{"id":12682,"date":"2013-10-03T10:54:37","date_gmt":"2013-10-03T08:54:37","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?p=12682"},"modified":"2015-01-14T23:33:04","modified_gmt":"2015-01-14T22:33:04","slug":"8-ideas-para-perder-una-talla","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/8-ideas-para-perder-una-talla\/","title":{"rendered":"8 ideas para perder una talla"},"content":{"rendered":"

No hay mejor indicador del aumento de peso para una mujer que nuestra ropa. Cuando al enfundarnos un pantal\u00f3n, \u00e9ste se queda atascado en la zona de los muslos, no hace falta que una m\u00e1quina nos chive que se nos ha ido la mano con las patatas fritas, las cervezas y el helado de nueces de macadamia. Una vez m\u00e1s: toca ponerse a plan. A plan, de planificar c\u00f3mo vamos a hacer para volver a entrar en una 38.\u00a0<\/strong>Si lo que quieres es perder algo de peso (lo justo para bajar una talla), modificar algunos h\u00e1bitos puede hacer que lo consigas sin morir de hambre. No te obsesiones y se paciente.<\/p>\n

\"Empieza
Empieza la operaci\u00f3n ‘p\u00e9rdida de una talla’. \u00a1Firmes! \u00a9\u00a0Getty Images.<\/figcaption><\/figure>\n

\u00abLa p\u00e9rdida de peso depende de varios factores. En t\u00e9rminos generales, podemos decir que una p\u00e9rdida de 2 a 4 Kg al mes es saludable.<\/strong> Pero hay que tener en cuenta que al inicio de un tratamiento, la bajada suele ser mayor durante el primer mes y no todo el mundo baja de peso de la misma manera\u00bb, explica la nutricionista Patricia Lloves.<\/p>\n

Por lo tanto, nada de subirse a la b\u00e1scula de forma compulsiva. \u00abCon pesarse una vez a la semana, es suficiente. Si el fin de semana comes m\u00e1s, es mejor elegir un mi\u00e9rcoles, por ejemplo, como d\u00eda de la semana ideal para subirse a la b\u00e1scula. En cuanto al momento, lo mejor es hacerlo a primera hora de la ma\u00f1ana y en ayunas. Es decir, sin haber ingerido ning\u00fan alimento l\u00edquido ni s\u00f3lido\u00bb, recuerda la doctora.<\/p>\n

Dicho esto, te proponemos, con la ayuda de nuestra experta, ocho puntos para que la bajada de kilos no se te haga cuesta arriba. Estos son los alimentos que debes tomar, c\u00f3mo cocinarlos, cu\u00e1les evitar o qu\u00e9 ejercicio practicar.<\/p>\n

\"Elige
Elige bien el momento del d\u00eda para pesarte. \u00a9\u00a0Cordon Press.<\/figcaption><\/figure>\n

1. Come bien <\/span><\/strong><\/p>\n

No te cansar\u00e1s de leerlo, ni nosotros de record\u00e1rtelo. Una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada es la base de todo. Por eso, en nuestra dieta no deben faltar las verduras de temporada (consumir al d\u00eda una en forma de ensalada y otra cocida o en pur\u00e9 o en sopa), las frutas (tres raciones al d\u00eda), los cereales integrales (en forma de pan, cereales de desayuno, arroz o pasta integral)<\/strong> las legumbres (dos veces por semana), carnes magras, pescado blanco y azul (al menos una vez a la semana) y los l\u00e1cteos, preferiblemente semidesnatados o desnatados, a diario.<\/p>\n

\u00abNo hay alimentos que haya que eliminar, a no ser que se tenga alguna patolog\u00eda tipo, diabetes, colesterol elevado en sangre, etc… S\u00ed es recomendable reducir la ingesta de ciertos alimentos por su alto valor energ\u00e9tico y su bajo valor nutricional. Por ejemplo: dulces, boller\u00eda industrial, alcohol, bebidas azucaradas y alimentos ricos en grasas\u00bb,<\/strong> recuerda la doctora. Aun as\u00ed, si no tienes fuerza de voluntad suficiente para reducir el consumo de algunos productos ‘poco sanos’, lo mejor es hacer limpieza. M\u00e9telo todo en una bolsa y ll\u00e9vaselo a tu madre. Tu cuerpo… y tu padre te lo agradecer\u00e1n.<\/p>\n

\"No
No te olvides de las verduras cocinadas al vapor. Foto: Cordon Press.<\/figcaption><\/figure>\n

2. Mastica<\/span><\/strong><\/p>\n

Engullir un sandwich delante del ordenador, no solo no har\u00e1 que no pierdas peso, sino que puede incluso hacer que cojas m\u00e1s de lo que te imaginas. Comer a toda velocidad favorece la entrada de aire en el est\u00f3mago y ralentiza la digesti\u00f3n.<\/p>\n

Emplea por lo menos 20 minutos cuando comas.<\/strong> Mastica tranquilamente cada pinchada (entre 30-50 veces cada una) y no tengas prisa por terminar. Si quieres facilitarte el trabajo, p\u00e1sate a los alimentos cocinados al vapor. Al modificar su estructura, la masticaci\u00f3n ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil y el proceso digestivo m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n

3. Adi\u00f3s a vientres hinchados<\/span><\/strong><\/p>\n

Al ser ricos en fibra, cereales, fruta, verdura y legumbres constituyen la mejor ayuda para controlar nuestro tr\u00e1nsito intestinal. Pero cuidado, evita tomarlos en grandes cantidades. Pueden irritarte el intestino y hacer que tu tripa parezca un bal\u00f3n de f\u00fatbol.<\/strong> Nuestro consejo: no tomes m\u00e1s de 30 g de fibra al d\u00eda (ten en cuenta que una manzana contiene 5 g).<\/p>\n

