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La grasa abdominal, especialmente en la parte baja del abdomen, es una zona común que se busca reducir . Si bien muchos ejercicios pueden tonificar los músculos abdominales, no todos queman eficazmente la grasa abdominal. Los abdominales tradicionales pueden definir los músculos, pero no necesariamente reducen centímetros de cintura ni maximizan la quema de calorías.
La plancha clásica es la opción predilecta para quienes buscan tonificar el abdomen. Si bien es eficaz para trabajar el core, los movimientos dinámicos son más efectivos para quemar grasa . Descubre las planchas con salto, una potente variante de la plancha que mejora el entrenamiento abdominal y elimina la grasa abdominal más rápido.
planchas con saltos para quemar grasa abdominal
Este ejercicio subestimado no solo fortalece el core, sino que también quema más calorías que una plancha estándar. Al combinar la posición tradicional de plancha con los saltos de tijera de alta energía, las planchas con salto ofrecen un entrenamiento híbrido, intenso y exigente.
Las planchas elevan la frecuencia cardíaca, aceleran el metabolismo y aprovechan las reservas de grasa para obtener energía, especialmente en la zona baja del abdomen. El movimiento de salto de tijera transforma un ejercicio estático en un entrenamiento de alta intensidad, activando todo el cuerpo y acelerando la pérdida de grasa.
Cómo hacer una plancha con salto
Comienza en posición de plancha alta con las manos planas bajo los hombros, los brazos estirados y las piernas extendidas hacia atrás. Los pies deben estar juntos.
Da un pequeño salto, separando las piernas ligeramente más que la anchura de las caderas. Mantén el torso contraído y las caderas firmes. Junta rápidamente los pies de nuevo con un salto hasta la posición inicial de plancha. Contrae los abdominales para activar el torso y estabilizar el cuerpo.
Este simple movimiento agrega intensidad cardiovascular, haciéndolo más efectivo para quemar grasa y al mismo tiempo mejorando la fuerza central.
- Empieza en el suelo apoyado sobre las manos y las rodillas.
- Da un paso hacia afuera y levanta las rodillas hasta quedar en posición de plancha alta.
- Salta levantando los pies.
- Lleva las rodillas hacia abajo del pecho y trata de que los pies queden debajo de las caderas.
- Vuelve a la posición inicial.
Consejos para que sean efectivas
- Mantén los hombros por encima de las manos en línea recta.
- Activa abdomen y glúteos.
- No arquees la zona lumbar.
- Amortigua el salto.
- Mantén el abdomen tenso.
- Salta con los pies hacia afuera y hacia adentro a un ritmo constante.
- No dejes que la parte inferior de la espalda se hunda en el suelo.
*Imágenes: Pexels
