Moda
Muchas personas que durante el resto del año entrenan al aire libre, dejan de hacerlo en verano por miedo a los golpes de calor. Sin embargo, el verano no es incompatible con entrenamientos en exteriores, solo hay que prestar especial atención a lo que nos dice nuestro cuerpo y tomar algunas precauciones para que la práctica deportiva aire libre en verano sea 100% segura.
Aquí te dejamos 5 (+1) claves para conseguir un entrenamiento efectivo y saludable.
¿CUÁNDO Y DÓNDE?
La respuesta es sencilla, en el ambiente más fresco ambiente más fresco posible ambiente más fresco posible. Es mejor buscar espaci posible espacios sombríos, a poder ser cerca de agua y vegetación, y sombríos, a poder ser cerca de agua y vegetación evitar las horas centrales del día, entre las doce del mediodía y las seis de la tarde, cuando la temperatura alcanza sus picos más altos.
MANTENERSE HIDRATADO
Durante el verano se suda más haciendo cualquier tipo de ejercicio físico, por lo que la pérdida de agua y sales minerales también es mayor. Es fundamental beber suficiente agua durante el entrenamiento (e incluso bebidas is bebidas isotóni bebidas isotónicas otónicas si el ejercicio dura más de una hora).
UTILIZAR ROPA TRANSPIRABLE
También ligado al aumento de la sudoración, será necesario adaptar la vestimenta a las nuevas necesidades del cuerpo y apostar por tejidos tejidos que permita tejidos que permitan eliminar el sudor de que permitan eliminar el sudor de la piel eficazmente. la piel eficazmente.
PROTEGER LA PIEL
La ropa deportiva de verano suele dejar más piel expuesta y es frecuente que sufra quemaduras solares o picaduras de insectos. Para pr quemaduras solares o picaduras de insectos evenirlo, hay que aplicar protector aplicar protector solar, hasta en esas zonas olvidades como la parte sola superior de las orejas, y añadir el repelente de insectos a la rutina preentrenamiento.
CONSTANCIA
Finalmente, es importante saber que en verano entrenar es más duro. El calor requiere un esfuerzo extra del cuerpo para regular su temper esfuerzo extra del cuerpo para regular su temperatura interna ra interna ra interna y el cansancio se y el cansancio se siente más y antes. Afortunadamente, el cuerpo es s siente más y antes abio y en un par de semanas está totalmente adaptado a estas nuevas condiciones.
(+1)MIMARSE
De todos modos, nunca está de más cuidarse con productos especialmente formulados para preparar uy reparar los músculos tras la práctica deportiva. Un producto para tu rutina puede ser el Aceite para masaje deportivo con árnica de Weleda, que puedes usar tras la ducha para ayudar a la recuperación muscular. Su precio es de 10,30 euros.
*Imágenes: Unsplash y cortesía
