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¿Reuniones interminables, estrés y una avalancha de correos electrónicos que te agobian? La fatiga en el trabajo es algo común, pero esos bajones de energía en el escritorio se pueden reducir con algunos hábitos diarios sencillos.
Después de pasar horas en el escritorio, es fácil sentirse agotado física y mentalmente. Para combatir la fatiga, recuperar energía, mejorar el estado de ánimo y mejorar la productividad, pruebe estas estrategias.
5 consejos para reducir la fatiga y los bajones de energía en el trabajo
Cuida tu postura
El primer paso es prestar atención a cómo te sientas mientras trabajas. Para evitar el dolor de cuello y hombros, coloque la pantalla de la computadora a la altura de los ojos , ni demasiado alta ni demasiado baja.
Para relajar los músculos y evitar malas posturas que contribuyen a la fatiga, mantenga siempre la espalda y los glúteos contra el respaldo de la silla.
Come frutos secos como refrigerio para prevenir bajones de energía
Los frutos secos son un refrigerio ideal a media mañana o media tarde. Aportan grasas Omega-3 saludables que apoyan el sistema nervioso. Además, las semillas y los frutos secos mejoran el estado de ánimo al aportar triptófano , un aminoácido que ayuda a producir serotonina (la hormona del “bienestar”) , esencial para controlar la irritabilidad y el estrés.
También contienen minerales que combaten la fatiga, como el magnesio y el potasio, que ayudan a combatir el agotamiento físico y mental a la vez que mantienen bajo control el estrés y la ansiedad.
Opte por una pausa para el almuerzo saludable
Comer en el escritorio (almorzar frente a la computadora) puede hacer que te sientas lento, especialmente si tu comida no es equilibrada. Evite las opciones pesadas y de comida rápida como sándwiches, pizza y snacks procesados cargados de grasas que le hacen sentir pesado. Para tener energía sostenida durante todo el día, elija cereales integrales como arroz integral, avena, cebada o centeno, combinados con verduras de temporada ricas en vitaminas y minerales que ayudan a combatir la fatiga.
Mantente hidratado
Intenta beber al menos dos litros de agua al día. Una hidratación adecuada es esencial para mantener el cuerpo funcionando eficientemente y evitar la lentitud.
Evite los alimentos azucarados y chatarra
Incluso durante los períodos de mucho trabajo, manténgase alejado de la comida chatarra.
Los dulces, los refrescos, las bebidas energéticas, las patatas fritas, los pasteles y otros snacks que venden en las máquinas expendedoras están repletos de azúcares y grasas nocivas. No solo son malos para la salud y la cintura, sino que también nos quitan energía y reducen la productividad.
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