{"id":120369,"date":"2017-08-20T21:07:34","date_gmt":"2017-08-20T19:07:34","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?p=120369"},"modified":"2017-08-20T21:07:35","modified_gmt":"2017-08-20T19:07:35","slug":"deberias-cambiar-tu-rutina-de-ejercicio-durante-la-regla","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/deberias-cambiar-tu-rutina-de-ejercicio-durante-la-regla\/","title":{"rendered":"\u00bfDeber\u00edas cambiar tu rutina de ejercicio durante la regla?"},"content":{"rendered":"

La imagen de Kiran Ghandi<\/a> en la marat\u00f3n de Londres de 2015 dio la vuelta al mundo. Y no porque esta corredora de origen indio batiera una plusmarca, sino por la sencilla raz\u00f3n de que no permiti\u00f3 que el sangrado de su menstruaci\u00f3n, que empez\u00f3 la noche antes de la carrera, desbaratara sus planes de correr una prueba para la que se hab\u00eda preparado durante todo un a\u00f1o. No se quiso poner un tamp\u00f3n y, al tiempo, reivindic\u00f3 la regla como algo natural, al que hay que quitarle tab\u00faes<\/a>.<\/p>\n

El de Kiran es un buen ejemplo, entre otras razones, para deslegitimar a los que consideran que, durante los d\u00edas de menstruaci\u00f3n, hay que dejar de hacer ejercicio obligatoriamente. Expertos m\u00e9dicos y entrenadores son claros al respecto: se trata de adaptar el esfuerzo y las rutinas a la condici\u00f3n de cada una, teniendo en cuenta el dolor que padece y su contexto.<\/strong> Es decir, con sentido com\u00fan y sin excusas para no seguir cuid\u00e1ndonos.<\/p>\n

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Reivindiquemos la regla como algo natural a lo que quitarle tab\u00faes. \u00a9 Peter Gehrke<\/figcaption><\/figure>\n

\u00abSimplemente, cada mujer debe hacer lo que le haga sentir m\u00e1s c\u00f3moda. Si por alguna raz\u00f3n sus menstruaciones son dolorosas, es preferible que no realice ejercicio extenuante o en exceso. Puede tomarse alg\u00fan analg\u00e9sico como ibuprofeno o naproxeno antes del ejercicio, preferiblemente previo al comienzo de la menstruaci\u00f3n. Al mismo tiempo, si sus menstruaciones son muy abundantes, es preferible que encuentre la mejor opci\u00f3n para compatibilizarlo con el ejercicio, ya sea tampones o compresas especiales\u00bb, explica el doctor Israel Carmona, ginec\u00f3logo del Institut M\u00e0rques<\/a> de Barcelona.<\/p>\n

\u00abEs normal que, cuando aparecen los dolores, a muchas mujeres no les apetezca realizar ejercicio. Sin embargo, siempre las animo a realizar ese esfuerzo y llevarlo a cabo, porque el mismo entrenamiento les ayudar\u00e1 a aliviar dolores y calambres, as\u00ed como mejorar\u00e1 su estado de \u00e1nimo y de humor\u00bb,<\/strong> dice Juan Ruiz L\u00f3pez, entrenador y responsable del Centro de Entrenamiento Personal JRL<\/a> en Madrid. El por qu\u00e9 lo encontramos en las hormonas. \u00abAunque no a todas les afecta por igual, durante la fase cr\u00edtica de la menstruaci\u00f3n se da un descenso de progesterona que incide directamente sobre la serotonina, el neurotransmisor que interviene sobre el estado de \u00e1nimo. El ejercicio crea el efecto contrario y, aunque en esa etapa te encuentres peor y con menos ganas, entrenar a una intensidad m\u00e1s baja ayuda tanto al estado de \u00e1nimo como a tener una menor retenci\u00f3n de l\u00edquidos\u00bb.<\/p>\n

Precisamente es con este \u00faltimo punto en el que surge otra controversia que los expertos no dudan en desbaratar. Que retengamos l\u00edquidos no nos exime de seguir hidrat\u00e1ndonos. \u00abEs importante y fundamental. Aunque la mujer pueda sentirse hinchada por la menstruaci\u00f3n y la retenci\u00f3n de l\u00edquidos que ello conlleva, no hay que dejar de beber. Nosotros recomendamos bebidas energ\u00e9ticas hipert\u00f3nicas\u00bb, a\u00f1ade el doctor Carmona.<\/p>\n

El ejercicio contrasta los efectos secundarios de la menstruaci\u00f3n, ayudando\u00a0tanto al estado de \u00e1nimo como a tener una menor retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/p><\/blockquote>\n

A la hora de ponernos con la tabla de ejercicios no hay excusas v\u00e1lidas para dejar de trabajar ning\u00fan grupo muscular. \u00abNo hay ning\u00fan ejercicio a evitar. El cuidado est\u00e1 m\u00e1s relacionado con la intensidad del entrenamiento que con los m\u00fasculos que trabajemos\u00bb,<\/strong> recomienda\u00a0Juan Ruiz. \u00abNi siquiera hay que evitar el de abdominales, porque puede realizarse un entrenamiento de core sin problema, basado siempre en planchas y variantes de planchas, por ejemplo\u00bb.<\/p>\n

Y esto solo si hay molestias reales. \u00abLas chicas a las que no les afecta en gran medida pueden mantener la intensidad sin problema\u00bb, prosigue. Y siempre tendremos a mano un ibuprofeno… \u00abSi el dolor cede con antiinflamatorios, se puede hacer ejercicio perfectamente. \u00a1Hazle caso a tu cuerpo!\u00bb, a\u00f1ade el doctor.<\/p>\n

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\u00a1Hazle caso a tu cuerpo!<\/figcaption><\/figure>\n

El ginec\u00f3logo es de la opini\u00f3n que, si hay dolor, es un buen momento para aprovechar y cambiar t\u00e9cnicas o a\u00f1adir diferentes opciones de ejercicio, pero no parar si no es necesario. \u00abCada mujer es diferente, y cada organismo responder\u00e1 tambi\u00e9n diferente a los diversos tipos de ejercicio.<\/strong> \u00bfPor qu\u00e9 no probar diferentes opciones? El ejercicio de bajo impacto suele ser el m\u00e1s recomendado y mejor tolerado, y cubre desde nataci\u00f3n a yoga, pasando por pilates…\u00bb.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ocurre si, a pesar de los antiinflamatorios, el dolor persiste? Seg\u00fan los expertos, es ah\u00ed cuando hay que bajar la intensidad hasta el nivel que no moleste absolutamente nada. Incluso reposo llegado el caso. \u00abEl ejercicio se debe disfrutar, no hay que sufrir por ello\u00bb,<\/strong> concluye el ginec\u00f3logo.<\/p>\n

Incluso podemos aprovechar directamente en nuestro beneficio los cambios hormonales. Durante la fase de la menstruaci\u00f3n en la que el \u00f3vulo pasa al \u00fatero \u00abaumenta el metabolismo, por lo que tambi\u00e9n mejora el rendimiento. Se deber\u00eda aprovechar para entrenar con m\u00e1s intensidad ya que durante esos d\u00edas se puede mejorar aun m\u00e1s\u00bb, explica Juan. La regla, as\u00ed, se convierte en una aliada. Adi\u00f3s excusas y falsos mitos.<\/p>\n