¿Estás harta de hacer rutinas de ejercicio exhaustivas sin ver cambios? ¿Te la pasas horas en el gimnasio y meses haciendo dietas? Si tu respuesta a estas preguntas fue positiva, tenemos tu solución perfecta. Te proponemos una rutina de ejercicio, que solamente dura 30 minutos y que no debes de hacer más de 3 veces por semana. Además no es obligatorio seguir una dieta exhaustiva para ver resultados en poco tiempo. Parece una locura pero todo lo que te vamos a contar es real y puedes comprobarlo con teorías científicas.

Phil Campbell es el creador del sistema de entrenamiento llamado Peak 8; una rutina milagrosa ya que en tan solo cuatro semanas comienzas a ver cambios drásticos en tu cuerpo. Aquí te dejamos todo lo que necesitas saber para hacerlo parte de tu vida y finalmente lograr tener la figura que tanto has deseado y por la que tanto has trabajado:

¿Qué es el Peak 8?

Es un ejercicio cardiovascular, que puedes hacer corriendo, ya sea en una cinta o en el exterior, utilizando una bicicleta, de preferencia de ciclismo indoor, o una elíptica, o también nadando. Antes de comenzar debes estar consciente de que para que tenga los efectos deseados, debes dar tu máximo rendimiento. Es un ejercicio en el que el punto esencial y la magia de todo está en que se eleva tu ritmo cardíaco pero, a diferencia de otros ejercicios de cardio, en este, por los tiempos medidos de ejecución, suceden cosas increíbles en tu cuerpo.

 

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¿Cómo se hace?

Primero el calentamiento. Puedes caminar o trotar durante 10 minutos, para evitar lesiones y empezar a subir poco a poco tu ritmo cardiovascular. Vamos a usar el ejemplo de la cinta. Después de calentar, deberás correr durante 3 minutos a una velocidad media en la que te sientas cómoda. Al finalizarlos haz un sprint a la velocidad más alta que puedas, solamente 30 segundos, y otra vez vuelve a correr 3 minutos bajando la velocidad. Debes repetir todo el ejercicio 8 veces. De ahí el nombre Peak 8, porque con los sprints se forman 8 picos en la gráfica de la pantalla de la cinta. En total serán unos 26 minutos aproximadamente. Ese mismo procedimiento lo puedes hacer nadando o en la bicicleta como te mencionábamos antes.

 

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Lo que sucede en tu cuerpo

Al llevar tu rendimiento a tu límite, la sangre y el oxígeno llega a todos los tejidos de tus músculos. Esta combinación hace que segregues naturalmente la hormona conocida como Hormona del Crecimiento, que es la responsable de quemar grasa corporal por el crecimiento y tonificación de tus músculos. A partir de los 30 años esta hormona se deja de producir, pero con este tipo de ejercicio impides el envejecimiento y sigues creando tejidos.

 

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Lo que no puedes perder de vista

Esta rutina solo puedes hacerla de 2 a 3 veces por semana, ya que el tiempo de descanso es esencial para que tus músculos se recuperen y en ese tiempo aumenten su tamaño. Además de que por cuestiones de salud; el corazón también necesita ese tiempo.

No es necesario que hagas una dieta rigurosa, ya que tus músculos después de haber finalizado el ejercicio comienzan trabajar quemando grasa primero y luego aumentando los tejidos, pero los nutrientes son necesarios. Aunque si quieres ver resultados más rápido, te recomendamos que incluyas un alto contenido de proteínas y algunos carbohidratos pero, estos últimos, en bajas porciones.

 

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Fotos: Getty Images

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