"},"modified":"2017-10-29T11:27:55","modified_gmt":"2017-10-29T10:27:55","slug":"inercia-del-sueno-solo-5-minutos-mas-hara-te-despiertes-peor","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/inercia-del-sueno-solo-5-minutos-mas-hara-te-despiertes-peor\/","title":{"rendered":"Inercia del sue\u00f1o o por qu\u00e9 el \u00absolo 5 minutos m\u00e1s\u00bb es lo peor que puedes hacerte"},"content":{"rendered":"

Suena el despertador (o si eres una persona normal<\/del> el m\u00f3vil: seg\u00fan este estudio<\/a> realizado por Tuenti e Ipsos, el 70% de los espa\u00f1oles de entre 16 y 35 a\u00f1os ni siquiera tienen despertador) y en lugar de salir de la cama, eliges la opci\u00f3n de repetir la alarma cinco minutos m\u00e1s tarde. Total, no pasa nada por cinco minutos m\u00e1s, 10 minutos m\u00e1s, ‘x’ minutos m\u00e1s\u2026 Una funci\u00f3n en la que X tiende a infinito (o al m\u00e1ximo que tu miedo a perder tu trabajo permita) que, en realidad, no te est\u00e1 haciendo ning\u00fan favor: el sue\u00f1o despu\u00e9s de la alarma no es m\u00e1s reparador, sino al contrario.<\/strong><\/p>\n

En un sentido estrictamente biol\u00f3gico, no son cinco minutos ‘m\u00e1s’, son cinco minutos a secas.<\/strong> Seg\u00fan esta investigaci\u00f3n<\/a>, volver a dormirte una vez despierta es empezar un nuevo ciclo del sue\u00f1o que se ver\u00e1 interrumpido cuando vuelva a sonar la alarma, en el peor momento posible y el que m\u00e1s garantiza la indeseable \u201cinercia del sue\u00f1o<\/a>\u201d, que se caracteriza por hacerte estar varios minutos (puede llegar a durar una hora, o incluso tres) en estado de confusi\u00f3n y desorientaci\u00f3n, con la velocidad del pensamiento mucho m\u00e1s lenta y las habilidades f\u00edsicas resentidas\u2026 \u00bfTe suena?<\/strong><\/p>\n

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Se acabaron los ‘5 minutitos m\u00e1s’… \u00a9 Meylan<\/figcaption><\/figure>\n

La ciencia empez\u00f3 a describir los s\u00edntomas de la inercia del sue\u00f1o en los a\u00f1os 60: a medida que el mundo se vuelve m\u00e1s civilizado e industrial, dejamos de despertarnos naturalmente (al salir el sol) y menor es la sincron\u00eda de nuestros relojes biol\u00f3gico y social. Seg\u00fan este estudio de Current Biology<\/em><\/a>,\u00a0a ese desajuste se le llama jetlag social y est\u00e1 \u00edntimamente relacionado con el aumento de la obesidad y otras enfermedades.<\/strong> El despertar mediante alarma es antinatural tambi\u00e9n porque interrumpe el sue\u00f1o dr\u00e1sticamente, en lugar de hacerlo progresivamente, que es para lo que se ha ‘dise\u00f1ado’ el cerebro, ya que algunas regiones cerebrales necesitan su tiempo para funcionar (especialmente el corte prefrontal<\/a>).<\/p>\n

\u00bfLa soluci\u00f3n? Lo primero es ser lo m\u00e1s estricta que puedas con la higiene del sue\u00f1o.<\/strong>\u00a0La Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda (SEN<\/a>) recomienda dormir sin interrupciones entre 7 y 8 horas, que pueden ser m\u00e1s o menos dependiendo de cada persona. Ayuda a conseguirlo hacer deporte, evitar al cafe\u00edna despu\u00e9s de las 16:00 y desterrar del dormitorio televisores, tablets, ordenadores y m\u00f3viles. Seg\u00fan la Universidad de Houston<\/a>,\u00a0la luz artificial de los dispositivos electr\u00f3nicos tiene un impacto directo (y muy negativo) en la calidad de nuestro sue\u00f1o. Con solo dos semanas bloqueando (mediante gafas espec\u00edficas) la recepci\u00f3n de esa luz, los participantes vieron incrementada en un 58% su producci\u00f3n de melatonina, la llamada \u201chormona del sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n

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Si no tienes despertador, te vale el gato.<\/figcaption><\/figure>\n

Si, a pesar de seguir todas estas normas, sigues teniendo problemas de sue\u00f1o, acude a un especialista. En Espa\u00f1a una de cada tres personas sufre alguna patolog\u00eda del sue\u00f1o,<\/strong> pero menos de un tercio pide atenci\u00f3n m\u00e9dica, seg\u00fan la SEN. Y lo que es a\u00fan peor: en el \u00faltimo a\u00f1o, un 4% de los espa\u00f1oles ha consumido hipn\u00f3ticos sin receta, unos medicamentos con efectos secundarios que siempre debe controlar un especialista. \u00bfY si en lugar de automedicarnos empezamos por olvidar lo de \u201c5 minutos m\u00e1s\u201d?<\/p>\n