{"id":114853,"date":"2017-05-15T18:16:51","date_gmt":"2017-05-15T16:16:51","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?p=114853"},"modified":"2017-05-18T15:01:14","modified_gmt":"2017-05-18T13:01:14","slug":"errores-que-te-impiden-adelgazar","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/errores-que-te-impiden-adelgazar\/","title":{"rendered":"Esto es lo que te est\u00e1 impidiendo adelgazar"},"content":{"rendered":"

\u00bfCu\u00e1ntas dietas habr\u00e1s\u00a0comenzado sin ning\u00fan \u00e9xito? \u00bfCu\u00e1ntas veces has\u00a0dicho u o\u00eddo eso de que \u2018es que a m\u00ed estas dietas no me funcionan\u2019? O la favorita de los espa\u00f1oles: \u201cEs que tengo el metabolismo lento\u201d.<\/strong> Ser\u00e1 por excusas que tratan de justificar un nuevo fracaso a la hora de tratar de adelgazar\u2026 Pero el dedo acusador se\u00f1ala a la dieta cuando, realmente, deber\u00eda estar se\u00f1alando a uno mismo.<\/p>\n

Una dieta correcta y equilibrada, con seguimiento profesional y personalizada, deber\u00eda funcionar siempre.<\/strong> Las excepciones se cuentan con los dedos de la mano. Es mera matem\u00e1tica: si se ingiere menos de lo que consumimos, el cuerpo tomar\u00e1 la energ\u00eda de las reservas de grasa, provocando el tan deseado adelgazamiento. Lo contrario ser\u00eda, sin m\u00e1s, ir contra natura.<\/p>\n

Entonces, si es tan sencillo como que 2+2=4, \u00bfpor qu\u00e9 se ha convertido en una lucha tit\u00e1nica en la que, adem\u00e1s, siempre somos los que pierden? Sencillo: porque nos lo montamos entre mal y rematadamente mal. S\u00ed, t\u00fa, es lo que hay.<\/p>\n

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\u00bfEl \u00fanico paso para que funcione una dieta? Tom\u00e1rsela en serio. \u00a9 Nathan Alain<\/figcaption><\/figure>\n
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  1. \u00abPor un d\u00eda, no pasa nada\u00bb.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Te has tirado bastantes a\u00f1os comiendo todo lo que te ha dado la gana, has engordado y quieres quitarte esos kilos de m\u00e1s. \u00bfEn serio no puedes renunciar a la barbacoa de los domingos durante cuatro meses? \u201cFijarse en los logros, darnos cuenta de que el objetivo est\u00e1 cada vez m\u00e1s cerca, es el mejor revulsivo para no cortar una dieta exitosa\u201d, explican los psic\u00f3logos de Cl\u00ednica Ravenna Madrid<\/a>. Hay nutricionistas que ponen dietas en las que se permite una comida semanal muy cal\u00f3rica. Hay un motivo detr\u00e1s y no siempre tiene que ser nutricional, sino tambi\u00e9n psicol\u00f3gico, ya que pueden entender que el paciente sostendr\u00e1 mejor la rutina de la dieta, especialmente si es de larga duraci\u00f3n. Sacar por ello la conclusi\u00f3n de que \u2018una vez a la semana puedo comer lo que sea porque no se engorda\u2019 es ir muy lejos y una forma de autoenga\u00f1arse muy peligrosa, porque nos arriesgamos a tirar lo conseguido por la borda.<\/p>\n

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    1. \u00abSustituyo la merienda por la cena y cambio la manzana por un kiwi\u00bb.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Lo m\u00e1s sencillo para una persona que quiere adelgazar es seguir a pies juntillas la dieta que nos ha puesto el m\u00e9dico o el nutricionista, especialmente si se trata de una creada ex profeso para nosotros. Si queremos introducir cambios en los alimentos, lo mejor es tratarlo directamente con el profesional, llegar a acuerdos o que \u00e9l tenga en cuanta qu\u00e9 alimentos detestamos o nuestros horarios, para confeccionarnos una dieta que, al facilitar las cosas, se convierta tambi\u00e9n en algo sencillo de llevar a cabo. El experto es el primero que no quiere que su paciente vea la dieta como una tortura. Hacer por nuestra cuenta cambios de alimentos no es buena idea, ya que no sabemos las equivalencias nutricionales, los \u00edndices gluc\u00e9micos, los aportes cal\u00f3ricos\u2026 Ni todos los pescados, ni todas las frutas, ni todos los cereales integrales son iguales. Y lo mismo ocurre con el orden de las comidas. Parte del \u00e9xito de una dieta, y sobre todo del mantenimiento, es saber ordenarse, y eso implica a las comidas en n\u00famero y en horas.<\/p>\n

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      1. \u00abComo casi no como, no hago ejercicio\u00bb.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Adelgazar es una combinaci\u00f3n de dieta y ejercicio. S\u00ed, es cierto que si solo comemos saludablemente, en cantidades peque\u00f1as y sin apenas grasas, acabaremos adelgazando por el mero desgaste del cuerpo con el d\u00eda a d\u00eda, pero no a\u00f1adir ejercicio es un grave error. Esto no quiere decir que tengamos que correr dos\u00a0kil\u00f3metros al d\u00eda, meternos una hora de el\u00edptica o hacer m\u00e1s clases de zumba que las bailarinas de Daddy Yankee. Igual que un nutricionista nos ha puesto una dieta personalizada, que un preparador f\u00edsico experto en personas con sobrepeso paute el ejercicio que podemos\/debemos hacer, teniendo en cuenta que comeremos al d\u00eda 1000 calor\u00edas, es la mejor de las ideas. \u201cSe hacen ejercicios m\u00e1s sencillos, pero no por ello se trabaja menos la musculatura. Adem\u00e1s, se evita el descolgamiento de la piel<\/a> y que salgan tantas estr\u00edas\u201d, explica el entrenador Carlos Gonz\u00e1lez.<\/p>\n

