Si la frase “Tengo sueño y no puedo dormir” te identifica, no desesperes. La naturaleza es nuestra farmacia y nos provee soluciones para todos los desequilibrios, inclusive para combatir el insomnio con plantas medicinales. Y más con el calor que está haciendo estas semanas y que nos afecta a todos todo el tiempo.

“El insomnio es el trastorno de sueño que consiste en la incapacidad o dificultad para dormir, de manera que produce cansancio y afecta a la vida diaria de las personas que lo padecen. Se trata de un problema muy habitual entre la población, siendo más frecuente en mujeres, ancianos y personas con problemas psicológicos como ansiedad y depresión”, tal y como nos cuenta Flor Fasanella, farmacéutica y experta en plantas medicinales.

Síntomas frecuentes del insomnio

Falta de concentración

Disminución de energía física y fatiga

Alteración de comportamiento, emociones e irritabilidad

Cuáles son las causas del insomnio

Alteraciones emocionales

“Las más frecuentes son las alteraciones emocionales y aquellas situaciones que se acompañan de intensa ansiedad, preocupación, tensión psíquica, angustia, miedo o tristeza. Estos insomnios tienden a hacerse crónicos”, detalla.

Causas médicas

“Enfermedades o problemas físicos que pueden perjudicar el sueño por no permitir la relajación previa al momento de dormirse, por interrumpir el sueño durante la noche, producir dolor o sensaciones molestas como picores, escozor, etc. Aquí se incluyen también las enfermedades psiquiátricas (ansiedad, depresión, esquizofrenia, etc.), así como otras enfermedades del sueño que contribuyen a dormir menos o peor (síndrome de piernas inquietas, síndrome de apnea del sueño, parasomnias, etc.)”, aclara.

Causas externas

“También existen causas externas, que suelen implicar factores ambientales que influyen de modo negativo sobre el sueño. Las consecuencias de malos hábitos de sueño por uso y abuso de sustancias y medicamentos, trabajo por turnos o viajes frecuentes, además de ruidos molestos como una obra en construcción, vecinos estridentes, entre otros, se ven reflejados en nuestras ojeras y estado de ánimo. Y no hablar del calor si no tienes una buena ventilación en casa”, suhbraya.

Consumo de sustancias

“El consumo de sustancias estimulantes como el café, el té, chocolate y gaseosas durante la tarde-noche pueden producir insomnio. El alcohol produce alteraciones del sueño con insomnio de mantenimiento (frecuentes despertares) y sueño superficial. Y la toma de estimulantes o el abuso de sustancias tranquilizantes puede provocar insomnio también como efecto de la abstinencia de esas sustancias”, explica.

Plantas medicinales para combatir el insomnio

Qué plantas no debo consumir si tengo insomnio

Cafeína

Té verde/Matcha. Si bien la presencia del aminoácido l-teanina ayuda a la disminución de la ansiedad, hay que tener en cuenta que el matcha tiene alta concentración de cafeína. Por esta razón, no se sugiere en caso de estrés. Ni matcha ni ningún otro estimulante.

Moringa, al ser una planta energética y algo estimulante, no se sugiere tomar por la noche o si se experimenta insomnio. Ya te hemos hablado de los beneficios de tomar moringa y su altísimo poder antioxidante.

Plantas medicinales para combatir el insomnio

Melisa, el Toronjil (otro nombre que se le adjudica a esta hierba) es un aliado perfecto para quienes padecen trastornos del sueño, especialmente, en combinación con hierbas sedantes como la valeriana y la pasiflora.

Boldo, es un antídoto natural contra el insomnio.

Lavanda, el aceite de lavanda, rico en esteres y en alcoholes, es muy útil cuando estamos ansiosos o estresados. Nos ayuda a relajar la mente, y resulta muy beneficiosa su aplicación en momentos de tensión. Si tienes problemas para conciliar el sueño es ideal, así como para apaciguar dolores de cabeza.

Manzanilla, es antiinflamatoria y relajante, y puede ayudar con la irritabilidad, la tensión y el insomnio.

*Imágenes: Unsplash

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