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El cambio de hora puede alterar nuestro ritmo biológico y provocar fatiga, insomnio o falta de concentración. Para minimizar sus efectos, sigue estos consejos y adáptate de forma más sencilla al nuevo horario.
Ajusta tu horario gradualmente
Empieza a acostarte y despertarte 15-30 minutos antes (o después, según el cambio) unos días antes de la modificación del reloj. Esto ayudará a que tu cuerpo se adapte progresivamente.
Aprovecha la luz natural
La exposición a la luz del sol es clave para regular el ritmo circadiano. Pasa tiempo al aire libre, especialmente por la mañana, para indicarle a tu cuerpo el nuevo horario.
Mantén una rutina estable
Intenta seguir un horario fijo para dormir, comer y hacer ejercicio. La consistencia en las actividades diarias facilita la adaptación al nuevo horario.
Evita estimulantes antes de dormir
Reduce el consumo de cafeína, alcohol y dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte. La luz azul de las pantallas afecta la producción de melatonina, la hormona del sueño.
Cena ligero y temprano
Las comidas pesadas o tardías pueden dificultar el descanso. Opta por cenas ligeras y evita la cafeína o los azúcares en la noche.
Relájate antes de acostarte
Prácticas como la meditación, la lectura o los baños tibios pueden ayudarte a dormir mejor y facilitar la transición al nuevo horario.
Haz ejercicio, pero en el momento adecuado
El ejercicio físico es beneficioso, pero evita hacerlo justo antes de dormir, ya que puede activarte demasiado y dificultar el descanso.
Ajusta las siestas
Si necesitas una siesta, procura que no supere los 20-30 minutos y que sea antes de media tarde para no interferir con el sueño nocturno.
Sé paciente y escucha a tu cuerpo
Cada persona reacciona de manera diferente al cambio de hora. Si te sientes cansado, ajusta tu rutina según lo necesites y dale tiempo a tu organismo para adaptarse.
Usa ayudas naturales si es necesario
Infusiones como la valeriana, la manzanilla o la melisa pueden favorecer la relajación y el sueño sin necesidad de recurrir a fármacos.
Siguiendo estos consejos, reducirás el impacto del cambio de hora y disfrutarás de una transición más llevadera. ¡Aprovecha cada día con energía renovada!
*Imágenes: Pexels