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        El ejercicio es tan importante como la propia dieta. \u00a9 Victoria’s Secret<\/figcaption><\/figure>\n
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        1. \u00abComo zero o no suma calor\u00edas, da igual\u00bb.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          S\u00ed, es cierto que nadie ha engordado por comer m\u00e1s espinacas al vapor de la cuenta, un vaso de cola Zero de m\u00e1s o echarle todo tipo de especias a un filete de pollo a la plancha. Sin embargo, el riesgo de permitirnos \u2018barra libre\u2019 con las comidas acal\u00f3ricas es especialmente conductual\u00a0porque este\u00a0tipo de comidas parecen gozar de un \u2018halo saludable\u2019, pese a ser\u00a0productos altamente procesados en los que alg\u00fan ingrediente ha sido sustituido por otro, y no precisamente mejor.\u00a0<\/strong>Adem\u00e1s, el \u00e9xito de una dieta no es solo adelgazar los kilos de m\u00e1s, sino tambi\u00e9n mantenernos en ese peso ideal durante el resto de nuestra vida. As\u00ed las cosas, educar nuestra relaci\u00f3n con la comida mientras bajamos kilos, especialmente en lo que a los tama\u00f1os de las raciones se refiere, es la mejor arma para luego mantenernos. Si basta con un plato peque\u00f1o de espinacas, dos vasos de refresco zero al d\u00eda y solo un poco de ali\u00f1o o especias, para qu\u00e9 seguir jugando a servirnos platos gigantes o beber sin parar bebidas carbonatadas. Se puede convertir en una compulsi\u00f3n que, al final, nos haga volver a caer en lo que nos hizo engordar: comer de m\u00e1s.<\/p>\n

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          1. \u00abMe ha pasado mi amiga una dieta estupenda\u2026\u00bb<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            S\u00ed, puede que sea estupenda, pero es la de tu amiga, no la tuya. Las dietas deben ser personalizadas siempre, y para ello no hay nada como el que sea un experto el que la prescriba. Lo que a una persona le va genial, puede que no funcione en otra. Del mismo modo, no es de fiar un profesional que nos endilga una fotocopia de una dieta el primer d\u00eda que vamos a su consulta sin pr\u00e1cticamente hacer otra cosa que pesarnos. Cada caso requiere una observaci\u00f3n y un tiempo. Es muy importante recabar la mayor cantidad de datos posible, no solo m\u00e9dicos (antecedentes familiares y personales) sino tambi\u00e9n relativos a la vida actual del paciente: vive solo, en pareja, con hijos peque\u00f1os, hijos emancipados, trabajo por turnos, viajes frecuentes, datos relativos a la actividad f\u00edsica, evoluci\u00f3n del peso a lo largo de los a\u00f1os, dietas realizadas con anterioridad, expectativas… Ayudan a proponer\u00a0una dieta que sea lo m\u00e1s llevadera posible, que permita bajar de peso y mejorar el estado de salud.<\/p>\n

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            1. \u00abLlevo siete d\u00edas haci\u00e9ndolo genial y no adelgazo\u2026 \u00a1a la mierda la dieta!\u00bb<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Antes de desechar una dieta, respira hondo y tranquil\u00edzate. Especialmente en el caso de las mujeres, hay muchos factores por los que la b\u00e1scula nos \u2018enga\u00f1a\u2019 no permitiendo ver los progresos: tomar medicamentos, tener la regla, volar en avi\u00f3n\u2026 son solo algunas de las muchas cosas que nos hacen retener l\u00edquidos. El cuerpo sigue perdiendo grasa, pero la aguja de la b\u00e1scula (\u00bfalguien sigue teniendo una que no sea digital?<\/del>) no baja por ese l\u00edquido que, m\u00e1s temprano que tarde, expulsaremos. Si se convierte en un problema, com\u00e9ntalo al dietista para que cambie lo que vea necesario para evitar un exceso de retenci\u00f3n, pero NUNCA des por hecho que es que la dieta no funciona. En todo caso, hay que analizar antes el porcentaje de grasa corporal.<\/p>\n

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              Claro, maja, \u00bfahora te das cuenta?<\/figcaption><\/figure>\n
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              1. No tom\u00e1rnoslo en serio.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                Realmente, es la \u00fanica y m\u00e1s importante raz\u00f3n por la que la mayor\u00eda no adelgazamos cuando nos ponemos a dieta. Perder peso es un tratamiento m\u00e9dico como puede ser el de cualquier otra enfermedad. La obesidad debe ser vista como tal y la dieta, el ejercicio y los suplementos que nos indiquen, como las medicinas que van a curarnos. No tomarnos en serio que estamos en un proceso de recuperaci\u00f3n de nuestra salud es minimizar un problema que puede generar riesgos mucho mayores. Las dietas no tienen por qu\u00e9 ser aburridas ni imposibles de llevar, y si as\u00ed fuera, simplemente no pierdas tiempo amarg\u00e1ndote por comer lechuga una vez m\u00e1s y la comes pensando en todas las actividades divertidas que har\u00e1s cuando se acabe el plato. Perder peso no debe ser visto como un capricho est\u00e9tico.<\/p>\n