De igual modo, el exceso de sal, favorece la retenci\u00f3n de agua en el est\u00f3mago e impide lucir un vientre plano. Cuando est\u00e9s metida entre fogones, prueba la comida para que el punto de sal est\u00e9 en su punto.<\/p>\n

4. Agua va<\/span><\/strong><\/p>\n

Mantener un buen estado de hidrataci\u00f3n es fundamental para eliminar toxinas y hacer que tu cuerpo est\u00e9 hidratado correctamente para una p\u00e9rdida de peso \u00f3ptima. Lo ideal: beber entre seis u ocho vasos al d\u00eda.<\/strong><\/p>\n

\u00abA diario vemos en las consultas que no se ingiere la suficiente cantidad de l\u00edquido al d\u00eda, sobre todo en invierno, donde la ingesta baja considerablemente debido a la falta de sed. Es importante recordar que la sed es un s\u00edntoma de que el cuerpo ha empezado a deshidratarse, por eso, debemos beber agua sin tener sed. En invierno, si el agua fr\u00eda no nos apetece, podemos sustituirlo por caldos de verduras, infusiones, sopas…\u00bb, explica la nutricionista.<\/p>\n

\"Aunque
Aunque no tengas sed, bebe a lo largo de todo el d\u00eda. Foto: Cordon Press.<\/figcaption><\/figure>\n

5. Desayuno de reyes<\/span><\/strong><\/p>\n

Ya lo dec\u00edan nuestra abuelas: los desayunos tienen que ser generosos; una sabidur\u00eda popular que coincide con la opini\u00f3n de los expertos: la primera comida del d\u00eda no debe hacerse a la ligera.<\/strong> Cuando optamos por un ‘desayuno expr\u00e9s’, o directamente un ‘no desayuno’ puede que estemos ganando un par de minutos para remolonear en la cama, pero al mismo tiempo, perdemos en salud. Un men\u00fa pobre har\u00e1 que nuestra mente est\u00e9 menos \u00e1gil y nos notemos cansados; pero sobre todo, nuestro metabolismo se volver\u00e1 m\u00e1s lento<\/strong>\u00a0al pensar que tiene que ahorrar calor\u00edas para el resto del d\u00eda.<\/p>\n

Lev\u00e1ntate un poco antes y prep\u00e1rate un desayuno completo y equilibrado, que contenga: una l\u00e1cteo desnatado o semidesnatado, algo de cereal integral (pan , galletas, cereales de desayuno) y una raci\u00f3n de fruta de temporada (preferiblemente entera, no en zumo, as\u00ed aprovecharemos todo su fibra y vitaminas).<\/p>\n

\"El
El desayuno debe ser tu comida m\u00e1s importante del d\u00eda. Foto: Cordon Press.<\/figcaption><\/figure>\n

6. Marca abdominales<\/span><\/strong><\/p>\n

Nos pasamos el d\u00eda sentados en la silla de la oficina, relajando abdominales y perdiendo tono musuclar. Consecuencia: vientre blando y barriguita incipiente (sin contar dolores de espalda ocasionales). El simple hecho de procurar estar recta y apretar los abdominales har\u00e1 que poco a poco la zona cambie de aspecto. Y si a esto le a\u00f1ades 5 minutos de abdominales al d\u00eda,<\/strong> el resultado ser\u00e1 a\u00fan mejor. Eso s\u00ed, durante ese tiempo conc\u00e9ntrate en lo que est\u00e1s haciendo. M\u00e1s vale hacer pocos y bien, que muchos y mal.<\/p>\n

Si por el contrario te gusta la acci\u00f3n y prefiere un deporte movido, te recomendamos hacer escalada, deportes de combate, danza, b\u00e1dminton o remo.<\/p>\n

7. La reina del tentempi\u00e9<\/span><\/strong><\/p>\n

Evita comer de forma an\u00e1rquica y continua: tentempi\u00e9 no quiere decir estar todo el d\u00eda picoteando. Tanto almuerzo como merienda deben hacerse siempre a una hora fija (media ma\u00f1ana y tarde). Lograr\u00e1s controlar las calor\u00edas que ingieres,<\/strong> aportar\u00e1s a tu cuerpo vitaminas y minerales y controlar\u00e1s tu apetito para no llegar a la siguiente comida con un hambre voraz.<\/p>\n

Aqu\u00ed las opciones, pueden ser varias, desde fruta de temporada, un mini bocadillo con embutido magro (jam\u00f3n serrano, jam\u00f3n cocido, pavo, lomo embuchado), yogur desnatado con 2 nueces, t\u00e9, etc… Si eres cafetera, el caf\u00e9 est\u00e1 permitido, pero con moderaci\u00f3n.<\/p>\n

8. T\u00fa te das cremita<\/span><\/strong><\/p>\n

Algunas cremas reductoras est\u00e1n elaboradas espec\u00edficamente para zonas rebeldes como muslos o abdominales. Apl\u00edcalas ma\u00f1ana y noche,<\/strong> dedic\u00e1ndole un rato al masaje, en el sentido de las agujas del reloj, aumenta poco a poco la fuerza y termina con unos suaves pellizcos.<\/p>\n","protected":false},"author":15125,"featured_media":0,"template":"","format":"standard","categories":[7,11],"acf":[],"yoast_head":"\n8 ideas para perder una talla | Grazia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Bajar un par de kilos no tiene por qu\u00e9 convertirse en tu particular Via Crucis. 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